Овсяная диета: избавьтесь от лишних килограммов!

Овсяная диета стимулирует процесс сжигания жиров и, следовательно, позволяет быстрее избавиться от лишних килограммов. Но ввиду ее ограничительных харектеристик, не стоит сидеть на ней дольше рекомендованного времени.

В последние годы овсяная диета стала невероятно популярной. А знаете, почему? Это эффективный и, главное, быстрый способ похудеть. И несмотря на то, что речь идет о временной мере, эдаком плане “очищения организма”, овсяная диета может стать вашим верным союзником в борьбе с лишним весом. Хотите попробовать?

Безусловно, нужно улучшать свои привычки в еде. Однако следующий план питания поможет вам ускорить процесс сжигания жиров. Это будет особенно актуально, если приближается время отпуска или вы готовитесь к какому-то важному событию.

Овсянка – это одна из наиболее полноценных (в питательном отношении) злаковых культур. Она ускоряет обмен веществ и улучшает пищеварение. Более того, она оптимизирует и другие важные процессы, которые так или иначе влияют на индекс массы тела.

Вам наверняка интересно узнать, что же представляет из себя эта овсяная диета? Каковы ее преимущества в сравнении с другими? Тогда читайте далее, ниже вы найдете всю необходимую информацию.

Что такое овсяная диета и каковы ее преимущества?

Регулярное потребление овсянки – хорошая привычка. Это позволяет человеку иметь здоровый вес тела. Если сделать овсянку частью правильного питания, то это поможет не только улучшить пищеварение, но и продлить ощущение сытости между приемами пищи. А это очень важно, не так ли?

Овсяная диета, в свою очередь, предполагает план очищения организма. То есть, это детокс-план. Цель овсяной диеты –  быстро избавиться от лишних килограммов. Если точнее, то всего за несколько дней! Такую диету можно назвать строгой, так как ее питательная ценность не может удовлетворить все потребности организма. По этой причине дольше 5 дней следовать ей не стоит.

Итак, предполагается, что овсянку нужно включить в каждый из основных приемов пищи. Помимо этого, рекомендуется потреблять продукты с небольшим количеством калорий. Это фрукты, овощи и постное мясо.

Во время овсяной диеты потребление других источников углеводов, например таких, как рис, бобовые или паста, не допускается. Ну и, само собой, под запрет попадают все источники насыщенных жиров и сахара.

Овсяная диета и ее преимущества

Если вы сможете включить овсянку в каждый свой прием пищи, то это пойдет на пользу не только вашему весу, но и здоровью в целом. Главное, не увлекайтесь! Помните, что данный план питания не соответствует характеристикам сбалансированной диеты. Поэтому долго так питаться нельзя.

Овсянка не только очищает организм и ускоряет обмен веществ. У нее есть и другие преимущества, а именно:

• Овсянка – низкокалорийный продукт. Она дает ощущение сытости и, тем самым, уменьшает приступы голода (и тревоги) между приемами пищи. 
• Это важный источник энергии, который помогает поддерживать хорошие физические и умственные характеристики.
• Еще овсянка – это так называемые “медленные” углеводы, а значит, резкого повышения уровня сахара в крови у вас не случится. 
• Кроме того, в состав овсянки входят ненасыщенные жиры. А они, как известно, очень полезны для здоровья мозга и сердечно-сосудистой системы.
• Овсянка – это еще и идеальный продукт для того, чтобы избавиться от лишней жидкости в теле. Ведь известно, что она обладает мочегонным действием.
• А благодаря большому количеству диетических пищевых волокон овсянка стимулирует пищеварительные функции и предотвращает запоры.

Овсяная диета: как сбросить 3-5 кг всего за 5 дней?

Эффект овсяной диеты может варьироваться. Он будет зависеть от индивидуальных особенностей организма (возраста, скорости обмена веществ и т.д.). Данная диета не рекомендуется подросткам, а также пожилым людям. Так как она является слишком строгой. К тому же, в ней недостаточно питательных веществ.

Существует множество вариантов, чтобы воспользоваться полезными свойствами этого злака. В данном случае мы предлагаем вам легкое меню (более менее сбалансированное), чтобы вы не впадали в крайности.

Варианты для завтрака

• 3 столовые ложки овсянки, 1 стакан обезжиренного молока и 1 столовая ложка изюма.
• 1 стакан коктейля из овсянки, растительного молока и банана.
• Порция овсянки с измельченными орехами и изюмом.
• 3 столовые ложки овсянки и порция фруктового салата.
• Порция греческого йогурта с двумя столовыми ложками овсянки.

Варианты для обеда:

• Половина порции зеленого овощного салата, заправленного оливковым маслом. 1 столовая ложка овсяных хлопьев и небольшая порция курицы.
• 1 порция овсяного супа и тушеная куриная грудка.
• Овсянка на воде (3 столовые ложки) и порция овощного салата с курицей.
• Овсянка на воде (3 столовые ложки) и салат из помидоров, спаржи и зеленого салата.
• Половина порции жареных овощей, немного курицы и стакан овсяного молока.

Варианты для ужина:

• Греческий йогурт с двумя столовыми ложками овсянки и 1 яблоко.
• Порция зеленого салата и 1 стакан обезжиренного молока с овсянкой.
• 1 порция куриного бульона с овощами и 3 столовые ложки овсянки (на воде или на молоке).
• Порция рыбы, овощи на пару (1/2 порции) и 3 столовые ложки овсянки.
• Салат из шпината с отварным куриным яйцом и стакан овсяного молока.

Чем перекусить и пополдничать?

• Стакан овсяного молока и горсть орехов
• Порезанное яблоко, посыпанное овсяными хлопьями (1 столовая ложка).
• Молочный коктейль из овсянки, клубники и банана.
• Порция овсянки на молоке.
• Фруктовый салат

Как и в случае с другими строгими диетами, вы можете столкнуться с побочными эффектами. Причем как во время, так и после завершения диеты. Может, например, случиться так называемый “эффект возврата”. Это когда килограммы снова возвращаются, как только вы начинаете питаться как обычно.

Что же делать? Если вы хотите удержать полученный результат и не поправиться вновь, то старайтесь всегда питаться правильно. А еще считайте калории. Это всегда верный способ похудеть.

Уже попробовали нашу овсяную диету в действии? Тогда поделитесь своими результатами и впечатлениями о ней!

Читайте в Шаг к Здоровью

Почему овес так помогает снижать уровень холестерина

Овес не только снабжает организм необходимыми ему нутриентами и дает нам энергию. Он также помогает снизить уровень "плохого" холестерина в крови.....