Неправильная осанка и её последствия для организма

Положение тела - это не только эстетическая проблема: плохая осанка может негативно повлиять на здоровье и функционирование организма. Узнайте о последствиях неправильной осанки и о том, как ее можно улучшить.

Осанка – это то, как мы поддерживаем свое тело в статической форме или же в движении, когда сидим, когда спим, когда идем куда-то или поднимаем вес.

Осанка важна не только с эстетической точки зрения. Она играет первостепенную роль в том, как мы себя чувствуем (оказывает непосредственное влияние на наше здоровье).

Неправильная осанка может привести к физическим и функциональным расстройствам, которые, если их вовремя не лечить, негативно повлияют на качество жизни. Об этом говорится в исследовании, проведенном Университетской клиникой имени Фаустино Переса на Кубе.

Таким образом, чтобы помочь вам поддерживать правильное положение тела, мы хотим обратить ваше внимание не то, какие же позы являются неправильными.

Ниже вы найдете некоторые рекомендации относительно улучшения осанки, а, следовательно, и укрепления здоровья в целом. Не пропустите!

Боль в пояснице

Боль в пояснице почти всегда появляется, когда человек долго сидит, сгорбившись, или долгое время стоит, наклонившись.

Он также может появиться при подъеме чего-то тяжелого, что создает давление в различных точках тела.

Эта боль может распространяться на ягодицы, а иногда и на ноги.

Дискомфорт в грудном отделе позвоночника

Боль в центральной части спины, или в грудном отделе позвоночника, может появиться, когда человек долго сидит, согнувшись, или длительное время пребывает в положении стоя. Так утверждают в Национальном институте артрита и костно-мышечных и кожных заболеваний.

Неправильная осанка в этом случае такова: плечи выдвинуты вперед, живот выступает.

Боль в шее и голове

Головные боли, а также боли в области шее тоже весьма и весьма распространены. Часто они связаны с мышечным напряжением. Последнее является предметом изучения в различных исследованиях, и тогда головные боли именуют “болями, вызванными перенапряжением”.

Например, чрезмерное мышечное напряжение в шейных суставах создается, когда человек долго смотрит прямо вперед.

Иногда мышечное напряжение бывает связано со стрессом, который вызывает, например, постоянные сокращения в области челюстей.

Неправильная осанка и внешний вид

Многие люди ходят или стоят в такой позе: как бы толкают таз вперед. Эстетически это выглядит малопривлекательно. Такое положение тела заставляет мышцы живота выдвигаться вперед, что создает “пузатый” образ (даже если человек стройный и не страдает от лишнего веса).

Чтобы этого избежать, необходимо найти правильное расположение таза по отношению к туловищу. То есть выровнять таз и позвоночник.

Как неправильная осанка может повлиять на здоровье?

Плохая осанка может вызвать некоторые из следующих последствий:

• Боль в шее, плечах и спине
• Смещение костей и мышц, а также влияние на движение суставов
• Износ позвоночника (плохая осанка делает его более уязвимым и хрупким)
• Уменьшение гибкости тела
• Нарушение равновесия, что увеличивает риск падений и травм
• Ухудшение пищеварения и затруднение дыхания, согласно данным лечебно-информационного учреждения Библиотеки США (Медицинская библиотека США).

Правильная осанка и необходимость её коррекции

Для того чтобы избежать негативных последствий (в том числе травм), очень важно постоянно следить за своей осанкой.

Надеемся, что следующие рекомендации окажутся для вас полезными:

• В положении сидя: Спина должна быть прямой, плечи расправлены и опущены, ступни – прижаты полу. Избавляйтесь от привычки скрещивать ноги. Из-за нее ухудшается кровообращение, могут появиться отеки, а также варикоз. Кроме того, согласно исследованию, проведенному Национальным университетом Кангвон в Южной Корее, это также может привести к сколиозу в долгосрочной перспективе. Нужно периодически вставать и ходить.
• В положении стоя: Грудь вперед, живот втянут, так как мышцы живота помогают нам стабилизировать положение тела. Колени слегка согнуты, и убедитесь при этом, что вес вашего тела равномерно распределяется (на обе ноги), а руки свободно опущены.
• При ходьбе: Держите голову и шею прямо и не смотрите вниз, так как это может вызвать перенапряжение мышц шеи и, как следствие, сильную боль.

То, как мы наступаем и отталкиваемся от земли тоже влияет на осанку. При ходьбе в первую очередь надо наступать на пятку, а затем на носок.

• При беге: Локти должны быть согнуты под прямым углом для того, чтобы движения рук соответствовали движению ног. Избегайте резкого удара, когда вы наступаете на пятку, так как это может привести к травмам.
• Когда вы спите: Лучший способ спать, чтобы избежать недомоганий – лежа на боку и с поджатыми ногами, так как в этой позе позвоночник находится в правильном положении. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Neuroscience, это улучшит лимфодренаж нашей центральной нервной системы. Кроме того, Испанская ассоциация отоларингологов утверждает, что сон на боку может помочь уменьшить храп.

Следите за собой, улучшайте свою осанку: вы будете выглядеть и чувствовать себя значительно лучше!

Читайте в Шаг к Здоровью

Плоский живот: научитесь правильно прорабатывать мышцы нижнего пресса!

На сегодняшний день существует множество различных способов подтянуть живот, убрать лишние сантиметры в талии и укрепить мышцы нижнего пресса.