Необходимо ли принимать добавки с витамином D?

Для получения витамина D необходимо включить в свою диету определённые продукты и принимать умеренные солнечные ванны. Иногда врачи рекомендуют пациенту принимать добавки с витамином D. 

Витамин D выполняет важную функцию в нашем организме: способствует усвоению кальция. Помимо этого он важен для нервной системы, мускулатуры и иммунитета.

Это значит, что дефицит этого витамина способен вызывать серьёзные проблемы с костями, например, остеопороз или рахит. В нашей сегодняшней статье мы расскажем о том, в каких случаях необходимо принимать витамин D и как правильно это делать.

Что такое витамин D?

Витамин D — растворимый жирный провитамин (как и витамины А, Е и К), чья основная функция заключается в облегчении усвоения кальция. Помимо этого этот витамин входит в состав гормонов, участвующих в обмене веществ.

Такие заболевания, как рахит, остеомаляция и остеопороз, имеют непосредственное отношение к дефициту кальция (Са). Обычно они развиваются из-за дефицита этого минерала, спровоцированного в свою очередь нехваткой витамина D.

Кальций может переставать усваиваться должным образом по следующим причинам: 

  • Дефицит витамина D в рационе пациента
  • Недостаток солнечного света в регионе, где живет человек
  • Имеющиеся заболевания печени и почек
  • Приём медикаментов, влияющих на усвоение кальция.

Дефицит витамина D

Витамин D и его дефицит

В случае недополучения этого витамина организмом костная плотность начинает истончаться.

  • Эта проблема может стать причиной развития остеопороза и приводить к возникновению переломов костей. 
  • Истончение костной плотности приводит к слабости костей и мышц, способно вызывать боли, а в наиболее тяжёлых случаях и остеомаляцию.
  • Что касается детей, то в их случае данная проблема может легко обернуться рахитом, из-за которого кости размягчаются и теряют форму. 

Хотя эту связь довольно трудно обнаружить, дефицит витамина D косвенным образом может влиять и на развитие диабета, гипертонии, аутоиммунных и раковых заболеваний.

Стоит отметить, что данная тенденция пока не имеет научного обоснования, а специалистам ещё предстоит провести много исследований на эту тему.

Как наш организм получает витамин D?

Существует 3 способа поступления этого витамина в организм человека: 

  • Через кожу с помощью солнечных ванн. В этом случае тело человека вырабатывает данную субстанцию естественным образом.
  • Вместе с пищей, благодаря включению в рацион продуктов с высоким содержанием витамина D.
  • Благодаря витаминным комплексам и добавкам.

Что касается рекомендуемой ежедневной дозировки витамина D, то она должна составлять 1000 МЕ для взрослых женщин и мужчин. 

Солнце — лучший источник витамина D

Витамин D и солнце

Когда мы принимаем солнечные ванны, на нашу кожу воздействуют ультрафиолетовые лучи. Именно они запускают процесс выработки витамина D. 

Таким образом, благодаря солнцу наше тело получает этот витамин точно так же, как если бы он поступал в наш организм вместе с пищей.

  • Именно поэтому рекомендуется принимать солнечные ванны без использования защитных средств. Самое главное, чтобы их продолжительность не превышала 30 минут. 
  • Лучше всего в начале находиться на солнце по 5 минут в день, каждую неделю увеличивая продолжительность солнечных ванн. Таким образом твоя кожа сможет привыкнуть к солнцу.
  • Ни в коем случае нельзя находиться на солнце часами и без использования солнцезащитных средств. 

Питание

Когда мы едим содержащую витамин D пищу, наш кишечник усваивает эту субстанцию с помощью желчи. Именно поэтому правильная работа печени так важна для корректного усвоения этого витамина.

Иными словами, дисфункции печени и желчного пузыря способны сильно нарушать усвоение витамина D организмом человека.

Что касается продуктов животного происхождения, то следует отметить следующие важные источники витамина D: 

  • Голубая рыба с высоким содержанием жиров (лосось, тунец, сардина, скумбрия)
  • Масло печени трески
  • Говяжья печень и печень индейки
  • Яичный желток
  • Сыр
  • Сливочное масло и гхи
  • Свежее молоко

Необходимо отметить и растительные источники витамина D. К ним относятся: 

  • Грибы
  • Авокадо
  • Брокколи
  • Миндаль

Помимо этого на рынке можно встретить и большое количество обогащённых витамином D продуктов, например, молоко, маргарин и злаки.

При этом следует помнить о том, что всегда лучше отдавать предпочтение натуральным источникам этого витамина, а не добавкам. 

Когда необходимо принимать добавки?

Витамин D и добавки

Принимать добавки с витамином D рекомендуется людям, живущим в регионах с небольшим количеством солнечных дней. То же самое касается и зимнего периода, когда у нас исчезает возможность принимать солнечные ванны. 

Помимо этого витамин D необходимо пить людям, которые не употребляют пищу животного происхождения.

Витаминные добавки назначают пациентам, испытывающим дефицит кальция или тем из них, чей организм плохо усваивает этот важный минерал. Это относится и к женщинам, переживающим менопаузу, в том случае, если у них обнаруживают снижение плотности костной ткани. 

В целом можно утверждать, что ежедневная доза данного витамина может быть увеличена до 2000 МЕ. При этом необходимо иметь в виду, что превышать дозировку в 1000 МЕ без консультации у врача не стоит.

Вам также могут понравиться