Натуральные средства, которые помогут в борьбе с депрессией

Ешьте бананы на завтрак или полдник. Эти фрукты содержат эндорфины, которые улучшают настроение и помогают бороться с депрессией.
Натуральные средства, которые помогут в борьбе с депрессией

Последнее обновление: 02 апреля, 2019

Многие факторы могут влиять на ваше настроение: семья, любимый человек, друзья, работа, финансовая ситуация, даже ваш внешний вид. В определенный момент бывает сложно справиться с эмоциями и кажется, будто все и дальше будет плохо. Какие же средства помогут в борьбе с депрессией?

Некоторые люди более подвержены депрессии и иногда, чтобы справиться со сложной ситуацией, они вынуждены принимать специальные медикаменты. Однако, подобные лекарственные средства нередко вызывают привыкание и зависимость, что приводит к серьезным последствиям. В нашей статье мы расскажем, какие натуральные средства помогут в борьбе с депрессией и как их применять наиболее эффективным образом.

Причины появления депрессии

Депрессия является эмоциональным расстройством и характеризуется моральным упадком, грустью и постоянным чувством несчастья. Ее причины могут быть разнообразны, но ряд факторов можно исключить или вовремя принять меры. Тем самым вы предупредите депрессию и обезопасите себя от ее последствий.

К пунктам, повышающим риск развития депрессии, можно отнести такие как:

  • генетическая предрасположенность;
  • травма в результате несчастного случая или трагедии;
  • смерть близкого человека;
  • стресс;
  • глубокое разочарование;
  • хроническая усталость;
  • дефицит и нарушения сна;
  • чрезмерное употребление алкоголя;
  • употребление наркотиков и токсичных веществ;
  • эмоциональное перенапряжение.

Запомните, если не предпринять незамедлительных шагов по спасению себя, последствия могут быть очень серьезными. Начиная от занижения самооценки, потери мотивации и аппетита и заканчивая суицидом.

Кроме того доказано, что высокий уровень стресса и депрессия имеют свойство снижать защитные свойства иммунной системы, подвергая вас риску инфекций и онкологических заболеваний.

Существует множество способов лечения депрессии: психотерапия, медикаменты, гипноз… Для того, чтобы выбрать наиболее подходящий для вас, советуем обратиться к специалисту. Тем не менее, не лишним будет попробовать эти 7 натуральных средств.

Продукты, которые помогут в борьбе с депрессией

# 1. Бананы

Вы подавлены или расстроены? Банан – вот лучшее лекарство от депрессии и стресса. Этот фрукт положительно влияет на состояние нервной системы, поскольку содержит полезные витамины А, С и Е и витамины группы В (В1, В2 и В12), а также калий, кальций и фосфор.

Но не стоит злоупотреблять банановой терапией, поскольку бананы, помимо всего прочего, содержат большое количество сахарозы. Достаточно съедать по 1 банану за завтраком или ланчем каждый день. Это поможет существенно укрепить эмоциональное состояние и успешно противостоять стрессу.

# 2: Чесночная настойка

Верите вы или нет, но токсины, которые накапливаются в вашем организме, влияют на эмоциональное состояние. Для того, чтобы избежать этого, мы предлагаем вам воспользоваться средством, которое очищает и тонизирует тело. В свою очередь, это помогает выйти из депрессии. Вам потребуется:

  • 150 граммов свежего чеснока
  • яблочный уксус
  • минеральная вода
  • 2 столовые ложки виноградных выжимок
  • 150 граммов натурального меда

Очистите чеснок и нарежьте его небольшими кусочками. Выложите его в емкость с широким горлышком и залейте яблочным уксусом и минеральной водой (в равных пропорциях, например, по 1/2 стакана). Добавьте виноградные выжимки и мед, перемешайте и герметично закройте емкость. Храните настойку в прохладном темном месте в течение 9 дней, ежедневно слегка взбалтывая ее. Затем процедите жидкость через марлю и перелейте в плотно закрывающуюся бутылку.

Принимайте по 1 столовой ложке настойки утром натощак и вечером до ужина. Вы сразу заметите положительные изменения!

# 3: Темный шоколад

Да, различные исследования подтверждают, что употребление натурального темного или горького шоколада каждый день в течение 2 недель снижает концентрацию гормонов стресса и уровень депрессии в организме. Употребляйте его в разумных количествах и он наполнит ваше тело позитивной энергией.

# 4: Сироп из алоэ вера и меда

Если меланхолия и грустные мысли одолевают вас все чаще, а энергия покидает, наше следующее средство придет на помощь. Оно активирует иммунную систему и тонизирует клетки. Для приготовления вам понадобится:

  • 5 сочных листиков алоэ вера
  • 250 граммов меда
  • 2 столовые ложки коньяка или виски.

Сперва помойте листики алоэ, разрежьте их вдоль и выньте ложкой мякоть. Смешайте ее с медом и коньяком в блендере до получения однородной кремообразной массы. Переложите смесь в стерилизованную емкость и храните в прохладном месте. Принимайте по 1 столовой ложке сиропа перед едой 3 раза в день. Через неделю вы удивитесь тонусу и энергии, которые у вас появятся.

