Как спать зимой? В теплой пижаме или под толстым одеялом?

· 19.09.2017
Многие стараются в холодное время года включать на максимум все батареи. Но на самом деле, наиболее оптимальная для сна температура - это 18 °C.

Осенью температура начинает снижаться, и, похоже, самое время достать несколько одеял и позаботиться о теплой пижаме. Но полезно ли это?  В этой статье мы расскажем, как спать в холодное время года и стоит ли кутаться.

Специалисты утверждают: лучше спать в холоде

Как спать лучше

Конечно, многим это заявление покажется спорным. Ведь все мы разные: одни любят холод, а другие предпочитают тепло. Но речь идет о том, как спать полезнее для нашего организма.

Вот как вы спите поздней осенью и зимой? Спорим, что вы включаете отопление, достаете теплое одеяло и, может быть, даже надеваете на ночь теплые носки… Конечно, так гораздо уютнее. Но полезно ли это? Оказывается, нет.

Медики утверждают, что спать при температуре выше 18 °C не очень хорошо для здоровья.

Итак, если вы хотите оставаться  в хорошей физической форме и хорошо высыпаться, в спальне должно быть прохладно.

Почитайте также:  Ваша поза во сне может многое сказать о вас!

Именно в таких условиях организм включает механизмы терморегуляции. Если же слишком «утепляться» на ночь, эти механизмы перестают работать.

Но и это еще не все! Когда вы укрываетесь несколькими одеялами или надеваете на ночь теплую одежду, то не можете свободно двигаться во сне. А потому сон получается неполноценным и организм не восстанавливается как надо. 

Вот еще один факт, который стоит учитывать. Если температура в спальне находится в диапазоне от 15 до 19 °C, вы легче просыпаетесь утром и сохраняете активность весь день.

Если же в помещении слишком тепло, то, проснувшись, люди обычно испытывают сонливость и «заторможенность».

Вдобавок, когда температура в помещении превышает 21 °, замедляется выработка гормона мелатонина. Он уравновешивает кортизол, который связан с аппетитом, тревожностью и депрессией.

При какой температуре спать плохо?

как спать

С одной стороны, когда вам жарко, вы начинаете потеть. Кровеносные сосуды расширяются, кровообращение усиливается и это нарушает сон. С другой стороны, если зимой вы дрожите от холода, тут тоже не до сна. Организм бросает все ресурсы на то, чтобы повысить температуру тела. Из-за этого кровеносные сосуды сжимаются, а приток крови к рукам и ногам уменьшается (она прежде всего направляется к жизненно важным органам).

Как спать зимой?

Как спать зимой

Поскольку температура в спальне во время сна должна быть, как мы говорили, достаточно низкой, следует принять определенные меры, чтобы холод не мешал нормальному сну:

Легкие упражнения

Перед сном можно поделать легкие движения, они помогут повысить температуру тела.

Например, стоя (ноги слегка расставлены) поднимите руки и соедините их над головой. Делайте это на вдохе. Затем на выдохе опустите руки. Повторите несколько раз.

Выпейте травяной настой

Выпить настой перд тем как спать

Что может быть лучше чашечки травяного настоя холодным зимним вечером? Горячий напиток повысит температуру тела, и вам уже не будет хотеться закутаться в 3 одеяла.

Но помните: многие чаи или настои содержат кофеин. Следовательно, они могут вызывать бессонницу.

Примите горячую ванну

Еще одно из зимних удовольствий — за час до сна принять теплый душ или горячую ванну. Это поможет вам расслабиться и согреться.

Советуем добавить в воду соль или сушеные растения, это также способствует расслаблению.

Используйте «многослойную» одежду

Обычно бывает холоднее всего, когда вы только ложитесь в постель, но уже через несколько минут становится теплее.

Отсюда этот совет: наденьте на ночь дополнительный слой одежды. Так, чтобы потом без особых усилий и неудобств можно было его снять. Например, шерстяную кофту или носки.

Также следует учитывать, что одежда для сна не должна быть слишком обтягивающей. На ней не должно быть пуговиц или застежек, которые могли бы помешать нормально спать. Лучше всего подходит пижама, состоящая из кофты и брюк, а также достаточно теплые носки.

Регулируйте температуру обогревателя

Регулировать температуру нагревателя перед тем как спать

Не стоит спать с включенным всю ночь обогревателем.

Если это возможно, запрограммируйте время выключения устройства. Также можно включить обогреватель за час до сна и выключить его, когда вы ляжете. Помните, что оптимальная температура для ночного отдыха — не выше 18 °C.

Советуем почитать:  Мерзнут руки или ноги? Активизируйте кровообращение с помощью наших рецептов!

Одеяла тоже могут быть «слоями»

Так же, как с одеждой, одеял и пледов может быть несколько, и накрываться ими нужно по принципу от легкого к самому теплому.

Когда вы только ложитесь, можно укрыться потеплее. А вот через пару часов, когда вы согреетесь, уже можно снять одно или несколько одеял.

  • Gala, A. M., & del Valle, M. F. (2013). Aprender a dormir. Pediatría Atención Primaria15(60), e145-e155.
  • López, M. F. (2018). Cómo dormir mejor: Guía práctica para mal dormidos. EDICIONES B.
  • Manrique, J. J. (2011). Higiene del sueño. Higiene39(3).