Откройте для себя преимущества ежедневной прогулки: их не менее 6!

19.05.2019
Ежедневная прогулка помогает поддерживать крепкое здоровье и предотвращает развитие многих заболеваний. Узнайте о ее пользе!

Согласно исследованию, проведенному в Кембриджском университете (Великобритания), ежедневные прогулки способны снизить риск наступления преждевременной смерти у многих людей. Преимуществ у данного вида активности много. И сегодня мы вам о них расскажем.

Уверены, прочитав нашу статью, вы захотите сделать прогулку неотъемлемой частью своего дня.

1. Ежедневные прогулки снижают риск развития деменции

Аэробные упражнения малой интенсивности помогают уменьшить проявление симптомов у тех людей, которые страдают от деменции.

Дело в том, что ходьба (в сочетании с другими аэробными упражнениями) хотя бы три раза в неделю улучшает функциональное состояние мозга.

2. Преимущества ежедневной прогулки для сердца

Сердце

Ежедневная прогулка невероятно полезна для здоровья сердечной мышцы. Ходьба помогает сердцу качать кровь без дополнительных усилий. Таким образом улучшается состояние и работа сердечно-сосудистой системы.

А это, в свою очередь, снижает риск наступления смерти из-за проблем с сердцем.

Читайте также: Как менопауза влияет на здоровье сердца: 5 аспектов

3. Ежедневные прогулки снижают риск развития рака

Согласно исследованию, опубликованному в 2018 году (1), прогулка может стать прекрасным дополнением к лечению онкологии. Данный вид активности помогает уменьшить усталость от терапии.

В этом же исследовании говорится, что как женщинам с раком молочной железы, так и тем, кто страдает от рака кишечника, 180-минутная ходьба (в неделю) может быть очень полезна, чтобы вылечить заболевание. Получасовая прогулка станет также и отличной профилактикой этих болезней.

Вот почему нужно стараться каждый день выделять время на прогулку.

4. Хорошее настроение

Преимущества ежедневной прогулки на этом не заканчиваются. Еще одно ее немаловажное свойство: прогулка улучшает настроение.

Это подтверждается многочисленными экспериментами, проводимыми на людях, которые имеют привычку гулять и заниматься спортом каждый день.

И если вы переживаете эмоциональное потрясение, стресс, у вас депрессия или психическое истощение, рекомендуем вам прогуляться по парку или подышать горным воздухом (если есть такая возможность). И неважно, есть у вас компания или нет. Гулять приятно и в одиночку. Попробуйте!

5. Ходьба повышает уровень витамина D в организме

Витамин D способствует усвоению фосфора и кальция костными тканями, укрепляя тем самым скелет. А длительные прогулки способствуют повышению уровня витамина D в организме (это уже доказанный факт). Особенно если вы гуляете в солнечный день.

Когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей, наше тело начинает вырабатывать этот необходимый для здоровья костей витамин. А учитывая то, что очень мало продуктов питания содержат витамин D, выходить на прогулку по солнышку (с защитой, естественно) очень полезно. Это отличный способ поддерживать себя в хорошей форме.

Пожилым людям особенно рекомендуются ежедневные прогулки, чтобы укрепить кости.

Это интересно: Как защитить свои кости и предотвратить остеопороз: 7 советов

6. Преимущества ежедневной прогулки при импотенции

Преимущества ежедневной прогулки при импотенции

Мужчины, которые имеют здоровую привычку ходить хотя бы по полчаса каждый день, получают определенные преимущества в своей сексуальной жизни. Некоторые анализы показывают, что ежедневная прогулка уменьшает импотенцию.

Подобный эффект есть и у женщин. Их интимная жизнь становится более активной, а ощущения — более яркими.

Ежедневные прогулки: откройте для себя их преимущества и наслаждайтесь результатом

Ходьба не только тренирует ноги, она помогает всему нашему организму, включая разум. Данный вид активности помогает расслабиться, снять стресс, преодолеть депрессию и наполнить нас жизненной энергией.

Кроме того, ежедневная прогулка — это меньший риск развития ожирения. Ходьба помогает поддерживать нормальный вес тела и способствует ускорению обменных процессов (метаболизма). А это, в свою очередь, увеличивает продолжительность жизни.

В заключение следует отметить, что очень важен темп прогулки. То есть это должна быть быстрая ходьба, а не размеренная прогулка по магазинам.

(1) VanderWalde, N. A. (2018). Phase 2 randomized study of a walking intervention for radiation-related fatigue among older breast cancer patients receiving radiation.

https://meetinglibrary.asco.org/record/163417/abstract.