Натуральные методы избавления от триглицеридов

26.03.2019
Если в вашей крови обнаружен высокий уровень триглицеридов, лучше всего сразу обратиться к врачу, чтобы он назначил вам правильное лечение. Со своей стороны вы можете дополнить его специальной диетой. В ее основе должно лежать потребление продуктов с низким содержанием насыщенных жиров.

Гипертриглицеридемия, или высокий уровень триглицеридов, — это состояние, при котором количество насыщенных жиров в нашем организме превышает допустимые нормы. Если такая ситуация возникает, необходимо незамедлительно принять меры, в противном случае это может поставить под серьезную угрозу наше здоровье. Вот почему сегодня мы поговорим о том, какую диету следует соблюдать, чтобы снизить уровень триглицеридов.

Высокий уровень триглицеридов: риски для здоровья

Триглицериды являются особым видом жиров, чаще всего животного происхождения. Нормальный уровень их содержания в организме — 150 мг на 1 децилитр. Если же показатель переходит отметку в 200 мг на 1 дл, это указывает на наличие проблем, в конечном счете они могут привести к атеросклерозу.

Если в вашей крови обнаружен высокий уровень триглицеридов, лучше всего сразу обратиться к врачу, чтобы он назначил вам правильное лечение.

Со своей стороны вы можете дополнить его специальной диетой. В ее основе должно лежать потребление продуктов с низким содержанием насыщенных жиров.

Причины повышения уровня триглицеридов

Высокие триглицериды могут быть следствием нескольких факторов. Среди них можно выделить:

  • Генетика. Гипертриглицеридемия в семейном анамнезе повышает риск развития этой патологии.
  • Плохое питание. Чрезмерное потребление жиров и белка, а также нехватка клетчатки приводит к увеличению производства триглицеридов.
  • Ожирение и избыточный вес. Люди с избыточным весом более подвержены риску повышения уровня триглицеридов, а потому они должны контролировать его особенно внимательно.
  • Малоподвижный образ жизни. В совокупности с плохим питанием это значительно повышает вероятность развития гипертриглицеридемии.
  • Курение. Курить вредно по многим причинам. Одна из них заключается в том, что оно повышает уровень триглицеридов.

Читайте также: 5 причин, чтобы бросить курить. Вы станете лучше выглядеть!

Как снизить уровень триглицеридов: советы и инструкции

Диета для снижения уровня триглицеридов

В дополнение к прописанному врачом лечению, важно соблюдать диету для снижения высоких триглицеридов. Некоторые продукты помогут вам в лечении гипертриглицеридемии.

  • Обезжиренные молочные продукты. Вы можете есть йогурт, обезжиренное молоко или диетический сыр.
  • Яйца. Вы можете ежедневно есть яичные белки. Однако желтки не стоит употреблять более трех раз в неделю, пока уровень триглицеридов не нормализуется.
  • Мясо. Отдайте предпочтение постному мясу, куриной грудке. Два раза в неделю можно есть говядину. Лучше готовить ее на гриле или в духовке. Кроме того, полезно есть рыбу, особенно морскую.

Продукты, которых стоит избегать

Повышенный уровень триглицеридов в крови

Если у вас повышены триглицериды, вы должны воздерживаться от потребления определенных продуктов, чтобы нормализовать их уровень. Например:

  • Сладости. Старайтесь избегать потребления сахара. Как вариант, вы можете позволить себе иногда съесть немного диетического джема.
  • Кофе. Пока вы придерживаетесь диеты для снижения триглицеридов, старайтесь избегать употребления кофе. От одной чашки в день, конечно, ничего не случится, но злоупотреблять этим напитком не стоит!
  • Газированные напитки. Помните, что в них содержится большое количество сахара и других химических веществ.
  • Авокадо. Хотя это очень вкусно, вы должны убрать его из своего рациона, потому что этот фрукт содержит жирные кислоты.
  • Кокос. Возможно, вам покажется это странным, но кокос содержит жиры, поэтому его потребления стоит избегать, если мы хотим снизить уровень триглицеридов.
  • Жареное. Худший враг вашего здоровья, если у вас высокие триглицериды, — это жареные продукты. Избегайте их любой ценой, так как они моментально влияют на эти показатели.
  • Снэки. Забудьте, например, о чипсах, потому что они содержат много жира. И это не просто жиры, а насыщенные и трансжиры! В случае, если у вас повышенный уровень триглицеридов, это очень вредно.

Это интересно: Утренний коктейль, который поможет нормализовать уровень триглицеридов в крови

Рекомендации

Настоятельно рекомендуем: если у вас высокие триглицериды, обратитесь за специализированной медицинской помощью. Если их уровень слегка повышен, вам может быть достаточно диеты. Однако, если речь идет об очень высоких триглицеридах, потребуются серьезные меры и определенные лекарства.

Кроме того, регулярные упражнения также могут быть очень полезными для того, чтобы снизить уровень триглицеридов. Поэтому посещайте спортивные секции или занимайтесь  физическими упражнениями самостоятельно.