Мерзнут руки или ноги? Активизируйте кровообращение с помощью наших рецептов

· 18.12.2018
Чаще всего от отеков и озноба страдают ноги и ступни. Помочь им можно с помощью правильного питания и противовоспалительных препаратов.

Ощущение холода в руках и ногах — это явный признак того, что вам нужно стимулировать кровообращение. Озноб конечностей чаще всего сопровождается воспалением и может усугубляться со временем.

Нарушения кровообращения чаще встречаются у пожилых людей, так как с возрастом артерии становятся более жесткими.

Также плохое кровообращение может быть связано с высоким уровнем холестерина в крови, неправильным питанием и сидячим образом жизни.

Все это вызывает неприятные ощущения в конечностях и ухудшает здоровье в целом, поэтому важно принять меры для стабилизации вашего состояния в целом.

Мы хотим посоветовать несколько домашних средств, которые улучшают кровообращение.

Средства, которые помогут стимулировать кровообращение

Гидротерапия

Гидротерапия стимулирует кровообращение

Гидротерапия — это массаж проблемных участков струями горячей и холодной воды. Она помогает стимулировать кровообращение и сразу уменьшает воспаление и боль.

Что вам нужно делать? 

  • Подогрейте воду до терпимой для кожи температуры и разбрызгивайте ее на воспаленные конечности.
  • После этого облейте конечности холодной или ледяной водой (такой температуры, которую можете вытерпеть).
  • Чередуйте эти процедуры в течение пяти минут.

Также по теме: Вы знали, насколько полезен массаж ног перед сном?

Кайенский перец

Активный компонент кайенского перца, капсаицин, стимулирует работу кровеносной и сердечно-сосудистой систем, понижает артериальное давление и уровень холестерина в крови.

Включая его в диету, вы снижаете риск атеросклероза, сердечного приступа и инсульта.

Кайенский перец также полезен при варикозном расширении вен, ознобе и воспалении.

Что вам нужно делать? 

  • Измельчите кайенский перец в порошок и добавляйте в коктейли, супы и другие блюда.
  • Вы также можете использовать его как основу для изготовления мазей и кремов.

Поднимите ноги повыше

Чтобы активизировать кровообращение ляг на диван и подними ноги к потолку

Это один из лучших способов активизировать кровообращение в ногах. Он позволяет избавиться от усталости и напряжения и уменьшить воспаление, вызванное нарушениями кровообращения.

Что нужно делать? 

  • После окончания рабочего дня лягте на диван или кровать и поднимите ноги к потолку.
  • Оставайтесь в этом положении в течение 3-5 минут, затем сделайте перерыв.

Настой гинкго билоба 

В гинкго билоба содержатся активные компоненты, которые расширяют кровеносные сосуды и восстанавливают эластичность стенок артерий. Этот настой улучшает кровообращение, понижает артериальное давление и предотвращает варикоз.

Вам понадобятся: 

  • 1 столовая ложка гинкго билоба (10 г)
  • 1 стакан воды (250 мл)

Что вам нужно сделать? 

  • Положите столовую ложку гинкго билоба в стакан с горячей водой и оставьте на 10 минут.
  • После этого процедите настой и выпейте.
  • Принимайте настой не чаще двух раз в день.

Красное вино

Один бокал красного вина в день поможет стимулировать кровообращение

Один бокал красного вина в день отлично улучшает кровообращение.

Ресвератрол, мощный антиоксидант, который содержится в винограде, очищает стенки артерий и сохраняет их упругость, что обеспечивает нормальный кровоток.

Что вам нужно делать? 

  • Выпейте бокал красного вина за обедом или ужином. Не превышайте это количество, чтобы не навредить своему здоровью.

Омега-3 кислоты

Пищевые добавки на основе Омега-3 кислот положительно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы. 

Незаменимые жирные кислоты очищают вены, снижают уровень холестерина в крови и борются с воспалением, снижая риск заболеваний сердца и сосудов.

Их можно принимать и  в виде пищевых добавок, но оптимальный вариант — употреблять в  пищу продукты, богатые Омега-3 кислотами.

Что вам нужно сделать? 

Включите в диету продукты, богатые жирными Омега-3 кислотами, например:

  • жирную рыбу,
  • оливковое масло,
  • авокадо,
  • орехи,
  • семена льна, подсолнечника, тыквы.

Читайте также: Оливковое масло помогает снизить риск развития рака груди на 66%!

Прогулка

Простая физическая активность помогает стимулировать кровообращение

Ощущение напряжения и боли в конечностях наводит на мысль, что лучшее средство — это отдых. Поначалу вы можете испытать облегчение, но, на самом деле, так вы только усугубите ситуацию.

Простая физическая активность стимулирует кровообращение и позволяет снять воспаление раз и навсегда.

Что нужно делать? 

Обратите внимание на перечисленные выше средства, и вы избавитесь от чувства тяжести и озноба в конечностях.

  • Haseeb, S., Alexander, B., & Baranchuk, A. (2017). Wine and Cardiovascular Health. Circulation. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.117.030387
  • Hiatt, W. R., Regensteiner, J. G., Hargarten, M. E., Wolfel, E. E., & Brass, E. P. (1990). Benefit of exercise conditioning for patients with peripheral arterial disease. Circulation. https://doi.org/10.1161/01.CIR.81.2.602
  • Colussi, G., Catena, C., Novello, M., Bertin, N., & Sechi, L. A. (2017). Impact of omega-3 polyunsaturated fatty acids on vascular function and blood pressure: Relevance for cardiovascular outcomes. Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases. https://doi.org/10.1016/j.numecd.2016.07.011
  • Harold Laughlin, M., Davis, M. J., Secher, N. H., van Lieshout, J. J., Arce-Esquivel, A. A., Simmons, G. H., … Duncker, D. J. (2012). Peripheral circulation. Comprehensive Physiology. https://doi.org/10.1002/cphy.c100048