Натуральные средства, которые помогут тебе уснуть

25.12.2016
Что касается сна, то здесь лучше всего придерживаться режима, посвящая себя определённым занятиям и ритуалам перед отходом ко сну.

Ты ворочаешься в кровати и никак не можешь уснуть. Ты ложишься на спину, на бок, переворачиваешься на живот. Может быть, стоит начать считать овец? Не помогает, ты уже насчитала тысячу и до сих пор не спишь. Так и проводишь оставшееся время с открытыми глазами, глядя в потолок.

Если подобная ситуация тебе знакома, обрати внимание на эту статью. В ней мы расскажем о натуральных средствах, которые помогут тебе уснуть.

Увидишь, какой эффект они принесут!

Что такое бессонница?

Бессонница не дает уснуть

Бессонница — расстройство, которое характеризуется сложностями с засыпанием или поддержанием сна. При этом бессонница может беспокоить как при засыпании и первые ночные часы, так и на рассвете.

Бессонница может быть спровоцирована следующими факторами:

  • Стресс, нервное напряжение и депрессия
  • Изменения сердечного ритма
  • Боли в спине и костях
  • Употребление некоторых медицинских препаратов
  • Просмотр телевизора допоздна
  • Нарушение режима сна
  • Неправильное питание, употребление алкоголя и табака (или абстинентный синдром)
  • Посттравматические расстройства
  • Недавнее прекращение курения

Когда мы мало или плохо спим, на следующий день нас беспокоит головная боль, мы становимся раздражительными, а наше настроение падает. Нам становится сложно сконцентрироваться, возникают трудности с принятием решений. Нам стоит больших усилий сохранить бодрость и не уснуть на работе.

Домашние средства, которые помогут тебе уснуть

Периодические нарушения сна могут беспокоить каждого из нас, из-за этого не стоит волноваться. Порой мы не можем уснуть из-за предстоящего важного события — путешествия, экзамена, свадьбы и т. д.

Проблема появляется, когда эпизоды бессонницы учащаются, а заснуть каждый раз становится все труднее.

Помочь уснуть тебе помогут некоторые натуральные средства:

Отвар из листьев апельсина

Отвар из листьев апельсина помогает уснуть

Для приготовления отвара также можно использовать и ароматные листья апельсинового дерева. Такой напиток поможет справиться с нервным напряжением, и ты уснёшь, как ангел.

Ингредиенты

  • 1/2 столовой ложки листьев апельсинового дерева (2 г.)
  • 1 стакан воды (250 мл.)
  • 1 чайная ложка сахара (5 г.)

Приготовление

  • Налей в кастрюлю воды и добавь листья (или цветки) апельсинового дерева.
  • Когда вода закипит, продолжай готовить отвар ещё 5 минут.
  • Когда отвар будет готов, сними кастрюлю с огня, накрой крышкой и дай ему настояться около 5 минут.
  • Процеди отвар и добавь немного сахара.
  • Пей отвар из апельсиновых листьев за полчаса до сна.

Чай из мяты

Ещё одним напитком для хорошего сна и расслабления является чай из мяты. Это растение хорошо известно своими успокаивающими свойствами, поэтому рекомендуется пить мятный чай людям, которые испытывают стрессы.

Ингредиенты

  • 1 чайная ложка мяты (5 г.)
  • 1 стакан воды (250 мл.)

Приготовление

  • Доведи воду до кипения, а когда она закипит, добавь мяту. Продолжай готовить отвар ещё 5 минут.
  • Когда указанное время пройдёт, сними кастрюлю с огня.
  • Накрой её крышкой. Подожди несколько минут, пока отвар немного остынет.
  • Процеди мятный чай перед употреблением. Пить его рекомендуется за полчаса до сна. Чтобы напиток был более сладким, можешь добавить в него немного меда.

Отвар валерианы

Валериана помогает уснуть

Это целебное растение успокаивает наши нервы и помогает нам уснуть. Если у тебя выдался беспокойный день, обрати внимание на валериану. Это эффективное средство против глубокого стресса и нервного напряжения.