# 5: Массаж и акупунктура

В эпоху египетских фараонов считалось, что такой способ избавляет от депрессии и любого другого нервного расстройства, хотя конечно, египтяне не использовали теннисный мяч. Суть заключается в воздействии на энергетические точки, которые располагаются на подошве ступней и отвечают за эмоциональное состояние. Удобно устройтесь, сидя на стуле, и босыми ногами перекатывайте из стороны в сторону (в разных направлениях) теннисный мячик. Такой массаж можно проводить каждый вечер. Он не только расслабит ноги, но и поможет вам укрепить нервную систему. Попробуйте!

# 6: Потребление сахара

Иногда для коррекции эмоционального состояния достаточно внести простое изменение в рацион, чтобы почувствовать улучшение. Рекомендуем сократить употребление сахара и сладостей, поскольку доказано, что они способствуют дефициту сложных витаминов группы В в организме. Чем это  опасно?

Витамины В9 и В12 непосредственно влияют на работу и стабильность нервной системы. Ешьте больше куриных яиц, шпината, моркови, кресс-салата, фруктов, молочных продуктов и вы почувствуете себя намного лучше.

# 7: Физические упражнения

Малоактивный образ жизни становится причиной многих проблем: ожирения, инфарктов, депрессии. Не забывайте о ежедневных физических упражнениях. Они поспособствуют выработке адреналина и других гормонов, которые влияют на тонус и самочувствие. Регулярные занятия спортом позволят вам не только контролировать вес и держать себя в форме, но и улучшить настроение и позитивно смотреть на вещи.

В заключение …

Помните, что многие факторы, влияющие на появление и развитие депрессии и эмоциональных расстройств, привносим в свою жизнь мы сами. Так что начните любить себя, научитесь ценить красоту вокруг, больше проводите время с близкими, гуляйте на свежем воздухе, окружайте себя яркими цветами и веселой музыкой.

Поверьте, позитивное окружение поможет вам справиться со стрессом и депрессией. В любой ситуации есть выход, и всегда нужно двигаться вперед!

Это может вас заинтересовать ...
Осторожно, плохое настроение может быть заразным!
Шаг к Здоровью
Читайте в Шаг к Здоровью
Осторожно, плохое настроение может быть заразным!

Не забывайте, что раздражительность и плохое настроение могут быть очень заразными.



  • Ferrer-Cascales, R., Albaladejo-Blázquez, N., Ruiz-Robledillo, N., Clement-Carbonell, V., Sánchez-SanSegundo, M., & Zaragoza-Martí, A. (2019). Higher Adherence to the Mediterranean Diet is Related to More Subjective Happiness in Adolescents: The Role of Health-Related Quality of Life. Nutrients, 11(3), 698. https://doi.org/10.3390/nu11030698
  • Gómez-Juanes, R., Roca, M., Gili, M., Garcia-Campayo, J. y García-Toro, M. (2017). Estilo de vida saludable: un factor de protección minusvalorado frente a la depresión, Psiquiatría Biológica,24(3), 97-105. https://doi.org/10.1016/j.psiq.2017.10.004
  • Gradari, S., Pallé, A., McGreevy, K. R., Fontán-Lozano, Á., & Trejo, J. L. (2016). Can Exercise Make You Smarter, Happier, and Have More Neurons? A Hormetic Perspective. Frontiers in Neuroscience, 10, 93. https://doi.org/10.3389/fnins.2016.00093
  • Hogarth, L., Hardy, L., Mathew, A. R., & Hitsman, B. (2018). Negative mood-induced alcohol-seeking is greater in young adults who report depression symptoms, drinking to cope, and subjective reactivity. Experimental and Clinical Psychopharmacology, 26(2), 138–146. https://doi.org/10.1037/pha0000177
  • Ju, S., & Park, Y. K. (2019). Low fruit and vegetable intake is associated with depression among Korean adults in data from the 2014 Korea National Health and Nutrition Examination Survey. Journal of Health, Population and Nutrition, 38(1), 39. https://doi.org/10.1186/s41043-019-0204-2
  • Knüppel, A., Shipley, M. J., Llewellyn, C. H., & Brunner, E. J. (2017). Sugar intake from sweet food and beverages, common mental disorder and depression: prospective findings from the Whitehall II study. Scientific Reports, 7(1), 6287. https://doi.org/10.1038/s41598-017-05649-7
  • Mammen, G. and Faulkner, G. (2013). Physical activity and the prevention of depression: a systematic review of prospective studies. American Journal of Preventive Medicine, 45(5), 649-57. https://doi.org/10.1016/j.amepre.2013.08.001
  • Rogerson, M., Gladwell, V., Gallagher, D., & Barton, J. (2016). Influences of Green Outdoors versus Indoors Environmental Settings on Psychological and Social Outcomes of Controlled Exercise. International Journal of Environmental Research and Public Health, 13(4), 363. https://doi.org/10.3390/ijerph13040363
  • Zawadzki, M. J., Sliwinski, M. J., & Smyth, J. M. (2018). Perseverative Cognitions and Stress Exposure: Comparing Relationships With Psychological Health Across a Diverse Adult Sample. Annals of Behavioral Medicine, 52(12), 1060–1072. https://doi.org/10.1093/abm/kay009

Содержание данной публикации носит только информационный характер. Ни в коем случае нельзя использовать для постановки или замены медицинского диагноза, самого лечения или рекомендаций специалиста. Если у вас возникли вопросы или сомнения, обратитесь к проверенному специалисту и получите его одобрение перед началом любой процедуры.