Периферический и висцеральный жир: научитесь с ним бороться!
Вы наверняка уже слышали об опасностях, которые представляет висцеральный жир для нашего здоровья. И хотя мы, женщины, больше предрасположены к так называемому жиру “периферическому”, оба они совсем не нужны нашему телу. Вот почему так важно бороться с их отложениями. И делать это желательно на регулярной основе.
Но из-за чего же он появляется? Почему эта проблема стала такой распространенной? Ответ: неправильное питание и малоподвижный образ жизни – вот два главных врага нашей фигуры и хорошего самочувствия.
Но есть и другие факторы, которые следует иметь в виду: наследственная предрасположенность, менопауза, все то, из-за чего мы теряем не лишний вес, а собственное здоровье.
Сегодня мы предлагаем вам разобраться в этом вопросе более подробно. Читайте далее.
Висцеральный жир, самый опасный для нашего здоровья
У каждого человека, в большей или меньшей степени, есть определенное количество жира в организме. Если вы ущипнете себя, например, за бедро, то почувствуете этот самый подкожный жир (он есть у большинства женщин).
Если же вы поднимите руку выше, чтобы ущипнуть себя за живот, и у вас получится “складка”, то, скорее всего, этот вредный для здоровья жир есть и у вас. Он скапливается в области желудка, кишечника и печени и может привести к развитию серьезных заболеваний в будущем.
Врачи утверждают, что мужчины более предрасположены к так называемому “висцеральному” жиру. Он считается наиболее опасным, так как в долгосрочной перспективе может стать причиной инфаркта и других проблем с сердцем. В этом случае риск подобных заболеваний действительно сильно возрастает.
Всегда имейте в виду следующее:
- Висцеральный жир не пассивен. То есть он не просто обволакивает наш желудок, печень и другие органы. Напротив, он очень активен в плане взаимодействия с кровотоком: насыщает нашу кровь вредными токсическими веществами.
- Висцеральный жир вызывает воспалительные процессы, атеросклероз, проблемы с пищеварением и толстой кишкой, диабет и пр.
- Еще один интересный факт, о котором многие даже и не подозревают: висцеральный жир влияет на наше настроение! Знаете, каким образом? Вызывает усталость, недомогание, перепады настроения, беспокойство, различные виды депрессии, другими словами, все то, что связано с выработкой гормона кортизола.
- Последовательный выброс в кровь токсических веществ приводит к состоянию, известному под названием “метаболический синдром” или резистентности к инсулину. Если вы при этом страдаете от повышенного артериального давления, то ситуация усугубляется, и это важно учитывать.
Читайте также: Натуральные средства, которые помогут при высоком давлении
Как узнать, есть у меня висцеральный жир или нет?
Сейчас кажется, что это очевидный вопрос, которым должны задаваться все без исключения. Однако многие люди спокойно живут с жировыми отложениями в области живота, не следят за собой и уж тем более не обращаются к врачам. А ведь во многих случаях это может спасти им жизнь.
Чтобы оценить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, нужно элементарно измерить объем своей талии: он ни в коем случае не должен превышать половины нашего роста.
Периферический жир тоже может быть опасным
Итак, чаще всего жир в области живота с возрастом появляется именно у мужчин, такова статистика. Но и женщины страдают от жировых отложений, только у нас он имеет тенденцию распространяться на бедра, ягодицы и ноги.
Врачи, со своей стороны, предупреждают нас о следующем:
- Образование жировых бляшек в ногах не всегда сопровождается соответствующими симптомами, но это очень опасно.
- Если вы почувствовали судороги, у вас часто бывает тяжесть в ногах или они затекают, это все признаки того, что ваши артерии уже не такие эластичные, как прежде. В них уже скопился этот самый периферический жир и он начинает давать о себе знать, создавая все более и более серьезные проблемы.
- Здесь уже начинается так называемое заболевание периферических артерий, которое может оказаться весьма серьезным. Развивается оно из-за избыточного количества холестерина и других жиров, циркулирующих в крови и накапливающихся на стенках артерий, которые снабжают кровью конечности.
