Паническая атака: что делать?

11.09.2018
Паническая атака - довольно распространённая проблема. Многие люди периодически переживают подобную реакцию. Поэтому сегодня мы решили поделиться с тобой некоторыми техниками, которые позволяют уберечься от панической атаки за считанные минуты.

Паническая атака возникает в том момент, когда нервозность и напряжение полностью выходят из-под контроля. В эти минуты человек испытывает сильное отчаяние из-за возможной смерти. Такая ситуация вызывает у него острый страх, который ещё больше усиливает нервное напряжение. Именно из-за этого паническая атака продолжает прогрессировать и может повторяться.

Речь идёт о психическом расстройстве, корни которого следует искать в длительных стрессах. Для того, чтобы начать контролировать такие приступы, необходимо проанализировать свою жизнь и её обстоятельства. Именно в них скрываются причины появления панических атак.

Большую помощь в этой задаче способны оказать психологи. Благодаря ей человеку удаётся поближе узнать самого себя и начать контролировать свои реакции. Это играет ключевую роль в профилактике появления новых панических атак.

Иногда оказывается достаточно просто сбавить темп и начать вести более размеренную жизнь, избегая стрессовых ситуаций. Постепенно панические атаки станут менее интенсивными и однажды прекратятся совсем.

Симптомы панической атаки

Паническая атака и симптомы

Довольно часто паническая атака появляется внезапно. Особенно это касается тех случаев, когда она возникает у человека впервые. Как правило, продолжительность такого состояния составляет 10-20 минут, хотя некоторые симптомы панической атаки могут сохраняться в течение большего времени.

Какие именно симптомы могут говорить о том, что человек переживает паническую атаку? Следует отметить такие признаки, как:

  • Боли в груди, головокружение, ощущение потери сознания.
  • Боязнь утраты контроля над происходящим и страх неминуемой смерти.
  • Удушье, затруднённое дыхание.
  • Тошнота и неприятные ощущения в желудке.
  • Увеличение частоты сердечных сокращений. Сердце начинает биться быстрее, пульс повышается.
  • Холодный пот и дрожь.

Если человека часто беспокоят подобные состояния, он может предвидеть приближение панической атаки. Именно в этот момент необходимо начать использовать некоторые стратегии, позволяющие сохранить контроль над ситуацией.

Стратегии, позволяющие избежать панической атаки

Паническая атака и стратегии

Медитация

Подумай о том, как ты живёшь и что можно сделать для того, чтобы твоя жизнь стала лучше. Возможно, тебе следует внимательнее относиться к своему питанию, больше отдыхать, иметь больше свободного времени, заниматься спортом и сформировать у себя ряд других полезных привычек. Именно это является первой профилактической мерой.

Нормальная жизнь

Человек, с которым случаются панические атаки, не должен считать себя больным. Он может жить нормальной жизнью, как и остальные люди. Причины панической атаки следует искать внутри. Это значит, что окружение человека и действия других людей никак не влияют на появление этой проблемы.

Не стоит жить в ожидании будущих проблем

Для профилактики появления подобных эмоциональных реакций очень важно избегать мыслей, вызывающих беспокойство. Так, не стоит думать о том, что именно может спровоцировать новую паническую атаку, ведь настоящей причиной появления этого состояния является страх.

Приготовь готовые фразы

Эти фразы помогут тебе удержать контроль в тех ситуациях, когда ты заметишь первые признаки приближения панической атаки. Основная их идея в том, чтобы повторять себе: «я не умру, это просто страх». Подобные фразы помогут успокоить нервное напряжение и убедить себя в том, что ощущения неминуемой смерти являются ложными.

Дыхание

Следующая полезная стратегия состоит в том, чтобы сосредоточить все своё внимание на дыхании. Это позволит прогнать прочь страхи и негативные мысли. Сконцентрируйся на своём дыхании и ощути, как воздух наполняет твоё тело. Задержи его внутри на три секунды и медленно выдохни. Когда мы полностью сосредоточиваем своё внимание на дыхании, наши мускулатура и суставы расслабляются.

Сконцентрируй зрение и слух

Старайся смотреть на один конкретный предмет: пуговицу на одежде, номерной знак автомобиля. Сосредоточься на конкретных звуках: автомобильных гудках, пении птиц, голосах людей. Как только наши мысли фокусируются на внешних стимулах, вызывающий паническую атаку страх начинает отступать.

Не злись и не огорчайся

Нельзя обвинять себя в том, что с тобой случилась паническая атака. Иногда мы впадаем в настоящее отчаяние, говоря себе, что«это случилось снова, какая же я слабая (какой же я слабак) «, «это ужасно». Такие фразы только ещё больше навредят. Рассуждая таким образам мы не находим решения проблеме, а только ещё больше её усугубляем. Именно поэтому рекомендуется реагировать на подобные ситуации с юмором.

Умей принимать помощь

Существуют моменты, когда нам нужна помощь профессионалов. Психолог помогает преодолеть подобные ситуации людям, имеющим панические атаки.

Паническая атака и лечение

Паническая атака и лечение

Цель лечения, отказываемого профессионалом, состоит в том, чтобы помочь пациенту вновь вернуться к нормальной жизни. Возможно, что для этого психологу потребуется сочетать психотерапию с приёмом медицинских препаратов.

Обычно с этой целью используют медикаменты, предназначенные для лечения депрессии, успокоительные средства и средства для гипноза. Это позволяет устранить симптомы панических атак.

Группы поддержки также показали свою эффективность. Когда мы делимся пережитым опытом с людьми, с которыми происходило то же самое, мы перестаём чувствовать себя одинокими.

Необходимо отметить, что люди, часто переживающие панические атаки, имеют более высокий риск развития алкогольной и наркотической зависимости. Именно поэтому родным и друзьям таких людей так важно внимательно присматриваться к тому, что именно с ними происходит. Это поможет избежать ещё большего осложнения ситуации.

Вам также могут понравиться