Уменьшить объемы талии — это задача не из легких! Быстро этого сделать тоже не получится, ведь талия — одна из самых проблемных частей человеческого и, особенно, женского тела.

Тем не менее, в большинстве случаев получается довольно быстро справиться со вздутием живота, которое также связано с увеличением объемов. Для этого нужно только изменить некоторые свои привычки.

Читайте в нашей сегодняшней статье, как можно уменьшить объем талии при помощи этой очищающей 3-дневной диеты, она поможет вывести из организма лишнюю жидкость и скопившиеся токсины. 

Вы будете чувствовать себя легкой, как перышко, и ощутите прилив энергии и жизненных сил.

Как уменьшить объем талии за 3 дня?

Взглянув на заголовок статьи, многие, наверняка, подумали, что это либо неправда, либо какая-то очень строгая нездоровая диета.

Однако то, что мы хотим предложить вам, — это более, чем здоровое и сбалансированное питание, которое поможет вам быстро «сдуть» живот.

Если вы решите продлить очищающий рацион или сохранить некоторые из пунктов диеты, ваш организм будет вам за это благодарен, а талия продолжит уменьшаться в размерах и становиться все более стройной и привлекательной.

Ключи к успеху

Для того чтобы очищающая диета была эффективной и действительно помогла уменьшить объемы талии, необходимо придерживаться следующих ключевых рекомендаций:

• Самое важно — это размер порций, количество потребляемой пищи, оно зависит от каждого конкретного человека, так как каждый организм строго индивидуален.
• Идея в том, что не нужно наедаться досыта, а важно научиться останавливаться в тот момент, когда притупляется чувство голода, то есть когда мы сыты где-то на 80%.
• Последняя часть нашей трапезы в этом смысле самая «опасная», так как мы часто выбираем на десерт что-нибудь сладенькое, а от этого, как известно, пропадает талия.
• Кроме того, многие люди буквально на глазах «раздуваются» и «пухнут» от еды из-за того, что плохо пережевывают пищу. За этим также надо тщательно следить и хорошо пережевывать еду, чтобы она становилась во рту практически жидкой. 
• Ужин должен быть ранним, желательно во время полдника.
• Если позже вы снова почувствуете себя голодными, то лучше выпить настой для пищеварения, стакан растительного молока, съесть киви, горсть орешков и т.п.
• Это основные моменты: реализовав на практике эти несложные привычки, вы будете приятно удивлены, так как положительный результат не заставит себя долго ждать.
• Если же у вас имеются какие-либо пищеварительные расстройства, необходимо обратиться к врачу и проконсультироваться на предмет возможной аллергии, пищевой непереносимости или наличия нервных расстройств, которые могут вызывать хроническое воспаление кишечника.

Завтрак

Завтрак, который мы предлагаем на эти три дня, здоровый и питательный. Он состоит из сырых продуктов, богатых пищевыми волокнами, полезными жирами и растительными белками.

Такое сочетание поможет вам чувствовать себя сытыми и полными энергии, а еще, конечно, будет способствовать уменьшению объемов талии (не забываем про поставленную цель).

Проснувшись утром, начните свой день с приготовления коктейля.

Ингредиенты:

• 1 спелый киви
• 1 ломтик ананаса (его можно заменить на яблоко или 2 спелые сливы)
• 1/2 авокадо
• Веточка свежего сельдерея, без стебля, только листья
• 1 столовая ложка семян чиа, которые предварительно были замочены в воде на ночь (10 г, можно вместе с водой, в которой они находились)
• 15 штук миндаля или лесного ореха (сырого или жареного)
• 1 щепотка порошка имбиря
• 1 столовая ложка кокосового масла первого отжима (15 г)
• 1 чайная ложка порошка корня маки (5 г)
• Немного стевии, чтобы подсластить (по желанию)

Способ приготовления:

• В дополнение к вышеперечисленным ингредиентам можно добавить немного воды или любого растительного напитка для облегчения смешивания.
• Кладем все в блендер и смешиваем до получения однородной консистенции.
• У вас должно получиться большое количество коктейля, которое можно выпить в течение утренних сборов (в несколько приемов).

Обед и ужин

Обед и ужин должны состоять из двух блюд.

• Порция овощей (сырых или приготовленных): гаспачо, овощной суп-пюре, салат, тушеные овощи и т.д.
• Порция белковой пищи: мясо, рыба, яйца, бобовые, авокадо, сыр, орехи.

На обед рекомендуется выбирать сырые овощи и более «тяжелые»для переваривания белки, в то время как на ужин лучше съесть овощи приготовленные и более диетические, постные белки, которые легко усваиваются.

• Углеводы, напротив, следует потреблять в очень умеренных количествах, и лучше всего в полдень. Это должны быть качественные углеводы: цельные злаки (рис, киноа, просо), злаковый хлеб, картофель, маниока и пр.
• В течение 3-дневной очищающей диеты откажитесь от привычных десертов.
• Если вам захочется перекусить между приемами пищи, можно съесть горсть орехов, приготовить себе свежевыжатый сок (фруктовый или овощной), съесть банан или выпить стакан растительного молока, к примеру.

Физические упражнения и растяжка

В заключение следует отметить, что в эти три дня очень важна физическая нагрузка: старайтесь больше ходить (и двигаться в принципе), а еще уделяйте хотя бы 30 минут в день тренировке средней интенсивности.

Это могут быть прыжки через скакалку, приседания, отжимания или бег, любой из предложенных вариантов поможет вам ускорить метаболизм и сжигать жиры, особенно это касается области талии.

Обязательно попробуйте, вам понравится, и начинайте прямо с завтрашнего дня!