Питание: 7 новых вкусных блюд для вашей диеты

29.05.2019
Здоровые способы приготовления пищи и использование специй позволяют сделать любую диету интересной и разнообразной.

Здоровое питание не имеет ничего общего со скучной диетой и безвкусными продуктами. Действительно, отслеживание количества употребляемых калорий имеет важное значение. Тем не менее, существует множество вкусных блюд, которые можно позволить себе без угрызений совести.

Итак, эти рецепты позволят контролировать аппетит. Ведь именно из-за него мы часто переедаем. Помимо этого, эти блюда наполнят вас энергией, улучшая вашу умственную и физическую работоспособность. Благодаря такому питанию вы всегда будете оставаться активными и энергичными.

Самое интересное, что эти рецепты выручат тех из нас, у кого практически нет свободного времени. На их приготовление уйдёт несколько минут, а все ингредиенты экономичны и доступны каждому.

Ну как, уже захотелось разнообразить своё питание и попробовать эти новые рецепты? Тогда читайте далее и узнайте рецепты приготовления этих 7 блюд.

1. Тосты с пюре из авокадо

Здоровое питание и тосты с авокадо

Этот простой тост с авокадо послужит вам великолепным перекусом. Благодаря ему вы сможете утолить голод между основными приёмами пищи. Эти тосты можно есть и на завтрак.

  • Простое сочетание ингредиентов содержит углеводы и жирные кислоты — необходимое «топливо» для вашего организма.
  • А содержащиеся в них витамин Е и омега-3 улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

2. Здоровое питание и зеленые салаты

Хочется съесть чего-нибудь лёгкого и полезного? Уверяем вас, что салаты никогда не выйдут из моды.

Зеленые салаты скрывают в себе множество полезных свойств для нашего здоровья. К тому же, они помогают поддерживать здоровый вес.

  • Свежие овощи содержат большое количество антиоксидантов, витаминов и минералов, укрепляющих иммунитет. Благодаря этому наш организм лучше защищается от различных заболеваний.
  • Высокое содержание клетчатки улучшает пищеварительные процессы и помогает надолго сохранить чувство сытости. В результате мы легче воздерживаемся от сытных калорийных блюд.
  • Можете добавлять в такие салаты тунец, мясо птицы, яйца и другие источники полезных жиров и протеинов.

Читайте также: Едим белки: добавьте эти 7 продуктов в свой рацион!

3. Овощной суп

Существуют десятки рецептов овощных супов, отлично дополняющих любую диету. Это типичное блюдо хорошо подходит как для обеда, так и для ужина. В нем вы найдёте все важные питательные микроэлементы. Стоит иметь в виду и то, что такой суп хорошо насыщает.

  • Сочетание различных овощей дарит нашему организму диетическую клетчатку, антиоксиданты и легко усваиваемые углеводы.
  • Такой суп является источником энергии, укрепляет иммунитет и облегчает пищеварение.
  • Можете использовать для его приготовления мясо и бобовые.

Это интересно: Бульоны для очищения печени: 3 лучших рецепта

4. Паста с овощами

Этот рецепт пасты с овощами не отнимет у вас много времени. При этом блюдо содержит много важных веществ, и его легко готовить.

Паста с овощами — лёгкое блюдо, которое отлично впишется в ваш рацион. Это касается и тех из нас, кто хочет сбросить вес.

  • Цельнозерновая паста содержит углеводы, которые наполнят вас энергией. 
  • Сочетание пасты с овощами позволяет получить порцию витаминов и минералов. Благодаря им ваш организм будет оставаться защищённым.
  • Для того чтобы паста оставалась полезной, лучше не добавлять в неё жирные продукты, такие, как сливки, сливочное масло или сыр.

5. Запечённая куриная грудка

Здоровое питание и куриная грудка

Запечённая на мангале куриная грудка часто считается слишком пресной и безвкусной. Поэтому большинство из нас просто забывает о ней. С другой стороны, она является одним из наиболее полезных типов мяса. Куриную грудку можно использовать для приготовления большого числа вкусных блюд.

  • Итак, если вы хотите, чтобы куриная грудка не была слишком пресной, её нужно замариновать перед запеканием. Используйте для этого различные травы и специи. Они придадут готовому блюду особые вкусовые нотки.
  • Существует и другая альтернатива приготовления куриной грудки. Но это блюдо будет содержать уже больше калорий. Для его приготовления нужно использовать соус или карамелизированный лук.

6. Лазанья из баклажанов

Находитесь в поиске необычного вкусного блюда? Не попробовать ли вам сделать эту лазанью из баклажанов? Хотя классический рецепт блюда содержит много калорий, можно приготовить и более лёгкий вариант. Для этого вам потребуется использовать одни лишь овощи. Такой ужин подойдет для любого случая.

  • Вместо мучного теста используйте в качестве прослоек лазаньи баклажан.
  • Для приготовления начинки лазаньи возьмите овощи, бобовые и соус с сыром.
  • Чтобы разнообразить блюдо, можете добавить в свою лазанью лук, чеснок, шпинат или другие ингредиенты.
  • В результате у вас получится полезное и сытное блюдо.

7. Запечённый картофель

Здоровое питание и картофель

Вместо покупки картошки-фри в ресторанах быстрого питания мы рекомендуем вам запечь картофель дома. Кто из нас откажется от такого вкусного гарнира?

  • Нарежьте картофель кружочками или дольками. Запекайте его до тех пор, пока он не станет мягким или хрустящим.
  • Перед подачей можете посыпать горячий картофель зеленью. Например, кинзой или орегано.
  • Эта простая и вкусная закуска утолит ваш голод. Как известно, именно он, наш аппетит, является виновником того, что нам никак не удаётся следовать диете.

Как видите, здоровое питание может быть вкусным и разнообразным. Самое главное — уметь правильно сочетать ингредиенты. А еще следить за объёмом порций на своей тарелке.