Питание для здоровой кожи, волос и ногтей

· 20.07.2015
Для здоровья кожи, волос и ногтей в вашем рационе должны обязательно присутствовать продукты, содержащие витамины А, В, С, минералы, жирные кислоты омега-3, цинк, биотин и антиоксиданты.

Внешность человека важна не только с точки зрения эстетики и красоты. Она может многое рассказать о нашем здоровье, в том числе о проблемах с ним. В связи с этим нужно уделить немалое внимание выбору правильного рациона. В этой статье мы поговорим о том, какое питание стоит подобрать себе для здоровья волос, кожи и ногтей.

Что необходимо включить в рацион для здоровья волос, кожи и ногтей?

Стоит отметить, что если вы заботитесь о своем здоровье, ваш рацион должен быть сбалансированным и не включать фаст-фуд и жирные продукты. Такая пища может быть вкусной, но оказывает неблагоприятное воздействие на наш организм. Научные исследования показали, что правильное питание — главный ключ к здоровью всех органов и систем. В свою очередь, правильная работа внутренних органов благоприятно сказывается на нашем облике.

В вашем рационе должны обязательно присутствовать продукты, содержащие витамины А, В, С, минералы, жирные кислоты омега-3, цинк, биотин и антиоксиданты.

Если вы хотите, чтобы кожа, волосы и ногти стали по-настоящему здоровыми, обязательно включите в свою диету следующие элементы:

Лосось

Лосось — один из самых полезных видов рыбы. Он относится к группе так называемых голубых рыб.

Рекомендуется употреблять лосось 2-3 раза в неделю, в этом случае наш организм получит множество необходимых полезных веществ, например, жирные кислоты омега-3.

Омега-3 полезны для здоровья волос, даря им блеск и силу. Эти кислоты также увлажняют кожу. Кроме того, в лососе содержится витамин В12, способствующий укреплению ногтей.

Лосось для здоровья волос, кожи и ногтей

Зеленолистные салаты и овощи

Такие овощи, как шпинат, мангольд и капуста являются богатыми источниками витаминов А, В, С и цинка. Эти элементы жизненно необходимы для регенерации и укрепления волос и ногтей.

Существует множество рецептов полезных и вкусных блюд, которые вы можете приготовить из этих овощей, делая свой рацион здоровым и разнообразным.

Рекомендуем: Не любите тушеные овощи? Попробуйте наши рецепты!

Фасоль

Фасоль богата железом, биотином и отличается высоким содержанием белка. Помимо фасоли, аналогичными свойствами обладает чечевица.

Старайтесь есть больше таких продуктов, ведь бобовые придают силу волосам и ногтям. Содержащийся в бобовых биотин способствует их быстрому росту.

Чечевица для здоровья волос, кожи и ногтей

Крупы

Овес, пшеница, рис, а также проросшие семена злаковых также являются необходимыми элементами здоровой диеты.

В крупах содержатся антиоксиданты, которые способствуют выводу из организма свободных радикалов. Свободные радикалы приносят вред всему организму, включая кожу и волосы. С другой стороны, содержащийся в крупах диоксид кремния способствует укреплению и росту волос.

Грецкий и бразильский орехи

В этих орехах, особенно в бразильском, содержится такой полезный для наших волос минерал, как селен. Если вы страдаете от перхоти, обязательно включите эти орехи в свой рацион.

Грецкие орехи также содержат жирные кислоты омега-3, которые придают блеск и здоровье волосам.

Кроме этого, содержащиеся в орехах антиоксиданты укрепляют иммунную систему человека и снижают риск развития рака кожи.

Грецкий орех для здоровья волос, кожи и ногтей

Петрушка

Каждому человеку знаком вкус этой травы, ведь она используется при приготовлении многих вкусных блюд и салатов. Петрушка снабжает организм кальцием, калием и магнием. Она помогает сохранить здоровье сосудов и капилляров, улучшает состояние кожи.

Из петрушки можно приготовить полезный напиток:

  • Измельчите пару веточек петрушки и добавьте два стакана воды и сок лимона.
  • Пейте напиток утром натощак или в течение дня.

Морковь

Морковь — отличный источник не только витамина А, но и антиоксидантов. Она способствует восстановлению капилляров, помогает предотвратить преждевременное старение кожи, питает и восстанавливает ее клетки.

Если пить морковный сок каждый день, то вы заметите положительный эффект уже через несколько недель.

А вы знали? 7 причин, по которым стоит чаще есть морковь

 

Морковь для здоровья волос, кожи и ногтей

Огурец

Сок этого овоща полезен для здоровья волос. Он усиливает их рост и препятствует выпадению. Все это благодаря таким микроэлементам, как сера и кремний.

Если вы смешаете сок огурца с соком моркови и сельдерея, такой напиток станет еще более полезным и питательным.

Люцерна

Люцерна богата калием, кальцием, фосфором, ферментам, хлорофиллом. Рекомендуется добавлять люцерну в морковный сок или в салаты. Содержащиеся в ней микроэлементы питают кожу и волосы, способствуют восстановлению клеток, выведению жиров и токсинов из организма.

Люцерна для здоровья волос, кожи и ногтей

Оливковое масло холодного отжима

Оливковое масло питает и защищает кожу, способствует регенерации клеток эпидермиса. Помимо этого, в оливковом масле содержится витамин Е и антиоксиданты. Они оздоравливают мембраны клеток и препятствуют их преждевременному старению.

Основное требование: масло должно быть высокого качества.

Перец

Очень хорошо, если вы любите перец (не важно, красный, зеленый или желтый). В этом овоще содержится много фтора и кремния. Эти вещества необходимы для наших волос и ногтей.

Помимо обычного применения в кулинарии, можно также добавлять немного перца в морковный сок, чтобы достичь большего результата.

Лук

Лук должен всегда присутствовать на нашем столе. Это могут быть и сложные блюда, и обычная яичница с луком. Лук — богатый источник железа, фосфора, кремния, кальция и калия.

Эти вещества полезны для здоровья волос, кожи и ногтей, делая их здоровыми и красивыми. Лук способствует выведению токсинов из печени и кишечника.

Для достижения оптимальных результатов рекомендуется употреблять лук в сыром виде.

Лук для здоровья волос, кожи и ногтей