Моральная усталость и 6 способов борьбы с ней

Наши привычки питания являются ключом к решению проблемы моральной усталости. Необходимо увеличить потребление натуральных продуктов и исключить из своего рациона сахара и обработанную пищу.

Устали на работе и от личных проблем? И так каждый день? Если вы, как и большинство людей, ответили положительно, скорее всего, причина в том, что вы слишком долго не давали себе нормально отдыхать. У вас накопилась моральная усталость.

Конечно, чтобы справляться со своими профессиональными обязанностями, очень важно уметь сконцентрироваться на делах. Однако, если вы уже дошли до предела своих сил (как физических, так и духовных), то настало время остановиться и сделать передышку. Следуйте нашим советам и вы узнаете, как победить моральную усталость.

Вот увидите, вы почувствуете себя более свежими и энергичными, и снова будете готовы приступить к своим повседневным обязанностям.

1. Оценивайте свои победы по затраченным усилиям, а не по результату

Моральная усталость (или даже психическое истощение) появляется из-за чрезмерной требовательности к себе. Большинство из нас привыкли оценивать свои победы по результатам.

Это означает, что вне зависимости от того, чего вы добились и сколько усилий затратили, если конечная “большая” цель не достигнута, вы будете чувствовать себя неудачником.

На самом деле все не так страшно. Если делать все правильно, то вы сможете “измерить” свой прогресс. Просто старайтесь не заниматься этим постоянно, при выполнении каждой, даже самой незначительной задачи.

Вознаграждайте себя за все “маленькие” победы, за каждый верный шаг на пути к намеченной цели.

2. Прибавьте увлечение и отнимите ответственность

Еще один способ преодолеть психическое истощение и усталость – это оставить в стороне большую часть своих обязательств. Когда вы двигаетесь вперед только потому, что “должны”, постепенно все становится для тяжким бременем. Даже позитивные моменты не приносят никакого удовольствия и удовлетворения.

Это может относиться ко всему: начиная от заботы о детях, вашей профессии и заканчивая новым местом работы.

Страсть и увлечение, напротив, станут мощным толчком вперед. Найдите то, чем вам действительно нравится заниматься, и постарайтесь найти на это время, чтобы сделать частью жизни. 

Если вы вынуждены находиться на рабочем месте с 9 до 17, что не особо радует, но позволяет “платить по счетам” и другой возможности у вас нет, подумайте о своем хобби. 

Может, это будут какие-то занятия по вечерам или спорт в выходные дни.

Позвольте себе немного изменить свой привычный (и наскучивший) ритм жизни, и поверьте, она сразу заиграет новыми красками!

3. Воссоединитесь с природой

Давайте начистоту, когда вы последний раз отдыхали на природе? Даже если вы заботитесь о чистоте окружающей среды, скорее всего, вы нечасто выбираетесь из душного офиса на прогулку.

Вы просто не привыкли к этому, “нет времени”, постоянно куда-то торопитесь. Но мы не говорим о том, что вы должны отправляться на экскурсию каждые 2 дня или идти в поход и покорять горные вершины.

Достаточно 15-минутной, но ежедневной прогулки. Придумайте, как это можно осуществить, утренняя пробежка, забота о собственном саде, кормление птиц в ближайшем парке и т. д.

Если у вас есть собака, обязательно воспользуйтесь возможностью гулять с ней каждый день. Это тоже поможет победить моральную усталость.

4. Углеводы и моральная усталость

Казалось бы, какая связь? Поскольку наш мозг – это орган, который расходует больше всего энергии, отрицательные калории и избыточное потребление сахара будут совсем некстати и не на пользу. Это только приведет к еще большей усталости.

Вместо этого постарайтесь есть максимально натуральные продукты. Пусть в них будет минимум натуральных сахаров или не будет вовсе.

Еще было бы неплохо ограничить потребление соли и постепенно исключать из рациона привычные вредные продукты (фаст фуд, полуфабрикаты, мучное, жирное, жареное и пр.).

5. Полностью откажитесь от алкогольных напитков и сахара

Как насчет того, чтобы отказаться от сахара на весь день? А на два? А что если попробовать так всю неделю?Вот увидите, вы сразу почувствуете, как моральная усталость покидает вас.

Вы станете более активными, через пару недель заметите необычайный прилив энергии, а еще – приятный бонус – сбросите несколько лишних килограммов.

• Первый шаг: внимательно читайте все этикетки продуктов и напитков.
• Уверены, что вы будете удивлены, увидев количество сахара, которое в них содержится (даже если на первый взгляд это абсолютно “нейтральные” и “безвредные” продукты).
• Кроме того, вам будет необходимо полностью исключить из своего рациона алкоголь. И несмотря на то, что красное сухое вино или пиво могут быть полезны для здоровья, лучше отказаться и от них, если вы настроены справиться со своей моральной усталостью.
• Помните, что потребление алкогольных напитков должно быть делом “случайным” (то есть по случаю) и в очень умеренных количествах.

6. Придерживайтесь строгого режима сна

Самые успешные люди очень строго относятся к своему режиму сна, это факт. Вы редко увидите, что такой человек спит в “неположенное” время или большее количество часов, чем это необходимо его организму.

А как вы смотрите на это?

Взрослым, точно так же, как и детям, требуется четкий режим сна и бодрствования. Это позволяет нашему мозгу знать, когда он точно сможет отдохнуть. В результате, если быть последовательными в своих действиях, моральная усталость исчезнет.

Это не означает, что вы больше никогда не будете чувствовать себя уставшими: это все-таки зависит от вашей повседневной деятельности и многих других факторов. Но ощущать себя будете все равно значительно лучше.

Возможно, сначала вам будет тяжело привыкнуть к новым правилам, касающимся отдыха, но постепенно вы привыкните. Заваривайте себе расслабляющий чай перед отходом ко сну и наберитесь терпения. Все получится!

Читайте в Шаг к Здоровью

10 рекомендаций, которые помогут победить усталость и ощутить прилив энергии

Для того чтобы победить усталость, мы пьём напитки с содержанием кофеина и сахара. Но существуют и более полезные средства, способные решить пробле...