Не гнется спина? Не беда! Вам подойдут эти позы йоги

· 27.09.2018
Считаете, что гибкость не ваше сильное место? Благодаря йоге вы можете постепенно улучшить ее. Эта практика адаптируется к вашим возможностям и вы не будете испытывать боль при выполнении упражнений

Многие из нас не отличаются гибкостью. Любое упражнение, для которого требуется согнуться, вызывает боль в мышцах и суставах. Растяжка или попытки повторить позы йоги вызывает большое разочарование. Сегодня мы расскажем о 5 упражнениях из йоги, которые помогут в этом случае. Даже если раньше у вас ничего не получалось, вы без труда освоите их и почувствуете себя лучше.

Йога — это не просто практика, которая приносит душевное благополучие, она позволяет тренировать тело и улучшает физическое состояние. Однако, даже если гибкое тело для вас недостижимая мечта, это не означает, что вы не можете заниматься йогой. Совсем наоборот. Есть ряд поз, которые подходят именно для вас, и сейчас мы о них расскажем!

Вам стоит прочитать: Как йога изменила осанку и жизнь 87-летней женщины

Позы йоги для начинающих: 5 вариантов

Эти позы кажутся совсем простыми. Однако вы увидите со временем, как они улучшают вашу гибкость. Все что вам нужно — не бросать тренировки. Будьте осторожны, не стоит прилагать чрезмерные усилия, так вы можете нанести себе травму.

1. Поза ребенка

Это одна из основных поз йоги, если вы чувствуете, что ваши суставы «деревянные». Обычно ее делают в конце сеанса йоги, чтобы расслабить мышцы.

Несмотря на внешнюю простоту, эта поза йоги, которая также известна как Баласана, очень важна. Она поможет растянуть мышцы бедер, ног и лодыжек и снять боль в спине. Многие люди выполняют эту асану после позы сосны, чтобы расслабить мышцы шеи.

Позы йоги ребенок

2. Собака мордой вниз

Эта вторая из позы йоги, и если ваше тело не гибкое, или вы давно не занимались, она может причинить в начале легкий дискомфорт. Встаньте прямо, а потом нагнитесь вперед и обопритесь на руки так, чтобы голова оказалась между рук, а тело приняло форму перевернутой буквы V.

Для того, чтобы правильно встать в эту позу, убедитесь в том, что ступни полностью прижаты к земле. Если вы не отличаетесь гибкостью, то вам придется оторвать пятки от земли.

Это интересно: Боль в шее: вам помогут эти 4 простых упражнения

Однако не беспокойтесь. Не бросайте упражнение, и со временем вы сможете коснуться пятками земли. Эта поза улучшает кровообращение и растягивает мышцы тела. Она идеально подходит для разминки.

3. Мост

Эту позу также сложно повторить правильно, если ваше тело очень гибкое. Но, как и с предыдущим упражнением, со временем вы сможете выполнять его намного лучше.

  • Лежа на спине, поднимите ягодицы как можно выше.
  • Ступни должны быть полностью прижаты к полу, а руки вытянуты вдоль тела, при этом пальцы переплетены.

Эта поза йоги помогает стимулировать работу органов брюшной полости, а также улучшает пищеварение. Кроме того, это одна из самых важных поз для женщин, так как она помогает облегчить менструальную боль.

4. Поза голубя

Позы йоги голубь

Эта четвертая поза йоги. Как и предыдущие, она идеально подходит для новичков и, с течением времени улучшает эластичность мышц и связок. В нее непросто встать без подготовки, так что советуем для начала найти какую-либо опору.

Эта поза йоги улучшает осанку и выравнивает симметрию тела. Кроме того, если у нас есть такая проблема, как ишиасом, поза голубя поможет немного облегчить боль.

Не забудьте прочитать: 6 простых упражнений, которые помогут снять боль при ишиасе

5. Наклон вперед стоя

Последняя из поз йоги, о которой мы хотим рассказать, выглядит особенно сложно. Это поза под названием Уттанасана. Несмотря на видимую сложность, выполнить ее довольно просто.

  • Для начала встаньте прямо, ступни должны быть плотно прижаты к земле. Теперь нагнитесь вперед и попытайтесь коснуться ног кончиками пальцев.
  • Если вы не обладаете гибкостью, то вы не сможете достать ног, но это не имеет значения. Остановитесь на комфортной для вас высоте и обхватите ноги руками.
  • Цель состоит в том, чтобы прижать тело как можно ближе к ногам и коснуться их лбом.

Все эти позы йоги позволят вам значительно улучшить гибкость тела. Некоторые из них выполнять гораздо проще, чем другие. Советуем начать именно с них. Это позволит приобрести уверенность в себе и продвигаться дальше, не зацикливаясь на том, что у вас не получается.

Читайте в этой статье: Польза пилатеса: 6 преимуществ заниматься каждую неделю

Итак, вы никогда не отличались гибкостью, однако заметили прогресс, практикуя йогу? Мы призываем вас не останавливаться, потому что со временем вы достигнете большей эластичности мышц и связок. Для этого просто нужно проявить настойчивость и запастись терпением.

Вам также могут понравиться