Недостаток сна и низкий уровень кислорода в крови могут привести к деменции!

· 09.08.2016
Для того, чтобы повысить уровень кислорода в крови, следует включить в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, а также фрукты и овощи, в которых много калия, магния и витамина С.

Врачи и эксперты часто говорят о вредных привычках, которые провоцируют недостаток сна. Например, о том, что нельзя ужинать слишком поздно, смотреть перед сном телевизор или вести разговоры по мобильному телефону.

Но, к сожалению, большинство из нас не обращает на это особого внимания и игнорирует тот факт, что регулярные нарушения сна могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, как физического, так и психического характера.

В одном из недавних исследований было установлено, что недостаток сна может привести к нарушениям в работе мозга, сходным с теми, которые бывают у пациентов с деменцией (приобретенным слабоумием).

К такому выводу пришла группа ученых из Калифорнийского Университета и Калифорнийского Тихоокеанского Института медицинских исследований (Pacific Medical Center Research Institute). Они в течение нескольких лет наблюдали за группой из ста шестидесяти семи пожилых людей (средний возраст — 84 года). 

Вскрытие, которое проводилось после смерти, обнаружило интересный факт. У тех, кто страдал серьезными нарушениями сна (по причине эмфиземы или апноэ во сне) в мозгу были обнаружены признаки перенесенных микроинфарктов и патологические изменения мозговой ткани.

Не пропустите эту статью: Храп и апноэ: что делать?

Было также установлено, что патологические изменения мозговой ткани наблюдаются у испытуемых с низким уровнем кислорода в крови.

Связь низкого уровня кислорода в крови с патологическими изменениями мозговой ткани

Кислород в крови и недостаток сна

Другое исследование установило, что у пациентов с низким уровнем кислорода в крови во сне (77 — 99% времени сна), риск возникновения патологии мозга в четыре раза выше, чем у тех, у кого этот показатель в норме.

А при такой патологии, как правило, и развивается слабоумие.

Одна из исследователей, Ребекка Гелбер, сотрудник Системы охраны здоровья при Администрации по делам ветеранов Тихоокеанского региона и научный сотрудник Института исследований проблем здоровья Тихоокеанского региона в Гонолулу (Гавайи), считает: установленные факты демонстрируют, что недостаток сна, а также низкий уровень кислорода в крови могут приводить к ухудшению работы мозга и слабоумию.

Полученные результаты представляют большой интерес, тем более, что людей с нарушениями сна становится все больше. Тем не менее, Ребекка признает, что для уточнения характера этой связи требуются дальнейшие научные изыскания. 

Это исследование описывается в статье под названием «Связь между повреждениями мозга, обнаруженными при аутопсии, и характеристиками сна пациентов, полученными при их жизни», опубликованной в журнале Американской Академии Неврологии». В статье представлены все основные данные — продолжительность сна пациентов, содержание кислорода в их крови, продолжительность апноэ во время сна.

Как связаны недостаток сна и низкий уровень кислорода в крови?

Кровь без кислорода и недостаток сна

Эксперты называют следующие причины низкого уровня кислорода в крови:

  • Апноэ сна
  • Хроническая обструктивная болезнь легких
  • Анемия с синдромом острого дыхательного дистресса
  • Легочный фиброз
  • Врожденная кардиопатия
  • Эмфизема

Как повысить уровень кислорода в крови?

Продукты для повышения уровня кислорода если у вас недостаток сна

Для того, чтобы повысить уровень кислорода в крови, включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, а также фрукты и овощи, в которых много калия, магния и витамина С:

  • Бананы
  • Авокадо
  • Сельдерей и петрушку
  • Капусту
  • Шпинат
  • Цитрусовые 
  • Огурцы
  • Брокколи
  • Зеленые яблоки
  • Чернику

Важно также снизить потребление соли, есть меньше жирного и сладкого (особенно на ночь). Кроме того, стоит избегать полуфабрикатов.

Читайте также: 6 продуктов, которых не должно быть в твоей диете 

И, самое главное, прислушивайтесь к рекомендациям экспертов. Это поможет вам нормализовать сон.

Ведь, как вы теперь знаете, регулярный недостаток сна может не только вредить мозгу, но и отрицательно сказываться на вашем настроении, вызывая хроническую усталость, проблемы с концентрацией и стресс.

  • Nitrini, R., & Brucki, S. M. D. (2012). Demencia: Definición y clasificación. Revista Neuropsicología, Neuropsiquiatría y Neurociencias. https://doi.org/SSN: 0124 - 1265
  • Auer, D. P. (2008). Spontaneous low-frequency blood oxygenation level-dependent fluctuations and functional connectivity analysis of the “resting” brain. Magnetic Resonance Imaging. https://doi.org/10.1016/j.mri.2008.05.008
  • Jato, M. (2001). Demencia vascular. Revista Alzheimer. https://doi.org/10.1016/S0211-3449(07)75431-0
Вам также могут понравиться