Ингредиенты

  • 1 столовая ложка валерианы (10 г.)
  • 1 стакан воды (250 мл.)
  • 1 столовая ложка мёда (25 г.)

Приготовление

  • Возьми небольшую кастрюлю, налей в неё воды и добавь валериану.
  • Кипяти отвар на протяжении 10 минут, после чего сними кастрюлю с огня.
  • Накрой её крышкой и дай отвару настояться 5 минут.
  • Процеди его и добавь столовую ложку мёда.
  • Пей отвар валерианы перед тем, как идти спать.

Чай из ромашки и шалфея

Оба этих целебных растения всегда должны быть под рукой. Они обладают широким спектром лечебных свойств. Сочетание ромашки и шалфея позволяет приготовить не только полезный, но и вкусный напиток.

Ингредиенты

  • 1 столовая ложка цветков ромашки (10 г.)
  • 1 столовая ложка шалфея (10 г.)
  • 1 стакан воды (250 мл.)
  • 1 столовая ложка мёда (25 г.)

Приготовление

  • Нагрей в кастрюле стакан воды.
  • Когда она закипит, добавь целебные травы.
  • Готовь отвар в течение 7 минут.
  • Сними кастрюлю с огня, накрой её крышкой. Дай отвару настояться 10 минут.
  • Процеди напиток и добавь мёд.
  • Пей отвар за 15 минут до отхода ко сну.

Расслабляющие ванны

Погрузиться в наполненную водой, эфирными маслами и растениями ванну будет отличной идеей, если ты не можешь уснуть. Стрессы отступят, твоё тело расслабится и ты сможешь хорошо отдохнуть.

Для расслабляющих ванн лучше всего подойдут следующие комбинации растений:

  • Хмель и отруби пшеницы
  • Эфирное масло лаванды и крупная морская соль
  • Розмарин и мелисса
  • Эфирные масла майорана, ромашки, иланг-иланг и базилика.

Ароматические подушечки

Ещё одна хорошая альтернатива — ароматизировать подушки и постельное белье. Безусловно, для этого необходимо выбирать цветки, растения или масла с расслабляющими свойствами. Обрати внимание на такие натуральные средства, как:

  • Цветки апельсинового дерева
  • Эвкалипт
  • Ромашка
  • Сушёный хмель
  • Шлемник обыкновенный

Ароматерапия

Ароматерапия помогает уснуть

Многие из нас для борьбы с бессонницей прибегают к ароматерапии, используя ароматические палочки или аромалампы. Таким образом спальня наполняется приятным ароматом, и мы спокойно засыпаем.

Лучше всего остановить выбор на следующих ароматах:

  • Жасмин
  • Лаванда
  • Мелисса
  • Роза
  • Сандал
  • Майоран
  • Иланг-иланг
  • Валериана
  • Мандарин

Советы для крепкого сна

Для того, чтобы целебные отвары, расслабляющие ванны и ароматерапия помогли тебе побороть бессонницу, необходимо подкорректировать некоторые привычки:

  • Используй беруши — они оградят тебя от посторонних звуков и шумов.
  • Избегай кофе и алкогольных напитков во время ужина.
  • Придерживайся режима сна — ложись спать и вставай в одно и то же время каждый день.
  • Избегай посторонней деятельности в постели. Постель должна быть только для сна. Не ешь, не смотри телевизор, не работай в постели.
  • Принимай горячую ванну перед тем, как идти спать.
  • Избегай занятий спортом в вечерние и ночные часы.
  • Отдавай предпочтение лёгким и здоровым ужинам.
  • Отключай на ночь находящиеся в спальне электроприборы.
  • Используй удобную одежду и постельном белье. То же самое касается одеял и простыней.
  • В спальне должно быть темно и тихо.
  • Занимайся йогой и уделяй время медитации.
  • Выключай телевизор и мобильный телефон за один час до сна.
  • Не думай о проблемах и неприятных ситуациях, находясь в постели и пытаясь заснуть.
Вам также могут понравиться