Нужно ли кутаться? Как спать в холодное время года?

Многие стараются спать в холодное время года под несколькими одеялами или в теплой одежде. Но на самом деле, наиболее полезной для сна температурой являются 15 °C.
Как спать в холодное время года

Осенью температура начинает снижаться, и, похоже, самое время достать несколько одеял и позаботиться о теплой пижаме.  

Мы часто ведем себя как «мерзляки» и усиленно кутаемся на ночь. Хорошо ли это?

В этой статье мы расскажем, как спать в холодное время года и нужно ли кутаться.  

Спать в холоде лучше

Спать в холоде лучше

Конечно, многим этот заголовок покажется спорным. Ведь одни любят холод, а другие предпочитают тепло. Но речь здесь идет о том, что лучше для нашего организма.

Когда начинается зима (или даже осень), мы достаем несколько одеял, надеваем на ночь теплые носки…

Конечно, включаем отопление (когда есть такая возможность), надеваем теплую пижаму…

Но хорошо ли это? Оказывается, нет. Спать при температуре в комнате выше 15 °C не очень хорошо для нашего здоровья (и для нашей планеты — тоже).

Если мы хотим оставаться  в хорошей физической форме и хорошо высыпаться, температура в спальне должна быть не слишком высокой.

Почитай также:  Твоя поза во сне может многое сказать о тебе!

Тогда организм включает механизмы терморегуляции. Если же слишком «утепляться» на ночь, эти механизмы перестают работать.

Более того. Когда мы укрываемся несколькими одеялами или надеваем на ночь теплую одежду, мы не можем свободно двигаться во сне, и организм во время ночного отдыха не восстанавливается в достаточной степени. 

Когда температура в спальне находится в диапазоне от 15 до 19 °C, мы легче просыпаемся утром и сохраняем активность весь день.

Если же в помещении слишком тепло, мы, проснувшись, обычно испытываем сонливость и «заторможенность».

Когда температура в помещении превышает 21 °, замедляется выработка гормона мелатонина (снижающего температуру тела), который уравновешивает кортизол, связанный с аппетитом, тревожностью и депрессией.

При какой температуре спать плохо?

Спать

Холод контролировать легче, чем тепло, особенно когда мы пытаемся уснуть.

Когда нам жарко, мы начинаем потеть и не можем нормально спать. Но когда мы зимой дрожим от холода, нам тоже не до сна.      

  • Когда температура превышает 26 °C (это может быть летом или зимой, со включенным отоплением), наше тело потеет, чтобы охладиться.

Кровеносные сосуды расширяются, кровообращение усиливается, и нам сложно заснуть. Дело в том, что мозг  в это время «занят другим». Он пытается снизить температуру тела.

  • Если же температура в помещении ниже 12 °C, мозгу тоже не до сна — он старается повысить температуру тела.

Обычно в таких условиях мы дрожим, а поры закрываются.

Кровеносные сосуды сжимаются, и приток крови к рукам и ногам уменьшается (она прежде всего направляется к жизненно важным органам).

Как лучше спать зимой

Как лучше спать зимой

Поскольку температура в спальне во время сна должна быть, как мы говорили, достаточно низкой, нужно принимать определенные меры, чтобы не мерзнуть, чтобы холод не мешал нам нормально спать:

Делать легкие упражнения

Перед сном можно поделать легкие движения, они помогут повысить температуру тела.

Например, стоя (ноги слегка расставлены) поднимаем руки и соединяем их над головой. Делаем это на вдохе.

Опуская руки, выдыхаем. Повторяем это упражнение несколько раз.

Выпить травяной настой

Выпить настой и лечь спать

Зимой очень хорошо выпивать перед сном чашку какого-то чая или настоя. Горячий напиток повышает температуру тела, и нам уже не так хочется кутаться на ночь.

Но имей в виду, что чаи или настои, содержащие кофеин, могут вызывать бессонницу.

Принимать горячую ванну

Еще одно из зимних удовольствий — за час до сна принять теплый душ или горячую ванну. Это помогает расслабиться и согреться.

Очень хорошо добавить в воду соль или сушеные растения, способствующие расслаблению.

Можно использовать «многослойную» одежду

Нам обычно бывает холоднее всего, когда мы только ложимся в постель, но через несколько минут становится теплее.

Можно одеваться на ночь так, чтобы потом без особых усилий и неудобств избавляться от лишней одежды.

Ночная одежда не должна быть слишком обтягивающей, с пуговицами или застежками, которые могут помешать нормально спать. Лучше всего подходит пижама из двух частей и достаточно теплые носки.

Регулировать температуру обогревателя

Регулировать температуру нагревателя перед тем как идти спать

Не стоит спать с включенным всю ночь обогревателем.

Если это возможно, программируй время выключения устройства или включай обогреватель за час до сна и выключай его, когда ложишься. Помни, что оптимальная температура для ночного отдыха — приблизительно 18 °C.

Не давать ветру гулять по квартире

Если в открытое окно свободно входит холодный воздух, температура ночью может сильно понизиться. Прикрой окно так, чтобы ограничить приток холодного воздуха.

Тогда температура воздуха в спальне будет поддерживаться на «запрограммированном» уровне, и ты не замерзнешь.

Советуем почитать:  Мерзнут руки или ноги? Активизируй кровообращение с помощью наших рецептов!

Одеяла тоже могут быть «слоями»

Так же, как с одеждой, одеял и пледов может быть несколько, и накрываться ими нужно по принципу «от меньшего к большему».

Когда ты ложишься, можно укрыться потеплее, но через пару часов, когда ты «разогреешься», можно снять одно или несколько одеял.