Ограничивающие убеждения, которые мешают вам расти как личность

11.01.2022
Часто наши ограничивающие убеждения мешают нам развиваться. Их проработка необходима для полной реализации нашего потенциала.

Ограничивающие убеждения – это мысли, мнения и установки, которые мы считаем абсолютной истиной и которые оказывают негативное влияние на нашу жизнь. Они мешают нам двигаться вперед и расти как личность. Вот некоторые примеры: «Я не умею», «Это слишком сложно для меня» или «Я никогда не смогу это сделать».

Большинство ограничивающих убеждений формируются в детстве. На данном этапе мы обычно усваиваем знания в том виде, в каком они нам даются, не подвергая их сомнению или анализу. Таким образом, по мере взросления мы принимаем их как часть нашей личности и даже не подозреваем, что они могут повлиять на наш потенциал.

В этой статье мы познакомим вас с некоторыми ограничивающими убеждениями, которые влияют на ваш личностный рост. И дадим вам несколько советов, которые помогут их преодолеть.

Ограничивающие убеждения, которые мешают нам расти как личность

1. Я никогда не буду достаточно хорош

Это ограничивающее убеждение, основанное на страхе неудачи. Мы можем добиться успеха в любом деле. Для этого нужно посвятить себя обучению и развитию своих навыков.

2. Я не должен злиться, ведь я могу причинить боль другим

Если кто-то задевает нас, мы имеем полное право злиться и выражать свое раздражение при условии, что мы не проявляем неуважения и не нападаем на другого человека. Возможность проявлять негативные эмоции жизненно важна, иначе нами могут начать манипулировать.

3. Я буду счастлив, если у меня будет много денег

Вопреки мнению многих, счастье за деньги не купишь. Если мы верим в это, мы отдем свое счастье в руки внешнего агента (денег), который сделает нас его рабами.

Помните, что только мы несем ответственность за наше счастье, и владение материальными вещами может дать нам определенный комфорт, но не удовлетворение.

Деньги как цель.
Мнение, что цель жизни – заработать побольше денег, – это ошибка, которая может привести нас на путь несчастья.

4. Я должен работать безупречно, чтобы меня ценили

Это еще одно ложное убеждение. Правда в том, что никто не идеален, и все мы совершаем ошибки. Важно уметь признавать их и делать правильные выводы. Стремление к невозможному (совершенству) обрекает нас на страдания.

5. Некоторые люди плохо поступают, поэтому они заслуживают наказания

Это ограничивающее убеждение – не что иное, как постоянный источник гнева, негодования или даже ненависти. Гораздо полезнее думать, что люди ведут себя так, потому что у них есть проблемы, потому что никто не учил их поступать иначе, потому что они больны или страдают.

6. Если все идет не по плану – это катастрофа!

Жизнь не всегда будет такой, какой мы хотим, потому что мы не можем все контролировать. Таким образом, если мы считаем иначе, мы живем в постоянном раздражении и стрессе.

Измените свою точку зрения и осознайте, что жизнь прекрасна в своей способности удивлять нас. Часто то, что в конечном итоге происходит, оказывается гораздо лучше того, что мы изначально планировали.

7. Нам необходимо одобрение близких людей

Смиритесь с тем, что получить одобрение и расположение всех невозможно. На самом деле, близкие, даже если они любят нас, не обязаны всегда одобрять наши действия. И это нормально.

Это ограничивающее убеждение заставляет нас стремиться оправдать ожидания окружающих. Это может привести к потере собственного Я.

Также читайте: Зачем сохранять близкие отношения, если они не приносят радости?

Как преодолеть ограничивающие убеждения?

Ограничивающие убеждения часто оказывают на нас негативное влияние. Например, они могут мешать нам принимать правильные решения, использовать новые возможности или полностью раскрыть свой потенциал.

В худшем случае они могут держать нас в ловушке нашего разума, не позволяя нам жить той жизнью, которой мы действительно хотим. Вот почему мы хотим рассказать вам, как их преодолеть.

Определите свои ограничивающие убеждения

Первый шаг в преодолении ограничивающих убеждений – это их выявление. Для этого выпишите их и сгруппируйте по различным категориям, таким как финансы, семья, отношения или здоровье.

Помните, что ограничивающие убеждения не исчерпываются теми, что мы описали выше. Подумайте о ситуациях, в которых вы действовали неправильно. Если вы внимательно понаблюдаете за своим токсичным поведением, вы обнаружите, что основная причина этого – ограничивающие убеждения.

Поставьте их под сомнение

Как только вы определили ограничивающие убеждения, заствьте себя усомниться в них. Для этого вы можете задать себе такие вопросы: «Почему я так думаю?», «С чего я этовзял(а)?», «С каких пор я так думаю о себе?».

Переформулируйте их

Третий шаг – переформулировать эти убеждения и предложить более позитивные. Особенно, если это сильно искаженное убеждение, не подкрепленное действительностью.

Напишите ограничивающие убеждения, которые вас ограничивают.
Записывать свои убеждения – это хороший способ познать себя и начать работать с ограничивающими установками.

Укрепляйте любовь к себе

Чтобы оставить позади ограничивающие убеждения, необходимо работать над своей самооценкой. Для этого важно принимать себя такими, какие мы есть, со своими сильными и слабыми сторонами. Также нужно дать себе право на ошибки.

Откройте разум

Ограничивающие убеждения могут быть результатом закрытого мышления. Поэтому в идеале мы учимся открывать свой разум и позволять любопытству вести нас.

Когда мы поддаемся любопытству, мы активно исследуем то, что нас окружает, и выходим из зоны комфорта. Это может помочь расширить кругозор и бросить вызов убеждениям.

Это интересно: 13 стратегий, как освободить разум и управлять эмоциями

Когда обращаться за профессиональной помощью?

Если самостоятельно избавиться от ограничивающих убеждений не получается, попробуйте обратиться за помощью к психотерапевту или психологу-консультанту. Точно так же если ваши ограничивающие убеждения вызывают другие, более серьезные состояния (например, тревогу или депрессию), лучше всего обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Профессионал обладает ресурсами и знаниями, чтобы помочь вам распознать ваши ограничивающие убеждения, преодолеть трудности и жить более полноценной жизнью.

К счастью, какими бы укоренившимися ни были эти убеждения, мы всегда можем противостоять им и изменить их. Либо самостоятельно, либо с помощью специалиста.

  • Ellis A. The role of irrational beliefs in perfectionism. En G. L. Flett & P. L. Hewitt (Eds.), Perfectionism: Theory, research, and treatment. Estados Unidos: American Psychological Association; 2002. 217–229.
  • Meadows M. Confidence: How to Overcome Your Limiting Beliefs and Achieve Your Goals. Meadows Publishing; 2015.
  • Vîslă A, Flückiger C, Holtforth M, David D. Irrational Beliefs and Psychological Distress: A Meta-Analysis. Psychotherapy and Psychosomatics [Internet] 2016 [consultado 23 nov 2021]; 85(1): 8-15. Disponible en: https://doi.org/10.1159/000441231