Мой ребенок слишком полный: Что мне делать?

· 10.11.2016
Если мы хотим, чтобы наши дети привыкали к правильному питанию, нужно подавать им пример - есть овощи, зелень, бобовые.

По данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), ожирение у детей стало в наши дни серьезной проблемой общественного здравоохранения.

Понятно, что эта проблема касается только развитых стран. Хотя, на первый взгляд она не кажется столь серьезной, ее нельзя недооценивать. Тем более, что ожирение нередко ведет к диабету или сердечно-сосудистым заболеваниям.

Мы стараемся прививать нашим детям определенные ценности, учим их контролировать эмоции, учим сдерживаться… Но почему бы не учить их здоровому образу жизни, правильному питанию?..

Эта проблема стоит того, чтобы ее решать, и мы должны делать это вместе. Сегодня мы поговорим о том, как решать проблему лишнего веса у наших детей. 

Ожирение у детей и важность семейной поддержки

Нужно признать, что во многих семьях питаются неправильно. И к неправильным моделям питания приобщаются, к сожалению, и дети. Результатом этого часто и является детское ожирение.

Генетика тоже вносит свой «вклад». В большинстве случаев лишний вес «передается по наследству».

Что можно сделать в такой ситуации?   

1. Прислушиваться к советам педиатров

Ожирение у детей

Если у тебя есть полные родственники, и ты думаешь, что твои дети могут унаследовать их конституцию и тенденцию набирать лишние килограммы, обратись за рекомендациями к педиатру.

Ни в коем случае нельзя устанавливать ребенку диету по своему разумению. Обязательно нужно обратиться за советом к специалисту. Дети растут, и любой недостаток витаминов, протеинов и минералов может плохо повлиять на их здоровье и развитие.

2. Будь хорошим примером для детей

Мы уже писали о том, как важно быть хорошим примером для своих детей. Они наблюдают за тем, как мы реагируем на разные вещи, как общаемся с людьми, как занимаемся какими-то делами. Наблюдают…. и часто воспроизводят эти модели поведения

Если ты стараешься придерживаться здоровой диеты, разнообразной и сбалансированной, они нормально относятся к такой еде.  Если же ты пытаешься «установить диету» ребенку, но себе позволяешь разные излишества, он вряд ли будет относится нормально к своей диете.

Нужно поддерживать определенное равновесие в доме и за столом. Нельзя, чтобы наши требования к ребенку расходились с тем, что мы делаем сами.

3. Поддерживай ребенка, помогай ему вырабатывать здоровые привычки

В теме детского ожирения есть один очень важный аспект. К таким детям часто плохо относятся в школе, подвергают их насмешкам и унижениям.

Но если и дома они почувствуют, что родителям не нравится их вид, что они должны худеть, чтобы нравиться родителям, это очень плохо будет сказываться на их представлении о себе, на их самооценке.

Ни в коем случае не допускай этого. Старайся всегда демонстрировать ребенку безусловную поддержку, будь внимательной к его переживаниям, будь позитивно настроенной и не допускай таких фраз: «Каким ты станешь красивым, когда похудеешь…»

  • Мы должны побуждать детей вести здоровую жизнь, правильно питаться, делать упражнения, мотивируя это тем, что тогда они «будут чувствовать себя лучше», поскольку будут более здоровыми и будут меньше уставать.
  • Старайся внушить им, что они должны нормально к себе относиться, независимо от того, худые они или полные, что счастье не в том, чтобы похудеть, что можно быть счастливым сегодня, сейчас — и стараться позаботиться о своем здоровье.

Вести активную жизнь

Дети и ожирение у детей

Американское общество спортивной медицины рекомендует следующее:

  • Дети в возрасте от 5 до 17 лет должны 3-4 раза в неделю заниматься физическими упражнениями.
  • Физические упражнения улучшают состояние их сердечно-сосудистой и дыхательной системы, помогают избавляться от лишних килограммов, способствуют росту, улучшают метаболизм, повышают самооценку и улучшают отношения со сверстниками.
  • Не допускай, чтобы, придя из школы, дети всю вторую половину дня сидели за компьютером, книгами и т.д. Каждого ребенка можно заинтересовать физическими упражнениями и занятиями: плаванием, карате, танцами, футболом…
  • Если ты ведешь активную жизнь и приобщаешь к ней детей, и вы ходите на экскурсии, на прогулки, делаете «велопробеги» — все это очень помогает бороться с лишним весом.

Основные принципы питания

Здоровая еда для детей и ожирение у детей

Как мы уже говорили, по вопросу диеты для ребенка нужно обязательно посоветоваться со специалистом.

Прочитай про 10 токсинов, которые наносят вред нашим детям

Со своей стороны, мы можем изложить основные принципы питания детей с лишним весом:

  • Старайся не держать в доме слишком калорийные продукты, такие как сладкая выпечка, конфеты, печенье и т.д.
  • Завтракать нужно обязательно. И вообще, нельзя пропускать ни один из 5 (в день) приемов пищи. Но количество еды в каждом из них не должно быть слишком большим.
  • Подавай еду на небольших тарелках, тогда детям будет казаться, что они съели меньше. Можно использовать разрисованные тарелки, они нравятся детям.
  • Выбирай молочные продукты с низким содержанием жира. Давай детям напитки растительного происхождения (овсяное молоко, миндальное молоко и т.д.).
  • Если они хотят пить, пусть пьют воду. Напитки типа кока-колы не утоляют жажду, пусть они будут для «особых случаев».
  • Если ребенок страдает ожирением, соки не рекомендуются. Лучше есть натуральные фрукты.
  • Старайся, чтобы дети за едой не смотрели телевизор. Тогда они будут больше сосредоточены на еде, будут нормально пережевывать пищу.
  • Если они привыкли есть быстро или смотреть за едой телевизор, они как бы «не замечают», что уже наелись, и больше капризничают.
  • Необходимо, чтобы дети ели больше свежих овощей, интегральных продуктов, чтобы хлеб был цельнозерновой, а не из рафинированной муки.
  • Дети часто неохотно едят овощи, так что придется постараться, чтобы приготовить их оригинально, с выдумкой. Если блюдо будет выглядеть забавно и привлекательно, оно быстрее привлечет внимание ребенка.
Вам также могут понравиться