"Осиная" талия за 30 дней? Это возможно!

Здоровое питание является ключевым фактором в поддержании нормального веса тела, но если вы хотите добиться не просто стройности, а стать обладательницей «осиной» талии, диету необходимо дополнить соответствующими физическими упражнениями.

“Осиная” талия – всем хочется похвастаться таким качеством. Для того чтобы уменьшить объемы тела, желательно обратиться к специалисту, чтобы он помог вам правильно распределить нагрузки и подобрать подходящую программу для борьбы с лишним весом.

Иногда мы хотим ускорить этот процесс, например, когда близится значимая дата, и мы должны быстро привести себя в форму или же просто хотим хорошо выглядеть к отпуску. А наша талия оставляет желать лучшего.

Для таких случаев предлагаем вашему вниманию ряд стратегий, которые помогут вам обрести “осиную” талию всего за 30 дней.

Сначала разум, потом тело

Всегда, когда речь заходит о каких-либо изменениях в жизни, необходимо сначала подготовить себя к этому морально (даже если это связано только с физическими переменами). Важно иметь мотивацию, чтобы следовать определенным правилам и выполнять дисциплины.

Рекомендуем вам ежедневно практиковать так называемый “внутренний диалог”. Разговаривайте с собой и не забывайте, зачем вы это делаете. Напоминайте себе, как значима для вас поставленная цель (“осиная” талия) и как вы будете радоваться, добившись желаемого результата.

Ежедневные физические упражнения

Старайтесь бегать или ходить хотя бы в течение 1 часа каждый день. Когда речь идет об уменьшении объемов тела, аэробные упражнения подойдут лучше всего.

Пусть это будет физическая активность низкой интенсивности, но длительная. Вам понадобится больше кислорода, следовательно, вы сможете сжечь большее количество жиров.

• Помимо ходьбы и бега можете также плавать или кататься на велосипеде.
• Важно выбрать спорт, основываясь на личных предпочтениях. Иными словами, вам должно нравиться то, что вы делаете. Ведь это напрямую связано с мотивацией и станет некой гарантией вашего постоянства. 
• Только не забывайте пить достаточное количество жидкости, она необходима для увлажнения тела. 

Но поскольку мы говорим об “осиной” талии за 30 дней, то можете увеличить время своих тренировок (конечно, в разумных пределах, чтобы не нанести своему здоровью вреда).

“Осиная” талия: 6 правил

1. Сахар – это “в прошлом”

Сахар придает нашей еде вкус. Но в нем нет никакой питательной ценности, сахар лишь способствует накоплению жира, так как содержит очень много калорий.

Кроме того, это вещество очень долго выводится из организма, замедляя обмен веществ.

2. Один прием пищи – один продукт

Слышали о пользе раздельного питания? Так вот, постарайтесь, чтобы каждое ваше блюдо состояло из 1 ингредиента. Хорошо, если это будут овощи или куриные яйца (деревенские). Способы приготовления предпочтительны следующие: варка и приготовление на гриле, овощи можно также потушить, сделав соте.

Если вы выбираете рыбу, то пусть это будут жирные сорта. При этом время приготовления должно быть минимальным. Сегодня есть много рецептов, ведь рыба стала модным продуктом в меню, особенно это касается японской кухни.

3. “Нет” красному мясу и “да” – постному

Красное мясо слишком жирное, а потому и слишком калорийное. Если не исключить его из рациона, организм просто не успеет сжечь нужное количество жиров и порадовать вас тонкой талией за такое короткое время.

Отдайте предпочтение постному мясу (цыпленка или кролика), но вдруг у вас получится отказаться и от него? Это идеальный вариант: заменить мясо овощами с рыбой. Ведь даже в постном мясе содержатся жиры, которые будут совсем не кстати во время такой диеты.

4. Не забывайте про вкус: ищите интересные рецепты

Сократив порции, не стоит отказывать себе в удовольствии поесть вкусно. В противном случае ваша мотивация может сильно снизиться, и вы “сорветесь”.

Есть огромное количество специй и приправ (перец, корица, кокосовое масло, полезные семена и пр.), которые помогут наслаждаться приготовленными блюдами почти так же, как и раньше.

5. Что “хорошо”, а что “плохо”?

Не от всех жиров поправляются. Напротив, среди них есть и такие, которые помогут вам достигнуть поставленной цели – стройная талия. “Плохие” жиры содержатся в следующих продуктах:

• генетически модифицированные продукты
• животные жиры (в частности, красное мясо)
• насыщенные жиры

К “хорошим” продуктам относятся все органически выращенные фрукты и овощи, и такие продукты переработки, как оливковое масло.

6. Ешьте 5 раз в день и соблюдайте режим питания

Это очень важно: если вы будете есть реже, чем 5 раз в день, ваш обмен веществ так и останется медленным, а тело будет сохранять энергию, а не тратить ее. Жир начинает скапливаться в нашем организме в качестве превентивной меры (в случае непоступления еды в течение длительного времени).

Если приучить пищеварительную систему к регулярной работе, то процесс усвоения пищи будет начинаться раньше и позволит избавляться от ненужных отходов. Организм будет уверен в скором получении необходимого заряда энергии.

Итак, “осиная” талия – довольно трудная задача, но эти базовые шаги помогут вам с ней справиться.

Ну что, принимаете вызов?

Читайте в Шаг к Здоровью

Почему не худеет живот? 6 возможных причин

Почему нам не удается убрать лишний жир с живота и добиться тонкой талии? В статье мы расскажем о 6 популярных ошибках, мешающих обрести стройное т...