Обувь на каблуках: как не навредить здоровью ног

· 16.11.2014
Несмотря на то, что большинство считает обувь на плоской подошве не вредной, в этом случае не создается необходимого изгиба свода стопы, что создает на нее дополнительную нагрузку.

Без сомнения, обувь на каблуках украшает женщину. Но многие утверждают: «следовать моде — значит, наносить вред здоровью». Правда ли то, что ношение высоких каблуков отрицательно сказывается на самочувствии? Какую обувь рекомендуют носить врачи в зависимости от ежедневной активности женщины? Какое количество времени можно проводить на каблуках? Читайте обо всем этом в нашей статье.

Самая опасная обувь

Высокий каблук

Последнее исследование Нью-Йоркской Ассоциации ортопедии показало, что худшим вариантом для женского здоровья является обувь на высоком и тонком каблуке (иначе известном как «шпилька»). В такой ситуации вес тела оказывает нагрузку на область плюсны (подушечки под фалангами пальцев) и пальцы ног, таким образом, эта небольшая зона испытывает огромное давление. В свою очередь, колени и бедра уходят вперед, чтобы удержать равновесие тела, ослабляя здоровье ног и спины. А потому частое ношение обуви на шпильке оказывает отрицательный эффект на состояние ног, начиная от ступни и заканчивая областью ягодиц.

Платформа

Обувь на платформе, также популярная среди девушек, тоже имеет свои нюансы. На первый взгляд кажется, что вес тела распределяется равномерно на всю стопу, но это не так. Аналогично туфлям на шпильке, платформа создает положение, при котором пальцы ног испытывают чрезмерную нагрузку. Все это приводит к образованию мозолей, шишек, боли в ногах и спине. Однако, более толстый каблук или платформа лучше удерживают пятку и защищают ее от травм.

Обувь на каблуках

Ботильоны и ботинки на среднем каблуке являются более безопасными, но и тут стоит быть осторожной. Исследования показывают, что нагрузка 25% массы тела приходится на пальцы ног, при этом процентное соотношение увеличивается с высотой каблука. Это значит, чем выше каблук имеет наша обувь, тем более ощутимый вред наносится организму.

Обувь за плоской подошве

Популярные сегодня туфли на плоской подошве или балетки нравятся многим представительницам прекрасного пола, так как подходят и для работы, и для отдыха. Однако стоит относиться к ним более критично. Отсутствие каблука и плоский ход не создают необходимого изгиба свода стопы, заставляя ее трудиться в двойном объеме. Это опасно воспалением, болью в спине, пятках и даже трещинами в костях.

Легкие теннисные туфли или кеды, подходящие для занятий спортом и пеших прогулок, хорошо поддерживают стопу. Хотя не стоит забывать о натуральных хлопковых носках. Носить их на босую ногу не рекомендуется — при частом использовании это может способствовать развитию грибка.

Обувь на каблуках

Читайте также: Боль в спине: все о возможных причинах и лечении

Обувь на каблуках: полезные факты

Статистика указывает на то, что женщины в 4 раза больше мужчин страдают от проблем с ногами, и это полностью зависит от обуви. Когда мы ступаем босой ногой на пол, на переднюю часть стопы — плюсну — приходится 43% веса тела, остальные 57% массы оказывают давление на пятку.

Если мы носим обувь на каблуках высотой 4 см, процентное соотношение меняется в обратную сторону. Когда каблук достигает 6 см, основная нагрузка на плюсну и пальцы  составляет 75%, при 10 см и выше — 90% веса концентрируется на этой области.

Обувь на каблуках

Таким образом, вес тела при ходьбе распределяется неправильно. Это может ухудшить осанку и привести к более серьезным последствиям. В первую очередь страдают голеностопные суставы, поэтому женщины, часто использующие обувь на каблуках, более склонны к вывихам, растяжениям и отекамВ идеале задняя поверхность ноги должна компенсировать нагрузку, поэтому когда вес переходит на плюсну и пальцы, мышцы задней поверхности ног сжимаются и находятся в укороченном состоянии. Все это провоцирует болевые ощущения, напряженности и сведение мускулов.

Колено — еще одна область ноги, страдающая от высоких каблуков: напряжение увеличивается по нарастающей от стопы вверх по ноге. В таком случае, при сгибании ноги в колене, сустав испытывает гораздо большую нагрузку, что выводит из равновесия четырехглавую мышцу (квадрицепс) и переднюю поверхность бедра.

В следствие этого нарушается нормальное функционирование бедренного сустава, провоцирующее боли в тазобедренных сочленениях и спине. Результатом описанных выше процессов становится общее изменение осанки. Может наблюдаться искривление и деформация пальцев ног, мозоли, шишки, а также боль и тяжесть в ногах после целого дня, проведенного на каблуках.

Обувь на каблуках

Читайте также: 8 продуктов, которые стоит избегать, если у вас болят суставы

Как избежать проблем со здоровьем ног

Теперь вы знаете о последствиях ношения обуви на каблуках. Есть мнение, что единственный способ решения проблем с осанкой и здоровьем ног — это полный отказ от нее. Однако, на самом деле, это неверно. Как мы уже рассказали выше, обувь на плоском ходу не так полезна, как кажется.

Лучшего всего отдать предпочтение каблукам высотой 2-3 см. В такой обуви происходит идеально распределение нагрузки между плюсной и пяткой (50% на каждую область). Каблук не должен превышать 3 см, но если вам нравится обувь на более высоких каблуках, выберите туфли со скрытой платформой или на танкетке, так вы снизите негативное влияние на мышцы, кости и суставы.

Обувь на каблуках

Если вы надеваете туфли на каблуках только для выхода в свет или особого события, в этом нет никакой проблемы. Специалисты не рекомендуют проводить в такой обуви много часов подряд ежедневно, например, находясь в офисе. Если работа обязывает вас носить представительную обувь, всегда имейте при себе сменную пару. Давайте ногам отдых и надевайте более удобные туфли, когда идете на работу или возвращаетесь домой. Также работая за столом, вы можете на время надеть сменные туфли на более низком каблуке, а отправляясь на встречу или совещание, поменять их на пару на шпильке.

Также учтите, что на состояние ног влияют носки, чулки и колготки, которые вы носите. Чтобы снизить нагрузку на сосуды и суставы ног, отдайте предпочтение компрессионному белью. Такие чулки можно приобрести в аптеке и специализированных ортопедических центрах, и они оказывают крайне благотворное влияние на здоровье ног и спины. Начните заботиться о себе и своем здоровье прямо сейчас!

Изображения любезно предоставлены Mervi Eskelinen, Jocelyn Saurini, Larry Johnson, Heather Dow, Alison Here.

  • Barnish, M. S., & Barnish, J. (2016). High-heeled shoes and musculoskeletal injuries: A narrative systematic review. BMJ Open. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2015-010053
  • Martins Silva, A., Rocha de Siqueira, G., & Alves da Silva, G. P. (2013). Implications of high-heeled shoes on body posture of adolescents. Rev Paul Pediatr. https://doi.org/10.1590/S0103-05822013000200020
  • Mika, A., Oleksy, L., Mika, P., Marchewka, A., & Clark, B. C. (2012). The effect of walking in high- and low-heeled shoes on erector spinae activity and pelvis kinematics during gait. American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation. https://doi.org/10.1097/PHM.0b013e3182465e57
  • Yung-Hui, L., & Wei-Hsien, H. (2005). Effects of shoe inserts and heel height on foot pressure, impact force, and perceived comfort during walking. Applied Ergonomics. https://doi.org/10.1016/j.apergo.2004.11.001