Эти продукты вызывают вздутие живота, а вы о них знали?

· 14.02.2015
Заменив газированные напитки на соки или воду, вы избавите себя от повышенного газообразования и "пустых" калорий. 

Вы, конечно, не раз испытывали такое неприятное чувство, как вздутие живота, после того, как съели что-нибудь вкусненькое. И хотя серьезной проблемой такое состояние назвать, наверное, нельзя, все же, согласитесь, что оно доставляет массу неудобств. От этого дискомфорта вы становитесь раздражительными, у вас портится настроение, а выпуклый живот не позволяет уверенно чувствовать себя в привычной одежде. Но какие же продукты вызывают вздутие живота?

В сегодняшней статье мы перечислим основные из них. Так что старайтесь избегать потребления этих продуктов или по крайней мере есть их в ограниченном количестве. Ведь помимо внешнего фактора (живот становится выпуклым), есть еще и другие неприятности: повышенное газообразование и болевые ощущения.

Итак, ниже мы предлагаем вашему вниманию список продуктов, которые следует есть с осторожностью.

Что такое вздутие живота?

От вздутия живота страдают решительно все: и люди с лишним весом и ожирением, и те, у кого вес в норме. У последних, кстати, данное состояние заметно сильнее.

Иногда данная проблема связана с нарушением пищеварения, и решать ее необходимо посредством изменения своего питания.

Продукты вызывают вздутие живота

Какие продукты вызывают вздутие живота?

Овощи

  • Наиболее известными «газообразующими» продуктами принять считать белокачанную капусту, цветную капусту и брокколи. Поэтому лучше стараться избегать их частого потребления.

Читайте также: Лёгкий ужин: 4 новых рецепта с брокколи

Соль

  • Привычка есть слишком соленую пищу также, скорее всего, приведет к вздутию живота. Ведь соль задерживает влагу в организме, а это способствует образованию отеков со всеми вытекающими (и в буквальном смысле) отсюда последствиями. Сократите потребление соли, и вы забудете о проблемах с животом. Не говоря уже о том, что вы значительно уменьшите опасность, которой подвергается ваше здоровье. В особенности, если у вас повышенное кровяное давление.

Фасоль

  • Не менее хорошо известной «виновницей» дискомфорта в животе является фасоль. Хотя некоторые люди не испытывают каких-либо неприятных ощущений после ее потребления и могут позволить себе наслаждаться ее вкусом без негативных последствий.

Молочные продукты

  • В «группе риска» оказались и молочные продукты. Особенно если они пролежали у вас в холодильнике какое-то время или у вас имеется непереносимость лактозы. В этом случае вы рискуете страдать от болей в животе, спазмов и даже диареи. Поэтому отнеситесь к себе внимательно.

Жареная пища

  • В список продуктов, которые доставляют нам дискомфорт в области живота, конечно же, попали и жареные продукты. Их достаточно трудно переварить. А поскольку они дольше находятся в пищеварительной системе, образуются столь раздражающие нас газы.

Жвачка

  • Возможно, вас это удивит, но неприятные ощущения может вызвать и жевательная резинка. А на самом деле все довольно просто, в процессе ее «жевания» в желудок попадает много воздуха. Он там скапливается и потом начинает «выходить».

Газированные напитки

  • Следующим пунктом идут газированные напитки. Помимо того, что они не приносят нам абсолютно никакой пользы, а скорее даже наоборот, из-за высокого содержания сахара и большого количества калорий, они еще и являются причиной повышенного газообразования и вздутия живота. Желательно заменить их натуральными соками или же самым простым и одновременно здоровым напитком — питьевой водой.
Такие продукты вызывают вздутие живота

Еще полезный совет: когда вы собираетесь поесть, отложите в сторону телефон, различные дела и т.п. Потому что все это приводит к тому, что вы начинаете глотать пищу быстрее, до того, как успели ее тщательно пережевать. Впоследствии это негативно скажется на вашем пищеварении (оно будет весьма и весьма затруднено). Медленное пищеварение способствует процессу брожения съеденных продуктов, вызывая повышенное образование газов и запоры.

Не менее важно и моральное состояние: очень часто мы едим, когда нервничаем. Пытаемся «заесть» какой-либо стресс, не подозревая, что делаем себе только хуже. Ведь к плохому настроению прибавится еще и физический дискомфорт в виде ужасной тяжести в желудке. Поэтому постарайтесь, чтобы приемы пищи проходили в спокойной атмосфере.

Натуральные средства, которые помогут справиться со вздутием живота

Имбирь

Имбирь

Имбирь — великий целитель. Он обладает противовоспалительными свойствами и рекомендуется при любых неприятных ощущениях в области живота (вздутие, боль, повышенное газообразование, тяжесть и т.д.).

Настои

От вздутия живота помогут избавиться также настои из ромашки, мяты и шалфея. Еще одно эффективное средство — настой, приготовленный из одной чайной ложки корицы (в порошке) на стакан горячей воды, только дайте ему настояться минут 15. По желанию, вы даже можете немного подсластить его медом.

Читайте также: Польза корицы: 8 неоспоримых доводов

Заключительные рекомендации

Обратите внимание, что если симптомы вздутия живота присутствуют лишь изредка, после употребления в пищу определенных продуктов, то о серьезной проблеме речь не идет. Но если в дополнение к вышеперечисленным неприятным ощущениям в области живота имеется рвота, диарея или что-то еще, то, возможно, не лишним будет проконсультироваться с врачом.

Теперь вы знаете, какие продукты вызывают вздутие живота. Так что будьте внимательны и не злоупотребляйте ими!

  • Fukudo S, Kaneko H, Akiho H, et al. Evidence-based clinical practice guidelines for irritable bowel síndrome. J Gastroenterol. 2015; 50:11–30.
  • Azpiroz F. Intestinal gas. In: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, eds. Sleisenger and Fordtran’s Gastrointestinal and Liver Disease. 10th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016:chap 17.
  • McQuaid KR. Approach to the patient with gastrointestinal disease. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016:chap 132.