Плантарный фасциит: как облегчить боль?

Если вы хотите избежать плантарного фасциита, нужно следить за своим весом: ведь именно на ноги ложится основная нагрузка лишних килограммов, что не может не сказываться на здоровье стоп.

Подошвенная фасция – широкая полоса ткани, которая располагается на подошве стопы и защищает ее от пятки до основания пальцев. Это естественный амортизатор, смягчающий удары стопы о поверхность при ходьбе, беге и других видах физической активности человека. При чрезмерной нагрузке на стопу может возникнуть воспаление или растяжение фасции – расстройство, которое носит название плантарный фасциит.

Плантарный фасциит: симптомы

О наличии этого заболевания свидетельствуют следующие симптомы:

• Боль в области подошвы стопы или пятке. В некоторых случаях боль может быть очень сильной. Такие боли могут беспокоить в течение всего дня или немного затихать во время отдыха.
• В некоторых случаях боль при плантарном фасциите может распространяться и на пальцы ног.
• Боли могут сопровождаться припухлостью, покраснением кожи в области пятки, повышенной чувствительностью и болезненностью при давлении на беспокоящую область.

Плантарный фасциит может ухудшать качество жизни человека. Боли в области стоп не позволяют пациенту вести привычный образ жизни, выполнять работу по дому и решать другие возникающие проблемы.

Как облегчить боли при плантарном фасциите

Одним из самых известных способов облегчения боли является холодный компресс. Приложите к болезненной области лед и оставьте его там на 15 минут. Это поможет успокоить воспаление. В случае, если заболевание сильно прогрессировало, эту процедуру нужно повторять 5-6 раз в день.

Это заболевание отличается сильными болями в первые часы дня. Поэтому рекомендуется делать массаж стопы: начните растирать подошву и вскоре вы заметите, как она расслабляется. Такой массаж поможет предотвратить появление сильных болей.

Другим эффективным видом массажа является массаж стопы при помощи валика. Он также поможет снять усталость, расслабить стопы и избавиться от неприятных болевых ощущений.

Если же вы хотите избавиться от этого неприятного заболевания на долгий срок и обеспечить стабильное выздоровление, обратите внимание на обувь. Рекомендуется выбирать подходящую обувь со специальной подошвой, которая бы поддерживала всю стопу.

Подошва должна иметь определенную толщину и должна быть выполнена из подходящего материала. Хорошая обувь должна защищать как стопу, так и пятку от ударов на любой поверхности. При необходимости вы можете приобрести специальные ортопедические стельки, чтобы уменьшить давление на стопы.

Профилактика заболевания

Существует несколько рекомендаций, которые помогут избежать плантарного фасциита или снизить риск возникновения этого заболевания.

• Следите за своим весом: лишние килограммы увеличивают нагрузку на стопы.
• По возможности старайтесь не проводить долгое время на ногах или ходить босиком. Не используйте обувь с тонкой подошвой, которая не обеспечивает необходимую защиту ногам.
• Если вы занимаетесь спортом, постарайтесь избегать упражнений, которые увеличивают нагрузку на стопы. Замените их на упражнения, расслабляющие эти части тела.
• При занятии бегом или прыжками, постарайтесь избегать улиц и парков с асфальтированными дорожками и тротуарами. В этом случае во время бега стопы подвергаются большой нагрузке. Для таких занятий лучше подойдет парк или лес без асфальтированных дорожек, с естественным покрытием.

Не забудьте

Плантарный фасциит может развиваться по различным причинам, но также существуют разнообразные способы лечения и профилактики этого заболевания. Состояние здоровья наших ног сильно сказывается на качестве нашей жизни, ведь от этого зависит решение многих повседневных дел на работе и дома.

Здоровые ноги также позволяют нам заниматься спортом и контролировать свой вес, что помогает избежать возникновения заболеваний различных органов и систем нашего организма, в том числе и болезней сердечно-сосудистой системы.

Помимо прочего, внимательное отношение к здоровью рук и ног улучшает работу головного мозга и нервной системы организма человека, обеспечивает корректную передачу нервных импульсов от головного мозга к конечностям.

А потому долг каждого из нас – ухаживать за нашим телом и заботиться о здоровье всех его органов и систем. Здоровый образ жизни позволит нам в полной мере наслаждаться красотой окружающего нас мира и жить в гармонии с ним.

Читайте в Шаг к Здоровью

Как снять боль и усталость в ногах

Ноги испытывают колоссальные нагрузки, потому что им приходится нести на себе вес нашего тела. Эти советы помогут побороть боль и усталость в ногах...