Паническая атака: что делать в такой ситуации?

Паническая атака - довольно распространённая проблема. Многие люди время от времени переживают подобную реакцию. Поэтому сегодня мы решили поделиться с вами некоторыми техниками, которые позволят решить проблему за считанные минуты.

Паническая атака возникает в тот момент, когда нервозность и напряжение полностью выходят из-под контроля. Такая ситуация вызывает острый страх, который ещё больше усиливает нервное напряжение. Именно из-за этого паническая атака продолжает прогрессировать и может повториться.

Речь идёт о психическом расстройстве, корни которого следует искать в длительном стрессе. Для того чтобы начать контролировать такие приступы, во-первых, необходимо проанализировать свою жизнь. Именно здесь скрываются причины появления панических атак.

Большую помощь в решении этой задачи может оказать психолог. Благодаря сеансам психотерапии человеку удаётся лучше узнать самого себя и начать контролировать свои реакции. Это играет ключевую роль в профилактике появления новых панических атак.

Иногда оказывается достаточно просто сбавить темп и начать вести более размеренную жизнь, избегая стрессовых ситуаций. Постепенно панические атаки станут менее интенсивными и однажды прекратятся совсем.

Паническая атака и ее симптомы

Довольно часто паническая атака появляется внезапно. Особенно это касается тех случаев, когда она возникает у человека впервые. Как правило, продолжительность такого состояния составляет 10-20 минут, хотя некоторые симптомы панической атаки могут сохраняться в течение большего времени.

Какие именно симптомы могут говорить о том, что человек переживает паническую атаку? Следует отметить следующие признаки:

• Боль в груди, головокружение, ощущение что вы вот-вот потеряете сознание.
• Боязнь утраты контроля над происходящим и страх неминуемой смерти.
• Удушье, затруднённое дыхание.
• Тошнота и неприятные ощущения в желудке.
• Увеличение частоты сердечных сокращений. Сердце начинает биться быстрее, пульс повышается.
• Холодный пот и дрожь.

Если человека часто беспокоят подобные состояния, он может предвидеть приближение панической атаки. Именно в этот момент необходимо начать использовать некоторые стратегии, позволяющие сохранить контроль над ситуацией.

Паническая атака: стратегии, позволяющие ее избежать

Правильный образ жизни

Подумайте о том, что можно сделать для того, чтобы ваша жизнь стала лучше. Возможно, вам следует внимательнее относиться к своему питанию, больше отдыхать, иметь больше свободного времени, заниматься спортом и сформировать у себя ряд других полезных привычек. Именно это является первой профилактической мерой.

Нормальная жизнь

Человек, с которым случаются панические атаки, не должен считать себя больным. Он может жить нормальной жизнью, как и остальные люди. Причины панической атаки следует искать внутри. Это значит, что окружение человека и действия других людей никак не влияют на появление этой проблемы.

Не стоит жить в ожидании будущих проблем

Для профилактики появления подобных эмоциональных реакций очень важно избегать мыслей, вызывающих беспокойство. Так, не стоит думать о том, что именно может спровоцировать новую паническую атаку. Ведь настоящей причиной появления этого состояния является страх.

Приготовьте позитивные фразы

Эти фразы помогут вам удержать контроль в тех ситуациях, когда вы заметите первые признаки приближения панической атаки. Основная их идея в том, чтобы повторять себе: “я не умру, это просто страх”. Подобные фразы помогут успокоить нервное напряжение и убедить себя в том, что ощущение неминуемой смерти являются ложными.

Паническая атака и дыхание

Следующая полезная стратегия состоит в том, чтобы сосредоточить все своё внимание на дыхании. Это позволит прогнать прочь страхи и негативные мысли. Сконцентрируйтесь на своём дыхании и ощутите, как воздух наполняет ваше тело. Задержите дыхание на 3 секунды и медленно выдохните. Такая дыхательная гимнастика позволяет расслабиться.

Сконцентрируйтесь на чем-то одном

Старайтесь смотреть на какой-то конкретный предмет: пуговицу на одежде, номерной знак автомобиля. Сосредоточьтесь на конкретных звуках: автомобильных гудках, пении птиц, голосах людей. Как только ваши мысли сфокусируются на внешних стимулах, вызывающий паническую атаку страх начнет отступать.

Не злитесь и не огорчайтесь

Нельзя обвинять себя в том, что с вами случилась паническая атака. Иногда можно впасть в настоящее отчаяние, говоря себе “это случилось снова, какая же я слабая (какой же я слабак) “, “это ужасно”. Такие фразы лишь еще больше вредят. Рассуждая таким образом вы не решите проблему, а только ещё больше её усугубите. Именно поэтому рекомендуется реагировать на подобные ситуации с юмором.

Научитесь принимать помощь

Существуют моменты, когда каждому человеку нужна помощь профессионалов. Не бойтесь психолога. Он поможет вам преодолеть панические атаки.

Паническая атака и лечение

Цель профессионального лечения состоит в том, чтобы помочь пациенту вновь вернуться к нормальной жизни. Возможно, что для этого потребуется сочетать психотерапию с приёмом медицинских препаратов.

Обычно с этой целью используют медикаменты, предназначенные для лечения депрессии, успокоительные средства и средства для гипноза. Это позволяет устранить симптомы панических атак.

Группы поддержки также показали свою эффективность. Когда люди делятся пережитым опытом с другими, пережившими то же самое, они перестают чувствовать себя одинокими.

Необходимо отметить, что люди, часто переживающие панические атаки, имеют более высокий риск развития алкогольной и наркотической зависимости. Именно поэтому родным и друзьям важно внимательно присматриваться к тому, что именно происходит с их близкими. Это поможет избежать ещё больших проблем.

Читайте в Шаг к Здоровью

6 мыслей, которые помогут перейти от страха к мотивации

Мотивация необходима для любой деятельности. Часто нам мешает действовать страх. Мы расскажем, как быстро перейти от страха к мотивации.