Натуральные средства, которые помогут тебе уснуть

Ты ворочаешься в кровати и никак не можешь уснуть. Ты ложишься на спину, на бок, переворачиваешься на живот. Может быть, стоит начать считать овец? Не помогает, ты уже насчитала тысячу и до сих пор не спишь. Так и проводишь оставшееся время с открытыми глазами, глядя в потолок.

Если подобная ситуация тебе знакома, обрати внимание на эту статью. В ней мы расскажем о натуральных средствах, которые помогут тебе уснуть.

Увидишь, какой эффект они принесут!

Что такое бессонница?

Бессонница — расстройство, которое характеризуется сложностями с засыпанием или поддержанием сна. При этом бессонница может беспокоить как при засыпании и первые ночные часы, так и на рассвете.

Бессонница может быть спровоцирована следующими факторами:

• Стресс, нервное напряжение и депрессия
• Изменения сердечного ритма
• Боли в спине и костях
• Употребление некоторых медицинских препаратов
• Просмотр телевизора допоздна
• Нарушение режима сна
• Неправильное питание, употребление алкоголя и табака (или абстинентный синдром)
• Посттравматические расстройства
• Недавнее прекращение курения

Когда мы мало или плохо спим, на следующий день нас беспокоит головная боль, мы становимся раздражительными, а наше настроение падает. Нам становится сложно сконцентрироваться, возникают трудности с принятием решений. Нам стоит больших усилий сохранить бодрость и не уснуть на работе.

Домашние средства, которые помогут тебе уснуть

Периодические нарушения сна могут беспокоить каждого из нас, из-за этого не стоит волноваться. Порой мы не можем уснуть из-за предстоящего важного события — путешествия, экзамена, свадьбы и т. д.

Проблема появляется, когда эпизоды бессонницы учащаются, а заснуть каждый раз становится все труднее.

Помочь уснуть тебе помогут некоторые натуральные средства:

Отвар из листьев апельсина

Для приготовления отвара также можно использовать и ароматные листья апельсинового дерева. Такой напиток поможет справиться с нервным напряжением, и ты уснёшь, как ангел.

Ингредиенты

• 1/2 столовой ложки листьев апельсинового дерева (2 г.)
• 1 стакан воды (250 мл.)
• 1 чайная ложка сахара (5 г.)

Приготовление

• Налей в кастрюлю воды и добавь листья (или цветки) апельсинового дерева.
• Когда вода закипит, продолжай готовить отвар ещё 5 минут.
• Когда отвар будет готов, сними кастрюлю с огня, накрой крышкой и дай ему настояться около 5 минут.
• Процеди отвар и добавь немного сахара.
• Пей отвар из апельсиновых листьев за полчаса до сна.

Чай из мяты

Ещё одним напитком для хорошего сна и расслабления является чай из мяты. Это растение хорошо известно своими успокаивающими свойствами, поэтому рекомендуется пить мятный чай людям, которые испытывают стрессы.

Ингредиенты

• 1 чайная ложка мяты (5 г.)
• 1 стакан воды (250 мл.)

Приготовление

• Доведи воду до кипения, а когда она закипит, добавь мяту. Продолжай готовить отвар ещё 5 минут.
• Когда указанное время пройдёт, сними кастрюлю с огня.
• Накрой её крышкой. Подожди несколько минут, пока отвар немного остынет.
• Процеди мятный чай перед употреблением. Пить его рекомендуется за полчаса до сна. Чтобы напиток был более сладким, можешь добавить в него немного меда.

Отвар валерианы

Это целебное растение успокаивает наши нервы и помогает нам уснуть. Если у тебя выдался беспокойный день, обрати внимание на валериану. Это эффективное средство против глубокого стресса и нервного напряжения.

Ингредиенты

• 1 столовая ложка валерианы (10 г.)
• 1 стакан воды (250 мл.)
• 1 столовая ложка мёда (25 г.)

Приготовление

• Возьми небольшую кастрюлю, налей в неё воды и добавь валериану.
• Кипяти отвар на протяжении 10 минут, после чего сними кастрюлю с огня.
• Накрой её крышкой и дай отвару настояться 5 минут.
• Процеди его и добавь столовую ложку мёда.
• Пей отвар валерианы перед тем, как идти спать.

Чай из ромашки и шалфея

Оба этих целебных растения всегда должны быть под рукой. Они обладают широким спектром лечебных свойств. Сочетание ромашки и шалфея позволяет приготовить не только полезный, но и вкусный напиток.

Ингредиенты

• 1 столовая ложка цветков ромашки (10 г.)
• 1 столовая ложка шалфея (10 г.)
• 1 стакан воды (250 мл.)
• 1 столовая ложка мёда (25 г.)

Приготовление

• Нагрей в кастрюле стакан воды.
• Когда она закипит, добавь целебные травы.
• Готовь отвар в течение 7 минут.
• Сними кастрюлю с огня, накрой её крышкой. Дай отвару настояться 10 минут.
• Процеди напиток и добавь мёд.
• Пей отвар за 15 минут до отхода ко сну.

Расслабляющие ванны

Погрузиться в наполненную водой, эфирными маслами и растениями ванну будет отличной идеей, если ты не можешь уснуть. Стрессы отступят, твоё тело расслабится и ты сможешь хорошо отдохнуть.

Для расслабляющих ванн лучше всего подойдут следующие комбинации растений:

• Хмель и отруби пшеницы
• Эфирное масло лаванды и крупная морская соль
• Розмарин и мелисса
• Эфирные масла майорана, ромашки, иланг-иланг и базилика.

Ароматические подушечки

Ещё одна хорошая альтернатива — ароматизировать подушки и постельное белье. Безусловно, для этого необходимо выбирать цветки, растения или масла с расслабляющими свойствами. Обрати внимание на такие натуральные средства, как:

• Цветки апельсинового дерева
• Эвкалипт
• Ромашка
• Сушёный хмель
• Шлемник обыкновенный

Ароматерапия

Многие из нас для борьбы с бессонницей прибегают к ароматерапии, используя ароматические палочки или аромалампы. Таким образом спальня наполняется приятным ароматом, и мы спокойно засыпаем.

Лучше всего остановить выбор на следующих ароматах:

• Жасмин
• Лаванда
• Мелисса
• Роза
• Сандал
• Майоран
• Иланг-иланг
• Валериана
• Мандарин

Советы для крепкого сна

Для того, чтобы целебные отвары, расслабляющие ванны и ароматерапия помогли тебе побороть бессонницу, необходимо подкорректировать некоторые привычки:

• Используй беруши — они оградят тебя от посторонних звуков и шумов.
• Избегай кофе и алкогольных напитков во время ужина.
• Придерживайся режима сна — ложись спать и вставай в одно и то же время каждый день.
• Избегай посторонней деятельности в постели. Постель должна быть только для сна. Не ешь, не смотри телевизор, не работай в постели.
• Принимай горячую ванну перед тем, как идти спать.
• Избегай занятий спортом в вечерние и ночные часы.
• Отдавай предпочтение лёгким и здоровым ужинам.
• Отключай на ночь находящиеся в спальне электроприборы.
• Используй удобную одежду и постельном белье. То же самое касается одеял и простыней.
• В спальне должно быть темно и тихо.
• Занимайся йогой и уделяй время медитации.
• Выключай телевизор и мобильный телефон за один час до сна.
• Не думай о проблемах и неприятных ситуациях, находясь в постели и пытаясь заснуть.