Ошибки, которые совершают многие, стараясь похудеть

Если мы решили избавиться от лишнего веса, важно правильно настроить себя. Мы должны осознать, что речь идет не о какой-то временной диете, а об изменении своего подхода к питанию, своих пищевых привычек. 

Длительное время придерживаться диеты, когда мы стараемся похудеть, не так-то просто. Многие, начиная «худеть», ждут быстрых результатов и, не дождавшись их, разочаровываются и бросают диету.       

Наша слабая информированность о каких-то продуктах или какие-то наши привычки могут помешать нам снижать вес, даже если  мы стараемся придерживаться диеты.

Чтобы наша диета не закончилась разочарованием, нужно не совершать ошибок, о которых мы здесь поговорим.

Пропускать прием пищи

Придерживаться диеты не значит пропускать завтрак, обед или ужин. Наоборот, питание должно быть регулярным, тогда мы не будем доводить себя до «зверского» аппетита.

Если наш метаболизм работает в регулярном режиме, организм сжигает больше жира.

Осторожно: продукты “light”

Натуральный напиток для похудения и избавления от токсинов

В наше время очень популярны разные «экологические» продукты и продукты «light». Но во многих случаях эти модные названия использует недобросовестная реклама.

Если мы думаем, что какой-то продукт «здоровый», мы можем съедать его слишком много. Поэтому, прежде чем есть такие продукты, нужно разобраться в их составе и калорийности.

Алкоголь и соль

Это два серьезных препятствия, которые мешают нам похудеть, когда мы придерживаемся диеты для похудения. Чрезмерное потребление соли вызывает задержку жидкости и повышенное давление. 

Злоупотребление алкоголем, даже только по выходным, тоже мешает нам худеть.

Пить слишком мало жидкости

Пить слишком мало жидкости

Для того, чтобы диета для похудения давала хороший результат, нужно снабжать организм достаточным количеством воды. Нужно выпивать в день от двух до двух с половиной литров воды или других напитков (они должны быть негазированными и не содержать калорий).

Это могут быть овощные супы, соки и настои.

Есть слишком торопливо

Чтобы во время еды не съедать слишком много, нужно есть спокойно, не спеша и не занимаясь никакой другой деятельностью. Пищу надо брать в рот небольшими порциями, и важно хорошо ее разжевывать.

Не завтракать

Завтракать нужно обязательно, тогда метаболизм работает нормально. В начале дня очень важно пополнить энергетические запасы организма. 

Если мы пропускаем завтрак, организму приходится использовать свои резервы энергии. И когда мы в конце концов поедим, пища будет усваиваться неправильно, большей частью она будет превращаться в жир.

Недосыпать   

Хороший отдых необходим для правильного фукционирования метаболизма.  

Некоторые эксперты считают, что избавление от лишнего веса происходит и во сне, если сон нормальный.

Плохой сон связан с дополнительной нагрузкой на организм и с расходом энергии. А это побуждает нас съедать больше во время еды.   

 Не заниматься физической активностью  

Помогает сбрасывать вес

Диету обязательно нужно дополнять умеренной, но регулярной физической активностью. Скажем, полчаса ходьбы в день дают организму хорошую физическую нагрузку и помогают сжигать лишний жир.

Увлекаться модными диетами 

Диета должна быть индивидуальной. Не стоит «хвататься» за диету, которую ты вычитала в каком-то журнале, которой придерживается какая-то знаменитость или кто-то из твоих знакомых. Это может кончиться разочарованием.

То, что помогло кому-то, не обязательно должно помогать всем. Лучше всего посоветоваться со специалистом, он поможет составить диету с учетом твоего стиля жизни, режима работы и твоих потребностей.

Взвешиваться каждый день

Похудение выражается не только в уменьшении веса, но и в избавлении от жира. Ежедневное взвешивание не помогает похудеть, но оно может привести к «зацикливанию» на весах.    

Полностью отказаться от углеводов

Отказ от необходимых организму питательных веществ нельзя назвать хорошей идеей. И нужно учитывать, что почти все продукты в той или иной степени содержат и углеводы, и белки, и жиры…

Просто нужно включать в свою диету углеводы с низким гликемическим индексом. Это, например, такие продукты, как интегральные злаки и овощи.

Что касается хлеба, то он, сам по себе, не способствует набору лишних килограммов.

Можно сказать, что нет хороших или плохих продуктов, а есть неправильные «пищевые шаблоны».

Прочитай эту статью:  7 лучших фруктов, чтобы ускорить метаболизм

Не позволять себе ни малейших отклонений от диеты

Нужно быть реалистом. Диета, не допускающая никаких отклонений, вовсе не гарантирует успеха, скорее наоборот. Режим питания должен быть «реалистичным», тогда мы сможем его придерживаться.

При составлении диеты нужно учитывать особенности своей профессиональной и социальной жизни.  

Если человеку приходится время от времени участвовать в «рабочих ужинах» там, где нельзя соблюдать диету, нужно это учитывать и предусматривать определенные способы «компенсации» таких отклонений от диеты.

Вам также могут понравиться