Осиная талия: 7 упражнений и быстрый результат!

22.04.2018
Если вы хотите стать обладательницей осиной талии, необходимо выполнять комплекс упражнений, направленный на проработку данной группы мышц. Но без сбалансированной диеты и аэробных нагрузок вы не получите желанного результата.

Осиная талия — задача не из легких. Ведь потеря жира в области живота напрямую связана не только с физическими упражнениями, но и питанием. Поэтому, чтобы добиться результата нужно придерживаться сбалансированной диеты, заниматься спортом и привить себе другие полезные привычки.

От жировых отложений на боках избавиться труднее всего (в сравнении с другими частями тела). Но в нашей сегодняшней статье мы расскажем вам о 7 эффективных упражнениях, которые действительно помогут сделать талию тоньше.

Откуда появляются складки на боках?

Два фактора, мешающих скоплению жира в области живота и боков, — это диета и физические упражнения. Без этого — осиная талия лишь мечта. Согласно этому исследованию, проведенному Университетом де ла Фронтера (Чили), хорошая спортивная рутина и здоровое питание действительно способствуют потере лишних килограммов,

Однако бывают и другие причины появления так называемых «боков» и складок, а именно стресс, нехватка сна (как показывает это исследование Национального автономного университета Мексики), гормональные изменения (по данным Американской ассоциации проблем щитовидной железы), некорректная работа внутренних органов и пр.

Итак, сегодня мы рассмотрим 7 упражнений, которые помогут вам за короткое время стать заметно стройнее. У вас будет осиная талия!

Осиная талия: 7 эффективных упражнений

1. Планка

Планка и осиная талия

 

Упражнение «планка» становится все более и более популярным. Эдакая модная тенденция, но небезосновательно. Ведь во время выполнения работает не только живот, но и другие группы мышц, как это показано в исследовании Университета Мигеля Эрнандеса в Эльче.

  • Позиция «планка»: как показано на фото сверху, лицом вниз, опора на руки ( или предплечья) и кончики пальцев ног.
  • Тело необходимо держать прямо (в одну линию). Только в этом случае упражнение будет считаться выполненным правильно.
  • Задержитесь в этом положении на несколько секунд и повторите несколько раз.

Данное упражнение — настоящая проверка на выносливость. Увеличивайте количество подходов и длительность «статики» постепенно.

Читайте также: Планка: идеальные упражнения для плоского живота

2. «Планка» с подтягиванием колен

Из позиции «планка» (исходного положения) можно выполнять различные упражнения, чтобы ускорить свой метаболизм и, как следствие, процесс сжигания жиров в области талии.

  • Попробуйте имитировать движения бега, как будто вы движетесь вперед или поднимаетесь по лестнице.
  • Просто подтягивайте колени к локтям (попеременно).

Данное упражнение — идеальный вариант, так как представляет собой сочетание кардио-нагрузки и силовой (для поддержания мышц в тонусе).

3. Повороты туловища

Осиная талия и растяжка

 

Если ваша мечта — осиная талия, то боковые стороны туловища должны быть максимально гибкими и находиться в непрерывном движении. Согласно этому исследованию, проведенному Университетом Малаги, при правильной технике выполнения такое упражнение помогает избежать травм.

  • Для этого необходимо сначала потянуть боковую часть тела, как если бы вы хотели дотянуться до чего-то очень высокого.
  • Можно выполнять это упражнение, сидя на стуле, наклоняясь. Или наоборот: вниз, как будто вы хотите достать что-то с пола.
  • Повторяйте данные движения (на обе стороны) в течение дня, используйте любую возможность.

4. Повороты

Для того чтобы поддерживать талию в движении, необходимо выполнять повороты (в горизонтальном направлении), как если бы вы хотели оглянуться, но только верхней частью туловища, не разворачивая при этом бедра.

Руки могут находиться на бедрах, можно выполнять упражнение со штангой или же воспользоваться специальным тренажером (во многих залах есть такие).

5. Колени к локтям

Талия и физические упражнения

Встаньте прямо, руки за голову, ноги слегка расставлены. Теперь поднимите колено к локтю на той же стороне (правое колено к правому локтю). Повторите упражнение несколько раз на каждую сторону.

Похожее упражнение можно выполнять и лежа на полу (на спине). Так будут работать еще и мышцы пресса. 

Это интересно: 5 упражнений, чтобы укрепить мышцы пресса в домашних условиях

6. Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке

Для того чтобы избавиться от «давнишних» жировых отложений и стать обладательницей осиной талии, необходимо каждую неделю выполнять кардио-упражнения. Обычных упражнений на пресс будет недостаточно для борьбы с жиром, хотя они и помогут справиться с дряблостью кожи и мышц.

  • Итак, если вы хотите ускорить процесс сжигания жиров, достаточно выполнять такое простое (и в то же время изматывающее упражнение), как прыжки: через скакалку, на батуте или даже просто так. Эти данные подтверждает исследование Университета Бургоса (Испания).
  • Единственный нюанс: делать это нужно правильно — с прямой спиной и слегка согнутыми коленями. 
  • Приземление и отскок от пола всегда должны быть максимально легкими («пружинить»), как будто на полу лежит мягкий материал.

7. Танец живота

Танцы живота

Наконец, мы не можем оставить без внимания и не порекомендовать вам танец, который фокусируется, прежде всего, на движениях талии.

Танец живота — это традиционный восточный танец, который подразумевает большую гибкость в разных частях тела. Основная ось находится в области таза, который контролирует повороты бедер и талии.

Сегодня танец живота практикуется во всем мире. Это и сердечно-сосудистая (кардио) нагрузка, и тонус мышц (силовая).

Если танец живота станет вашей еженедельной практикой, лишний вес будет уходить значительно легче. Общая гибкость тела будет повышаться, укрепятся мышцы живота, а осиная талия станет гораздо ближе к реальности. Так что обязательно попробуйте!

Помните, что независимо от того, как часто вы занимаетесь спортом, при отсутствии сбалансированного питания вы не получите желанный результат. Кроме того, никогда не забывайте пить достаточное количество жидкости.

  • Vispute SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS., “The effect of abdominal exercise on abdominal fat”, J Strength Cond Res. 2011 Sep;25(9):2559-64.
  • Kristen G. Hairston, Mara Z. Vitolins, Jill M. Norris, Andrea M. Anderson, Anthony J. Hanley, y Lynne E. Wagenknecht, “Lifestyle Factors and 5-Year Abdominal Fat Accumulation in a Minority Cohort: The IRAS Family Study”, Obesity (Silver Spring). 2012 Feb; 20(2): 10.1038/oby.2011.171.