Нейровоспаление из-за депрессии: как его предотвратить
Нейровоспаление из-за депрессии встречается гораздо чаще, чем вы думаете. Вы когда-нибудь слышали этот термин? Если нет, предлагаем вам разобраться в этом вопросе подробнее.
Итак, что же такое нейровоспаление? Это врожденный механизм нашего мозга, который защищает его от вредоносных стимулов.
О каких стимулах идет речь? Например, к ним можно отнести хронический стресс или определенные травмы. Депрессия тоже к ним относится, и сегодня мы поговорим именно о ней.
Сразу возникает естественный вопрос: как же можно предотвратить нейровоспаление из-за депрессии? Читайте дальше, и мы поделимся с вами рядом полезных советов.
Чтобы предотвратить нейровоспаление, уменьшите количество стресса
Стресс является одной из причин депрессии, которая, в свою очередь, и ведет к нейровоспалению. К сожалению, современный ритм жизни ускоряется с каждым годом, а мы вынуждены следовать за ним. В результате этой постоянной “гонки” стресс начал восприниматься как нечто естественное. На самом деле, это совсем не так.
С одной стороны, вполне нормально испытывать стресс в определенных обстоятельствах. Иногда он даже полезен – заставляет собраться, напрячь силы и решить проблему, которая его вызвала. Тем не менее, когда стресс превращается в хроническое явление и начинает оказывать на нас лишь негативное влияние, стоит обратить на это внимание.
Как же можно предотвратить нейровоспаление из-за депрессии в том случае, если она вызвана стрессом? Для того чтобы разорвать этот порочный круг, предлагаем вам обратиться к этим полезным советам:
- Излучайте уверенность. Научитесь твердо говорить “нет”, если вы не можете или не хотите что-либо делать. Так вы не погрязнете под ворохом задач и проблем, с которыми не в силах справиться.
- Научитесь делегировать обязанности. Некоторые предпочитают брать все на себя, считая, что остальные не смогут справиться с задачами так же успешно. Не стоит это делать. Нет ничего страшного в том, чтобы попросить помощи у коллеги или друга.
- Не усугубляйте стресс. В некоторых случаях стресс является прямым следствием постоянных тяжелых мыслей, которые вы раз за разом прокручиваете в голове. Остановитесь и спокойно проанализируйте ситуацию.
- Прекратите постоянно беспокоиться о будущем. Конечно, полезно думать о нем время от времени. Однако не стоит портить себе настроение мыслями о том, что еще не случилось.
Читайте также: 6 натуральных средств для борьбы с депрессией
Блокируйте навязчивые мысли
Другой способ избежать нейровоспаления из-за депрессии – это избавиться от навязчивых мыслей. Некоторые люди привыкли обдумывать каждую мелочь со всех сторон, искать плюсы и минусы, размышлять “а что если…” Остановитесь!
Ведь такие навязчивые мысли могут вызывать сильный стресс. Особенно если из-за них вы проводите все время в раздумьях, но ничего при этом не делаете и даже боитесь принимать решения.
В этом случае мы рекомендуем следующую стратегию:
- Не думайте, а действуйте. Например, если вас что-то навязчиво беспокоит в коллеге, прямо скажите об этом.
Любое действие лучше бесплодных размышлений.
Представьте, что вы испытываете огромный страх перед одиночеством и ваш любимый с вами расстается. Не стоит переживать эту ситуацию глубоко внутри себя. Ведь в результате вы будете чувствовать лишь горечь, разочарование и страх.
Более конструктивный подход – это поговорить с партнером, а затем, при необходимости, с психологом. Такая беседа поможет вам преодолеть эту ситуацию с наименьшими потерями.
Читайте также: 6 причин, почему йога полезна с психологической точки зрения
Поменяйте жизненные привычки
Для того чтобы предотвратить нейровоспаление из-за депрессии, нужно, прежде всего, устранить саму депрессию. Это очевидно. Кроме всех советов, которые мы вам уже дали выше, попробуйте изменить свои жизненные привычки. Ведь именно из-за них у вас появились все эти проблемы.
Вот некоторые советы:
- Займитесь спортом. Вы не только обретете хорошую физическую форму, но и будете чувствовать себя гораздо лучше. Вне всяких сомнений, спорт – лучшее средство против нейровоспаления.
- Обратитесь к расслабляющим практикам. Попробуйте что-то новое, например, йогу и медитацию. Эти две практики помогут вам разобраться в своих эмоциях, а значит и лучше управлять ими.
- Правильно питайтесь. Здоровая сбалансированная диета позволит вам лучше себя чувствовать. Наверняка вы не раз замечали, что после фастфуда и прочей вредной пищи люди более склонны к негативным мыслям.
Еще раз хотим подчеркнуть, что очень важно всеми силами стараться предотвратить нейровоспаление. Ведь это состояние является одной из причин возникновения болезни Альцгеймера.
Да здравствуют позитивные перемены и новая счастливая жизнь!
Это может вас заинтересовать ...
- Courtet, P., Ducasse, D., & Giner, L. (2015). Neuroinflamación en las conductas suicidas. Repercusiones clínicas y sociales de la conducta suicida. Encuentros en Psiquiatria. Enfoque Editorial, Madrid, 29-47.
- Gárate Pérez, I. (2012). Estudio sobre el papel de la vía del receptor TLR-4 en la neuroinflamación inducida por estrés (Doctoral dissertation, Universidad Complutense de Madrid).
- Guerrero, J. A. J. Estrés, neuroinflamación y neurotransmisión. Omega, 3, 4.
-
Brites, D., & Fernandes, A. (2015). Neuroinflammation and depression: microglia activation, extracellular microvesicles and microRNA dysregulation. Frontiers in cellular neuroscience, 9, 476.
