Мышцы тазового дна: 5 видов спорта, которые их ослабляют

Спорт стремится к целостному здоровью. Однако в некоторых случаях они в конечном итоге сеют хаос. Таким образом, у женщин одна из наиболее незаметно пораженных зон - это тазовое дно. Чтобы не ошибиться, мы покажем вам виды спорта, которые ослабляют эту мускульную сдерживающую сеть.
Мышцы тазового дна: 5 видов спорта, которые их ослабляют

Последнее обновление: 02 июля, 2021

Физическая активность имеет много преимуществ, но также нельзя забывать и о рисках. Перед тем как начать заниматься спортом, рекомендуем прочитать об осложнениях, которые могут возникнуть в среднесрочной перспективе. На этот раз мы расскажем вам о видах спорта, которые ослабляют мышцы тазового дна у женщин.

В принципе, тазовое дно – это комплекс мышц, суставов и связок, перекрывающих выход из малого таза. Оно поддерживает матку, влагалище, мочевой пузырь и прямую кишку в необходимом положении.

Хорошее состояние мышц тазового дна необходимо поддержания здоровья мочевыделительной системы, процесса регулярной дефекации, половых отношений без дискомфорта и безопасных родов. Читайте дальше, чтобы узнать о влиянии физической активности на здоровье тазового дна!

Почему некоторые виды спорта ослаблят мышцы тазового дна?

При занятиях некоторыми видами спорта возникает чрезмерное давление на область промежности. Это вызвано частыми ударными нагрузками, поднятием тяжестей и высокой нагрузкой на брюшной пресс, которые постепенно снижают способность мышц таза к сопротивлению.

Это состояние усугубляется следующими факторами:

  • Ожирение
  • Запор
  • Проблемы с дыханием
  • Курение
  • Генетические факторы
  • Менопауза
  • Операции на органах малого таза

Сокращение мышц живота оказывает давление на мочевой пузырь и напрямую воздействуют на кольцевидную мышцу, называемую сфинктером. В итоге постепенно может развиться недержание мочи.

Согласно исследованию, опубликованному в Иберо-американском журнале физиотерапии и кинезиологии, недержание мочи часто встречается у профессиональных спортменок, поскольку существует множество факторов риска. Тем не менее есть и другие причины этого состояния, например, считается, что оно является последствием родов.

Почему существуют виды спорта, ослабляющие тазовое дно?
Некоторые виды спорта ослабляют мышцы тазового дна у женщин, поскольку на них оказывается постоянное давление.

5 видов спорта, которые могут ослабить мышцы тазового дна

1. Бег

Бег – это вид спорта, требующий большого количества энергии, при котором наибольшая нагрузка сосредоточена на нижней части тела. Широкий шаг и интенсивность движения – характеристики, вызывающие напряжение в тазовой области.

В дополнение к этому, другими аспектами, негативно влияющими на состояние мышц тазового дна, являются приземление на пятку, скорость бега менее 180 шагов в минуту и тренировки на твердой поверхности.

2. Теннис

Резкая смена направления и ритма во время теннисных матчей вызывает постоянное напряжение в животе. Чем дольше сохраняется давление, тем сильнее в итоге ослабляются мышцы.

Прыжки – еще один момент, связанный с повышенным давлением на мышцы тазового дна. Следовательно, при занятиях теннисом необходимо следить за тем, чтобы ваши движения не влияли на здоровье тазовых органов с течением времени.

3. Футбол

Передачи мяча ногами на средние и длинные дистанции, прыжки, резкие изменения положения тела в целом и ног в частности – неизбежные причины сокращений мышц тазового дна. Рекомендуется прекратить занятия этим видом спорта при появлении первых признаков недержания мочи.

4. Велоспорт

Теоретически, казалось бы, езда на велосипеде не должна являться спортом, ослабляющим мышцы тазового дна. Тем не менее постоянное нажатие на педали имеет негативное влияние на эту область. Самый агрессивный вариант – езда стоя (приподнимаясь над седлом), это создает опасное напряжение.

5. Тяжелая атлетика

При поднятии тяжестей очевидны два негативных фактора: нагрузка и удар. Оба направлены в сторону живота и во втором случае распространяются на тазовое дно.

Во время занятий тяжелой атлетикой происходит повышение абдоминального давления. Следовательно, он противопоказан женщинам, имеющим в анамнезе проблемы с органами таза и ожирение.

Как укрепить мышцы тазового дна?

Узнав о видах спорта, которые ослабляют мышцы тазового дна, важно найти способ укрепить их и избежать различным проблем, которые это может повлечь за собой. Для этого на помощь приходят физиотерапия и электростимуляция.

Физиотерапия

Основная физиотерапевтическая стратегия – упражнения Кегеля. Для его правильного выполнения необходимо выполнить следующие шаги:

  • Опорожните мочевой пузырь.
  • Лягте на спину и на 5 секунд напрягите мышцы тазового дна, не задерживая дыхание.
  • Ослабьте напряжение и отдыхайте в течение 5 секунд.
  • Повторите 8-10 раз.
  • Повторяйте упражнение трижды в день, желательно утром, днем и вечером.
Мышцы тазового дна
Регулярная практика упражнений Кегеля может помочь укрепить мышцы тазового дна.

Электростимуляция мышц

Также электростимуляция мышц (ЭМС) – еще одна возможность укрепить мышцы тазового дна. Она заключается в применении электрического тока в качестве стимула для сокращения мышц определенной интенсивности. Эти импульсы поступают от электродов, которые контактируют с кожей и помогают укрепить мышцы тазовой области.

В заключение

После того как вы освоите базовый вариант упражнений Кегеля, рекомендуется практиковать более “продвинутые”, увеличивая интенсивность и циклы сокращения мышц. В таком случае их эффективность будет максимальной, и дискомфорт, связанный со слабостью мышц, постепенно исчезнет.

Наряду с этим стоит отметить, что видами спорта, которые способствуют поддержанию или восстановлению здоровья мышц тазового дна, являются плавание, пилатес и йога. Иначе говоря, избегание занятий травмирующими видами спорта, уделение внимания факторам, усугубляющим проблему, и регулярное укрепление мышц тазового дна – лучший способ не допустить .



  • Lacima G y Espuña M. Patología del suelo pélvico. Gastroenterología y Hepatología. 2008. Disponible en: https://doi.org/10.1157/13128299.
  • Cabrera M. La incontinencia urinaria en la mujer deportista de élite. Revista Iberoamericana de Fisioterapia y Kinesiología. 2006.
  • Thyssen H, Clevin L, Olesen S y Lose G. Incontinencia urinaria en atletas y bailarinas de élite. Int Urogynecol J Disfunción del suelo pélvico. 2002. Disponible en: 10.1007 / s001920200003. PMID: 11999199.
  • Bø K. Incontinencia urinaria, disfunción del suelo pélvico, ejercicio y deporte. Sports Med. 2004;34(7):451-64. Disponible en: 10.2165/00007256-200434070-00004. PMID: 15233598.
  • Martín S. Efecto del ciclismo en el tono del suelo pélvico en mujeres nulíparas mediante electromiografía. Comillas Universidad Pontificia. 2015. Disponible en: https://repositorio.comillas.edu/xmlui/handle/11531/18453.
  • Karatzanos E, Gerovasili V, Zervakis D, et al. Electrical muscle stimulation: an effective form of exercise and early mobilization to preserve muscle strength in critically ill patients. Crit Care Res Pract. 2012;2012:432752. doi:10.1155/2012/432752