Ускорить метаболизм и похудеть?

· 27.02.2019
Физические упражнения являются одной из лучших форм ускорения обмена веществ. Даже после окончания физической нагрузки метаболизм продолжает быстро функционировать.

В последнее время термин «метаболизм» стал очень популярным. Эта популярность объясняется тем, что метаболизм имеет прямое отношение к потере и набору веса. Ускорить метаболизм и похудеть, слышали?

Но некоторые из нас даже и не подозревают о том, что этим функции метаболизма не ограничиваются. Данный термин объединяет большое количество сложных химических процессов обмена веществ, чья основная функция заключается в переработке поступающих с пищей микроэлементов в энергию.

Именно от обмена веществ зависит работа органов и систем нашего организма. Он влияет на уровень сахара в крови, работу сердечно-сосудистой системы и многие другие процессы жизнедеятельности человеческого организма.

К сожалению, некоторые вредные привычки и гормональные сбои могут замедлять метаболизм. Мы начинаем набирать вес, а со временем у нас появляются и заболевания, которые сильно снижают качество жизни.

Именно поэтому так важно понять, какое значение для нашего здоровья имеет метаболизм. При этом нужно знать, каким образом можно активировать обмен веществ для того, чтобы всегда держать свой вес под контролем.

Читайте далее, и вы узнаете, как ускорить метаболизм и похудеть.

Набор мышечной массы: лучший способ ускорить метаболизм и похудеть

Метаболизм и мускулатура

Если вы хотите ускорить метаболизм и похудеть, очень важно набрать мышечную массу. В этом вам помогут занятия спортом и сбалансированное питание.

Что касается обмена веществ, то мускулатура в этом плане является более активной, чем жировая ткань и кости. Нашим мышцам для работы требуется гораздо больше калорий.

Таким образом, с увеличением мышечной массы у человека возрастает расход калорий и энергии. Это касается даже тех моментов, когда мы отдыхаем.

Читайте также: 5 способов сжигать лишние калории без особых усилий

Для быстрого метаболизма важно поддерживать в норме уровень глюкозы

Любая употребляемая нами пища оказывает влияние на уровень глюкозы в крови. Сахар обрабатывается нашим организмом, который превращает его в источник энергии.

При этом нужно помнить о том, что пища с высоким содержанием простых углеводов и рафинированных сахаров нарушает баланс глюкозы в крови. В результате обмен веществ замедляется.

Для поддержания нормальных значений уровня сахара в крови необходимо избегать потребления подобных продуктов. Лучше заменить ее пищей, богатой протеинами и сложными углеводами.

Это интересно:Здоровая диета для борьбы с лишним весом при диабете

Влияние сна на метаболизм

Влияние сна на метаболизм

  • Если вы хотите избежать нарушений обмена веществ и набора веса, необходимо высыпаться.

Продолжительность ночного отдыха должна составлять не менее 8 часов. Не забывайте о том, что во время сна ваш организм обновляется и готовится к новому дню.

  • Во время сна организм вырабатывает гормоны, контролирующие аппетит. Благодаря этому мы не переедаем и не употребляем лишние калории.

Если человек спит меньше 8 часов, его организм вырабатывает гормоны, вызывающие чувство голода. Постепенно это приводит к набору веса.

Метаболизм и вода

Чтобы поддерживать метаболизм в норме, необходимо ежедневно выпивать достаточное количество воды.

Обезвоживание вызывает нарушения обмена веществ, что со временем приводит к набору веса и появлению различных заболеваний.

Вода не содержит калорий и улучшает работу органов, очищающих кровь.

Обмен веществ и хороший завтрак

Метаболизм и хороший завтрак

Многие из нас ошибочно полагают, что пропуская завтрак, можно сбросить вес. Это не так. Подобная привычка дает как раз обратный эффект.

Ведь именно завтрак является самым важным приёмом пищи. Он не только позволяет наполнить наш организм энергией на весь день, но и определяет, как именно будет работать наш обмен веществ.

Когда мы проводим много времени без еды, наш организм начинает накапливать энергию. Из-за этого наша физическая и интеллектуальная активность заметно снижается.

Нарушения обмена веществ

К сожалению, многие люди страдают от нарушения обмена веществ даже несмотря на здоровый образ жизни.

Именно этим объясняется тот факт, что некоторым из нас удаётся быстро сбросить вес, в то время как другим не помогает ничего (ни диеты, ни интенсивные тренировки).

  • Это происходит из-за гормонов, участвующих в метаболических процессах. Гормональные сбои приводят к замедлению последних.
  • С другой стороны, метаболизм может замедляться из-за накопившихся в организме токсинов и некоторых заболеваний.
  • Также необходимо помнить о том, что с возрастом обмен веществ обычно замедляется. Это приводит к появлению проблем, которые требуют нашего внимания.

Старайтесь вести здоровый образ жизни и поддерживать метаболизм в норме. Это позволит вам не только сбросить лишний вес, но и укрепить здоровье в целом.

  • Kelley, D. E., Goodpaster, B., Wing, R. R., & Simoneau, J. A. (1999). Skeletal muscle fatty acid metabolism in association with insulin resistance, obesity, and weight loss. American Journal of Physiology-Endocrinology And Metabolism277(6), E1130-E1141.
  • Poirier, P., Giles, T. D., Bray, G. A., Hong, Y., Stern, J. S., Pi-Sunyer, F. X., & Eckel, R. H. (2006). Obesity and cardiovascular disease: pathophysiology, evaluation, and effect of weight loss: an update of the 1997 American Heart Association Scientific Statement on Obesity and Heart Disease from the Obesity Committee of the Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism. Circulation113(6), 898-918.
  • Purnell, J. Q., Kahn, S. E., Albers, J. J., Nevin, D. N., Brunzell, J. D., & Schwartz, R. S. (2000). Effect of weight loss with reduction of intra-abdominal fat on lipid metabolism in older men. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism85(3), 977-982.