Мой обмен веществ изменился: как запустить метаболизм заново?

· 26.01.2019
Если ты хочешь избавиться от лишних килограммов, то твой метаболизм должен быть активным. Бывает, что мы не поправляемся, хотя и ведем сидячий образ жизни. Но и похудеть в таком случае не удается.

Случается, что по каким-то причинам наш обмен веществ меняется, и замедление метаболизма не дает нам похудеть. Сегодня мы подробнее поговорим на эту тему.

Некоторые из нас проводят по несколько месяцев на строгих диетах, внимательно относятся к своему питанию, готовят пищу из полезных и безопасных ингредиентов. Но желаемый результат никак не приходит. Стрелка на весах замирает: не удается похудеть ни на грамм. 

Почему так происходит? Обычно в этом случае мы обращаемся за помощью к врачу или диетологу, которые могут разработать индивидуальный план диеты с учетом особенностей нашего организма. Безусловно, никогда не будет лишним знать причины того, почему не удается сбросить вес, и какие меры следует предпринять в таком случае.

Что такое метаболизм?

Как часто нам приходится слышать это слово — метаболизм. Именно от нашего метаболизма зависит, удается ли нам быстро сбросить вес, или же этот процесс затягивается. Бывает, что иногда мы используем некоторые термины, не представляя себя точно, что они означают. Что же такое метаболизм?

Говоря простым языком, это набор химических реакций, которые поддерживают работу нашего организма. Во время этого процесса выделяется энергия и обеспечивается жизнедеятельность всех клеток нашего тела.

Говоря о метаболизме, стоит выделить два основных процесса — катаболизм и анаболизм. Именно благодаря им в организме человека происходят:

  • Дыхание и насыщение кислородом клеток тела.
  • Кровообращение.
  • Регуляция температуры тела.
  • Усвоение надлежащим образом питательных веществ.
  • Удаление отходов при помощи мочевыделительной и пищеварительной систем.

Как можно увидеть, речь идет о сложном механизме, благодаря которому реализуются основные процессы жизнедеятельности человека. Метаболизм затрагивает работу всех органов и систем человеческого организма.

Суть обмена веществ заключается в осуществлении определенных химических и физических реакций, которые с течением времени меняются. Также эти процессы подвержены влиянию различных внешних факторов.

В продолжении статьи мы подробно расскажем вам об этом.

Читайте также: Метаболизм: что нужно знать об обмене веществ для того, чтобы похудеть

Замедление метаболизма: возможные причины

Замедление метаболизма: возможные причины

Гормональные изменения

Наш обмен веществ с течением времени меняется. Генетическая наследственность предопределяет, будет ли наш обмен веществ активным или медленным, но с годами у каждого человека происходит замедление метаболизма. Поэтому нам становится сложнее сбросить вес.

Почему так происходит?

  • Когда мы становимся старше и наступает период менопаузы, наш организм снижает производство эстрогенов и прогестеронов. Снижение количества вырабатываемых гормонов не может не оказывать влияния и на другие процессы, которые происходят в нашем организме.
  • Со временем скорость обмена веществ у человека снижается, понижается и базальный уровень метаболизма. Иными словами, человеку для жизни требуется меньшее количество энергии. Когда она поступает с избытком, излишки энергии откладываются в виде жировых отложений.
  • С годами человек теряет и мышечную массу, что также приводит к замедлению скорости обмена веществ.

Физические упражнения

Возможно, что вы почти каждый день приходите домой усталой после тяжелого рабочего дня. Но обычно такая активность никак не отражается на нашей фигуре.

  • Когда мы просто стоим на ногах или идем обычным шагом наш организм не расходует много энергии. Наше сердце нуждается в других нагрузках, во время которых частота сердечных сокращений увеличивается (в меру).
  • Такие упражнения называются аэробными. Именно они позволяют активировать наш метаболизм и тренируют сердце, укрепляя здоровье этого важного органа.
  • Бывает, что, хотя мы ведем не слишком активный образ жизни, мы не набираем вес. Наше тело привыкает поддерживать определенный баланс энергии. Но и сбросить вес в таком случае не получается.

Это интересно: 5 лучших аэробных упражнений, которые помогают сжигать жир

Употребление определенных продуктов питания

Существуют определенные продукты питания, которые при регулярном употреблении помогают запустить наш метаболизм.

В случае, когда наш организм привыкает к определенным видам пищи, например, сахару, насыщенным жирам, изделиям из белой муки, красному мясу, полуфабрикатам, на клеточном уровне замедляются все базовые процессы жизнедеятельности человека, о которых мы говорили ранее, т.е. происходит замедление метаболизма.

Как запустить обмен веществ заново

Замедление метаболизма: как запустить его заново

Физические изменения как стимул к переменам

Если вы заметили замедление метаболизма, раньше вам удавалось быстро сбросить вес, а теперь, несмотря на все прилагаемые усилия, ничего не получается:

  • Не отчаивайтесь. Когда мы не чувствуем сильной мотивации, часто нами овладевают отчаяние и другие негативные эмоции, которые плохо сказываются на нашем здоровье.
  • Воспринимайте это как сигнал того, что теперь от вас потребуется немного больше внимания к своему здоровью. Если вы приложите чуть больше усилий, то желаемый результат обязательно придет.
  • Очень важно в такой момент заручиться поддержкой близких и друзей, а также получить подробную консультацию у медицинского специалиста. Врач сможет обнаружить точную причину, из-за которой вам не удается сбросить вес.

Продукты, которые следует включить в свой рацион

Никогда не пропускайте завтраки и начинайте свой день со стакана теплой воды с лимоном. Включите в свой рацион следующие продукты:

  • Артишоки
  • Продукты с содержанием жирных кислот омега-3: рыбу, грецкие орехи и авокадо
  • Отвар имбиря
  • Настой шалфея
  • Зеленый чай
  • Белое мясо
  • Салаты из чечевицы и зелени
  • Груши
  • Яблоки
  • Перец чили
  • Корица
  • Помело и грейпфрут
  • Апельсины
  • Киви
  • Папайя
  • Редис
  • Цельнозерновой рис
  • Натуральный йогурт

Скажие «да» аэробным упражнениям

Необходимо ежедневно уделять один час выполнению аэробных упражнений. Возможно, вам больше понравится заниматься спортом вместе с подругами. Это мотивирует и дисциплинирует.

Например, вы могли бы собираться вместе и посвящать время таким активным занятиям, как:

  • Утренние прогулки
  • Езда на велосипеде
  • Плавание
  • Танцы

Многое зависит от ваших желаний и фантазии. Самое главное, чтобы ваше сердце усиленно работало. Вскоре ваше самочувствие заметно улучшится, и ваше отражение в зеркале будет радовать вас все больше и больше.

  • Jadvar, H. (2017). Metabolism. In Molecular Imaging: An Introduction. https://doi.org/10.1017/9781107360044.008
  • Cox, S. E. (2012). Energy Metabolism. In Encyclopedia of Human Nutrition. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-375083-9.00091-X
  • McGuinness, O.P., and Shiota, M. (2017). Carbohydrate metabolism. In The Clinical Chemistry of Laboratory Animals, Third Edition, (CRC Press), pp. 745–776.