Мышечные судороги: причины возникновения и лечение натуральными средствами

14 ноября, 2019
Сегодня мы расскажем вам о судорогах более подробно, а также о том, какие меры могут помочь вам избежать их появления и вылечить. Вы будете удивлены, насколько легко это сделать!

Мышечные судороги – это непроизвольные мышечные сокращения. Это очень раздражающее явление, которое может появляться по разным причинам и обычно не указывает на серьезную проблему. Как это происходит? Внезапно, как некое напряжение в какой-то области тела, особенно, подвержены судорогам нижние конечности. И, конечно, такое непроизвольное сокращение вызывает дискомфорт.

Чтобы заставить мышцу расслабиться, а боль утихнуть, можно взять на вооружение несколько очень простых мер. По большей части это набор здоровых привычек, которые обеспечивают хорошее самочувствие.

Почему возникают судороги?

Есть множество причин возникновения судорог, как мы уже упомянули выше. Судороги – это мышечное движение, которое мы никак не можем контролировать. Оно может случиться как во время отдыха, так и во время физической активности. Вот наиболее распространенные причины их появления:

  • потеря жидкости или минеральных солей (обезвоживание)
  • мышечная усталость
  • недостаток физической нагрузки
  • перенапряжение
  • эмоциональное напряжение или беспокойство
  • резкий контакт с холодной водой
  • скопление молочной кислоты (особенно часто у спортсменов)
  • неправильная поза в течение длительного периода
  • резкие движения или воздействие холода на мышцы
  • нарушение кровообращения из-за недостатка кислорода
Судороги мышц в ногах

Другие причины

  • беременность
  • алкоголизм
  • ожирение
  • нарушение обмена веществ
  • почечная недостаточность
  • прием определенных лекарственных препаратов
  • дефицит питательных веществ (витаминов и минералов, таких как калий и магний)

Это интересно: Покалывание в суставах: причины и лечение

Как уменьшить судороги?

Если у вас внезапно случились судороги, слегка потяните болезненную область. Это поможет крови лучше циркулировать, расслабит мышцы и облегчит боль.

Как только дискомфорт уменьшится, вы можете прибегнуть к расслабляющему массажу. В некоторых случаях врач может назначить физиотерапию.

Другой тип простых в применении мер – поддержание хорошей гигиены сна. Если у вас часто случаются судороги в ногах, каждый раз, когда вы возвращаетесь домой, ставьте их повыше на несколько минут (сидя на диване, например). Вы также можете спать, положив ноги на одну или несколько подушек.

Ну и, конечно же, ежедневные физические упражнения, хорошее питание и увлажнение организма – это меры, которые действительно помогают избежать этих неудобств и наслаждаться хорошим качеством жизни.

Сбалансированное питание

Чтобы избежать судорог, включите в свой рацион продукты, богатые кальцием, калием и магнием, такие как: апельсины, миндаль, брокколи, зеленые листовые овощи, соевые бобы, молочные продукты, орехи, цельные зерна, какао, бобы, водоросли и соевую муку.

Употребление 1 банана в день до или после тренировки также поможет вам избежать судорог. Помимо этого, не забывайте про гидратацию организма.

Читайте также: Легкий ужин: 4 новых рецепта с брокколи

Ежедневные физические упражнения

Если говорить об упражнениях, то необходима растяжка. Практика определенных дисциплин, таких как йога, пилатес, тай чи и др., Может помочь уменьшить частоту мышечных спазмов.

Следует помнить, что выполнение физической активности в течение не менее 30 минут в день необходимо для активизации кровообращения и, таким образом, адекватного насыщения кислородом мышц, тканей и суставов.

Судороги мышц и массаж

Натуральные средства против судорог

Настой с гингко билоба

Гингко Билоба

Что понадобится:

Как его приготовить?

Прокипятите смесь в течение 10 минут, снимите с огня и дайте настояться, охладите и процедите. Принимайте каждый день.

Розмарин и оливковое масло

Что понадобится:

Как его приготовить?

Смешайте масла в равных пропорциях (достаточно пары капель) и разогрейте их в руках. Нанесите на область, пораженную судорогой: тепло и полезные свойства масел помогут снять болезненные ощущения.

Мед и яблочный уксус

Яблочный уксус с медом

Что понадобится:

Как его приготовить?

Смешайте все ингредиенты и сразу же выпейте получившийся напиток. Мед помогает организму быстрее усвоить кальций и калий, содержащийся в яблочном уксусе.

Семена горчицы

Что понадобится:

Как его приготовить?

Кипятите смесь в течение 10 минут. Вылейте в ванночку и погрузите ноги. Держите их там, пока вода не остынет.

Другие рекомендации

  • Поддерживайте свой организм хорошо увлажненным
  • Не надевайте слишком тесную одежду
  • Принимайте теплую ванну перед сном
  • Практикуйте различные техники релаксации
  • Выполняйте упражнения, которые помогут укрепить лодыжки

Старайтесь придерживаться наших советов и вести здоровый образ жизни. Если же проблему решить не удастся и судороги будут повторяться вновь и вновь, обратитесь к врачу.

Miller, T. M., & Layzer, R. B. (2005). Muscle cramps. Muscle and Nerve. https://doi.org/10.1002/mus.20341

Garrison, S. R., Allan, G. M., Sekhon, R. K., Musini, V. M., & Khan, K. M. (2012). Magnesium for skeletal muscle cramps. In Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD009402.pub2

Atik, D., Atik, C., & Karatepe, C. (2016). The Effect of External Apple Vinegar Application on Varicosity Symptoms, Pain, and Social Appearance Anxiety: A Randomized Controlled Trial. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. https://doi.org/10.1155/2016/6473678