Планка: идеальные упражнения для плоского живота

· 03.08.2018
По началу очень трудно долго оставаться в таком положении. Но не отчаивайся! Продолжай заниматься и со временем твой организм станет крепче и выносливее. Имей в виду, что планка скрывает в себе много преимуществ для нашего здоровья.

Знаешь ли ты, что такое планка? Это одна из новых техник, которая со временем была усовершенствована. Как известно, физические упражнения постоянно меняются в лучшую сторону для того, чтобы приносить больший эффект. Итак, мир фитнеса в наши дни находится на подъёме. Таким образом, новая культура заботы о теле и питании завоевала большую часть населения.

В нашей сегодняшней статье мы познакомим тебя с таким упражнением, как планка. Возможно, ты уже знакома с ним. Если нет — то оставайся с нами.

Посети эту статью: Эффективная диета для тех, кто хочет иметь подтянутый живот

Планка позволит тебе иметь плоский подтянутый живот. Этот метод уже используют во многих спортивных центрах. С другой стороны, планку легко можно выполнить и дома. Для этого тебе не потребуется никаких тренажёров. Ну как, тебе интересно узнать подробности?

Что такое планка?

Планка укрепляет мышцы живота

Название «планка» пришло из английского языка (plank — англ.). Она относится группе анаэробных упражнений. Это статичное силовое упражнение, во время выполнения которого тело остаётся неподвижным. Итак, цель планки — сокращение мускулатуры благодаря выносливости. Благодаря этому мышцы становятся сильнее и увеличиваются в размере.

Это изометрическое упражнение заставляет работать мышцы торса, живота, ягодиц, спины, рук, бёдер и даже ног. С одной стороны, эффект этого упражнения довольно быстрый. С другой, оно довольно просто в выполнении. Именно этим и объясняется растущая популярность планки. Постепенно она превратилась в обязательный элемент занятий в спортивных центрах.

Но не менее важно отметить, что планка легко выполняется и дома. Для этого вовсе не обязательно записываться в спортзал.

А еще тебе будет полезно узнать: 5 продуктов, которые нельзя есть после тренировки, и 3, которые можно!

Как выполнить это упражнение?

Для развития мускулатуры важно одно условие. А именно, правильное положение тела во время упражнения. Именно к этому стоит максимально стремиться. В противном случае тебе будет сложно добиться результатов.

Будь осторожна, если твоим слабым местом является поясница. В этом случае твой живот должен оставаться максимально напряженным. С другой стороны, интенсивность упражнения следует увеличивать постепенно. Так, стоит начинать с 1 минуты. Со временем ты сможешь оставаться в таком положении по 5 минут.

Выполнение планки: шаги и советы

Планка развивает мускулатуру спины

  • Во-первых, ляг на пол лицом вниз.
  • Во-вторых, согни руки в локтях и обопрись ими о пол. Итак, твои локти должны образовать угол в 90 градусов и оставаться на уровне плеч.
  • Далее приподними своё тело. Его вес будут удерживать предплечья и пальцы ног.
  • Помни о том, что твоё тело должно представлять собой прямую линию от головы до кончиков ног.
  • Мышцы живота напряжены. Дыши ровно.
  • Задержись в таком положении столько времени, сколько возможно. Можешь подумать заранее, сколько времени ты станешь выполнять планку.
  • Рекомендуется повторить упражнение 3-4 раза.

А также читай: Глубокое дыхание: 7 полезных свойств этой привычки, согласно науке

Польза планки для организма

Вряд ли можно сомневаться в том, что ежедневное выполнение планки помогает сохранить хорошую физическую форму.

Укрепляет мышцы живота

Итак, это упражнение особенно полезно для мышц живота. В частности, это касается нижней и боковой части живота. Это значит, что планка помогает иметь плоский и подтянутый живот.

Не удивительно, что это упражнение часто выполняют во время тренировок боксеры. Ведь развитые мышцы живота важны для этого вида спорта.

Не забудь прочитать: Зумба: почему она так популярна?

Развивает мускулатуру спины

Благодаря планке укрепляются спина, плечи и шея.

В свою очередь, крепкие мышцы возле позвоночника уменьшают нагрузку на его диски.

Улучшает осанку

Планка улучшает осанку

Важно отметить, что планка способна заметно улучшить нашу осанку. Точнее говоря, выполняя это упражнение каждый день, мы будем иметь прямую спину. Благодаря планке у тебя больше не будет болей в пояснице. Самое главное, что твой поясничный отдел позвоночника станет стабильнее. Это защитит тебя от болей в спине.

При этом нужно помнить о том, что планку нужно выполнять правильно. Внимательно следуй шагам по выполнению упражнения. Если этого не делать, то боли в пояснице могут ещё больше усилиться.

Тонизирует ягодицы и ноги

Что касается ягодиц, то их мышцы также развиваются благодаря планке. Ягодицы подтягиваются, и укрепляются мышцы задней части ног.

Как известно, крепкие ноги также необходимы для хорошей осанки.

Укрепляет руки

Поддерживая вес тела, наши руки укрепляются. Это отлично помогает простив вялости мускулатуры рук. Как известно, в определённом возрасте эта проблема для многих женщин.

Так, благодаря планке твои руки станут крепче без гантелей.

Нельзя отрицать, что с появлением планки перед нами открылось много новых возможностей. Теперь каждый человек может легко подтянуть свое тело. Ну как, тебе уже захотелось попробовать планку на практике?

Вам также могут понравиться