- И самое страшное здесь то, что симптомы, как правило, совсем не очевидные. А последствия могут быть очень серьезными: от проблем с сердцем до инсульта.
Поэтому никогда не пренебрегайте регулярными обследованиями у врача и измерением уровня холестерина в крови!
Это интересно: Холестерин: 7 способов повысить HDL и снизить уровень LDL
Как бороться с висцеральным и периферическим жиром?
1. Что следует иметь в виду
- Если у вас в семье есть родственники, страдающие от ожирения или сердечно-сосудистых заболеваний, начинайте заботиться о своем образа жизни как можно раньше, с молодости.
- Когда же мы достигаем возраста 40- 45 лет, то за здоровьем нужно следить особенно внимательно. Именно с этого момента в анализах, как правило, появляются такие показатели, как повышенный уровень холестерина, а сбрасывать лишние килограммы становится все сложнее.
- Имейте в виду, что висцеральный жир не уходит в одночасье. И для этого нет никаких волшебных лекарств и чудо-диет. Здесь понадобится профессиональная медицинская помощь.
- Социальная и семейная поддержка также очень важна. Если вам необходимо сесть на диету, то вы должны рассчитывать на поддержку своих близких. Желательно, чтобы все постарались вести здоровый образ жизни и не искушали вас вредной пищей.
2. Ключевые моменты для потери висцерального и периферического жира
- Речь не идет о том, чтобы полностью исключить из своего рациона жиры. Ведь среди них есть и полезные, которые нужны нашему организму: те, что содержатся в оливковом масле, лососе, грецких орехах, авокадо…
- Не пропускайте приемы пищи. Желательно питаться 4-5 раз в день. То есть питаться чаще, но понемногу. Так поддерживается активный обмен веществ.
- Скажите “да” растворимым пищевым волокнам, которые содержатся в:
- Овсянке
- Отрубях
- Ячмене
- Гречихе
- Льняном семени
- Сливах
- Яблоках
- Манго
- Апельсинах
- Луке-порее
- Сельдерее
- Моркови
- Огурцах
- Ограничьте потребление соли, а также рафинированной муки, полуфабрикатов, выпечки и кондитерских изделий, сладких газированных напитков и т.д. Увеличьте потребление свежих овощей.
- Ключевым моментом является, конечно, регулярная физическая нагрузка. И при этом совсем не обязательно сильно уставать. Наоборот, пусть у вас будут аэробные, кардионагрузки, но зато регулярные. Так вы сможете постепенно сжигать скопившиеся в теле жиры и поддерживать активным свое сердце. Поэтому не раздумывайте, выходите на прогулки, танцуйте, чаще поднимайтесь по лестницам и плавайте…
Сделайте свой шаг к здоровью!
Это может вас заинтересовать ...
- Gutiérrez, S. A. G., Orozco, G. E. M., Rodríguez, E. M., Vázquez, J. D. J. S., & Camacho, R. B. (2002). La grasa visceral y su importancia en obesidad. Revista de Endocrinología y Nutrición, 10(3), 121-127. https://www.medigraphic.com/cgi-bin/new/resumen.cgi?IDARTICULO=10267
- I García, A., Niño-Silva, L., González-Ruiz, K., & Ramírez-Vélez, R. (2016). Volumen de grasa visceral como indicador de obesidad en hombres adultos. Revista Colombiana de Cardiología, 23(4), 313-320. http://www.scielo.org.co/scielo.php?pid=S0120-56332016000400015&script=sci_abstract&tlng=en
- Corona, M. M., Barceló Acosta, M., González, R. G., & Blanco, D. R. (2015). Circunferencia de la cintura, tamaño de la grasa visceral y trastornos metabólicos en la obesidad mórbida. Revista Cubana de Alimentación y Nutrición, 25(1), 28-47. https://www.medigraphic.com/cgi-bin/new/resumen.cgi?IDARTICULO=60995
- Irving, B. A., Davis, C. K., Brock, D. W., Weltman, J. Y., Swift, D., Barrett, E. J., … & Weltman, A. (2008). Effect of exercise training intensity on abdominal visceral fat and body composition. Medicine and science in sports and exercise, 40(11), 1863. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2730190/
