Осиная талия: 7 упражнений и быстрый результат!

22.04.2018
Если вы хотите стать обладательницей осиной талии, необходимо выполнять комплекс упражнений, направленный на проработку данной группы мышц, а также дополнить его другими нагрузками, чтобы решение получилось комплексным.

Осиная талия — задача не из легких. Ведь потеря жира в области живота напрямую связана с диетой и физическими упражнениями. 

От жировых отложений на боках избавиться труднее всего (в сравнении с другими частями тела). Но в нашей сегодняшней статье мы расскажем вам о 7 эффективных упражнениях, которые действительно помогут сделать талию тоньше.

Откуда появляются складки на боках?

Два фактора, оказывающих непосредственное влияние на скопление жира в области живота и боков, — это диета и физические упражнения.

Однако бывают и другие причины появления так называемых «боков» и складок, а именно стресс, гормональные изменения, некорректная работа внутренних органов и пр.

Сегодня мы рассмотрим 7 упражнений, которые помогут вам за короткое время стать заметно стройнее. У вас будет осиная талия!

Осиная талия: 7 эффективных упражнений

1. Планка

Талия и планка

Упражнение «планка» становится все более и более популярным. Эдакая модная тенденция, но небезосновательно. Ведь во время выполнения работает не только живот, но и другие группы мышц.

  • Позиция «планка»: как показано на фото сверху, лицом вниз, опора на руки ( или предплечья) и кончики пальцев ног.
  • Тело необходимо держать прямо (в одну линию). Только в этом случае упражнение будет считаться выполненным правильно.

Данное упражнение — настоящая проверка на выносливость. Увеличивайте количество подходов и длительность «статики» постепенно.

Читайте также: Планка: идеальные упражнения для плоского живота

2. «Планка» с подтягиванием колен

Из позиции «планка» (исходного положения) можно выполнять различные упражнения, чтобы ускорить свой метаболизм и, как следствие, процесс сжигания жиров в области талии.

  • Попробуйте имитировать движения бега, как будто вы движетесь вперед или поднимаетесь по лестнице.
  • Просто подтягивайте колени к локтям (попеременно).

Данное упражнение — идеальный вариант, так как представляет собой сочетание кардио-нагрузки и силовой (для поддержания мышц в тонусе).

3. Повороты туловища

Талия и упражнения

Если ваша мечта — осиная талия, то боковые стороны туловища должны быть максимально гибкими и находиться в непрерывном движении.

  • Для этого необходимо сначала потянуть боковую часть тела, как если бы вы хотели дотянуться до чего-то очень высокого.
  • Можно выполнять это упражнение, сидя на стуле, наклоняясь. Или наоборот: вниз, как будто вы хотите достать что-то с пола.
  • Повторяйте данные движения (на обе стороны) в течение дня, используйте любую возможность.

4. Повороты

Для того чтобы поддерживать талию в движении, необходимо выполнять повороты (в горизонтальном направлении), как если бы вы хотели оглянуться, но только верхней частью туловища, не разворачивая при этом бедра.

Руки могут находиться на бедрах, можно выполнять упражнение со штангой или же воспользоваться специальным тренажером (во многих залах есть такие).

5. Колени к локтям

Талия и физические упражнения

Встаньте прямо, руки за голову, ноги слегка расставлены. Теперь поднимите колено к локтю на той же стороне (правое колено к правому локтю). Повторите упражнение несколько раз на каждую сторону.

Похожее упражнение можно выполнять и лежа на полу (на спине). Так будут работать еще и мышцы пресса. 

Это интересно: 5 упражнений, чтобы укрепить мышцы пресса в домашних условиях

6. Прыгать

Для того чтобы избавиться от «давнишних» жировых отложений и стать обладательницей осиной талии, необходимо каждую неделю выполнять кардио-упражнения. Обычных упражнений на пресс будет недостаточно для борьбы с жиром, хотя они и помогут справиться с дряблостью кожи и мышц.

  • Итак, если вы хотите ускорить процесс сжигания жиров, достаточно выполнять такое простое (и в то же время изматывающее упражнение), как прыжки: через скакалку, на батуте или даже просто так.
  • Единственный нюанс: делать это нужно правильно — с прямой спиной и слегка согнутыми коленями. 
  • Приземление и отскок от пола всегда должны быть максимально легкими («пружинить»), как будто на полу лежит мягкий материал.

7. Танец живота

Талия и танцы

Наконец, мы не можем оставить без внимания и не порекомендовать вам танец, который фокусируется, прежде всего, на движениях талии.

Танец живота — это традиционный восточный танец, который подразумевает большую гибкость в разных частях тела. Основная ось находится в области таза, который контролирует повороты бедер и талии.

Сегодня танец живота практикуется во всем мире. Это и сердечно-сосудистая (кардио) нагрузка, и тонус мышц (силовая).

Если танец живота станет вашей еженедельной практикой, лишний вес будет уходить значительно легче. Общая гибкость тела будет повышаться, укрепятся мышцы живота, ну и талия, конечно, станет заметно стройнее. Так что обязательно попробуйте!

 

  • Vispute SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS., “The effect of abdominal exercise on abdominal fat”, J Strength Cond Res. 2011 Sep;25(9):2559-64.
  • Kristen G. Hairston, Mara Z. Vitolins, Jill M. Norris, Andrea M. Anderson, Anthony J. Hanley, y Lynne E. Wagenknecht, “Lifestyle Factors and 5-Year Abdominal Fat Accumulation in a Minority Cohort: The IRAS Family Study”, Obesity (Silver Spring). 2012 Feb; 20(2): 10.1038/oby.2011.171.