Ночные панические атаки: причины и лечение
С точки зрения медицины считается обычным явлением, когда такие пациенты испытывают приступы паники и в дневные часы. При этом известно, что ночные панические атаки гораздо острее переживается пациентом. Такие приступы более интенсивны и приносят человеку больше страданий.
Стоит отметить один любопытный момент: 10% людей, испытывающих нервное напряжение и стресс, периодически сталкиваются с приступами ночных панических атак.
Советуем вам прочитать: 6 натуральных решений, чтобы контролировать стресс и беспокойство без медикаментов
С другой стороны, некоторые из нас больше других предрасположены к появлению этой проблемы. Это может происходить как из-за ряда личностных особенностей, так и имеющихся заболеваний.
Ночные панические атаки: кто из нас в группе риска?
Не так часто можно услышать разговоры о ночных панических атаках. Редко кто из нас знаком с этой темой, поэтому вовсе не удивительно, если вам приходится слышать об этом впервые.
Когда речь заходит о панических атаках, мы часто представляем себе человека, испытывающего сильный страх или впадающего в ступор, чьё сердце начинает сильно биться, предвидя серьёзную опасность или риск.
Ночь, казалось бы, должна погружать в атмосферу спокойствия и безопасности. Лежа в теплой постели довольно трудно представить себе подобную ситуацию. И тем не менее, ночные панические атаки беспокоят людей гораздо чаще, чем вы можете себе представить.
- Пациенты, которые имеют частые дневные приступы страха.
- Люди, переживающие трудные жизненные ситуации, а также те из нас, кто испытывает сильные стрессы и психологическое и эмоциональное давление.
- Страдающие гипертиреозом и гипотиреозом пациенты.
- Те из нас, кто имеет апноэ сна.
- Также приступ ночной панической атаки может быть спровоцирован кислотным рефлюксом.
- Люди, которым пришлось пережить травматический момент (потерю близкого человека или опасный инцидент), или стать свидетелем такой ситуации.
Симптомы ночной панической атаки
- Внезапно человек резко просыпается. Такое ощущение, что некая невидимая сила резко вырывает его из объятий сна.
- Пробуждение сопровождается сильным страхом, паникой и ощущением неизбежности чего-то трагичного.
- В этот момент человек испытывает удушье, у него появляется тахикардия, он начинает сильно потеть.
- Восприятие времени при этом также меняется. Так, пациенту кажется, что такая ситуация длится очень долго. В то время как на самом деле продолжительность ночной панической атаки довольно коротка: такой приступ никогда не превышает 15-20 минут.
Именно поэтому очень важно отметить, что ночные панические атаки переживаются пациентом тяжелее дневных, ведь они застают его врасплох.
Эти приступы паники появляются “из ниоткуда” в тот момент, когда человек отдыхает и находится в полу-бессознательном состоянии. Паническая атака в такой момент – самое неожиданное, чего можно ожидать.
Именно поэтому эти приступы так сложно контролировать. Они вызывают растерянность, которая ещё больше усиливает страх и дискомфорт. В результате этого, испытываемое пациентом нервное напряжение усиливается ещё больше.
Как справиться с ночной панической атакой и предохранить себя от таких приступов?
Физические причины проблемы
В этом случае появление приступа панической атаки может быть спровоцировано нарушениями работы щитовидной железы, апноэ сна или кислотным рефлюксом. Рекомендуем вам принять следующие меры:
- Проинформировать о происходящем вашего лечащего врача.
- Внимательно следовать плану лечения имеющегося у вас заболевания (проблем с щитовидной железой, кислотного рефлюкса и др.).
- Прислушаться к рекомендациям медицинского специалиста, чтобы улучшить качество ночного отдыха.
- Убедиться в том, не являются ли причиной нарушений сна принимаемые вами медикаменты.
- Вести активный образ жизни: физические упражнения также способствуют устранению панических атак.
- Если вам пришлось пережить приступ ночной панической атаки, рекомендуем встать с постели и заняться каким-либо привычным спокойным делом: почистить зубы, поправить волосы, навести порядок в комнате…
- Будет лучше воздержаться от просмотра телевизора и приёма ванной – в этом случае вам станет ещё труднее заснуть.
Эмоциональные и психологические причины
- Обнаружить корень проблем эмоциональной сферы, запускающих подобную реакцию.
- Принять меры по их решению, при необходимости обратившись за помощью к специалисту или терапевтическим техникам.
- Перед сном рекомендуется посветить время дыхательным техникам и релаксации.
- Справиться с паническими атаками в этом случае помогает практика осознанности (mindfulness).
- Также таким пациентам рекомендуется обратить внимание на йогу.
- Плавание, танцы и прогулки на природе также помогут расслабиться и, таким образом, снизят риск появления панических атак.
Самое главное – помните о том, что в случае появления каких-либо проблем со сном необходимо поставить об этом в известность своего врача.
Ночные панические атаки никогда не возникают без причины. Их корни следует искать в имеющихся проблемах со здоровьем и психологических проблемах. Решите их, и вы будете спать спокойно всю ночь!
