Плантарный фасциит: как теннисный мяч поможет облегчить боль?

Благодаря своей упругости и размеру, теннисный мяч идеально подходит для массажа стопы, который поможет облегчить состояние при плантарном фасциите.

Что такое плантарный фасциит? Фасция представляет собой широкую связку, которая соединяет кости пятки с пальцами ног и формирует свод стопы.

Ее основная функция заключается в том, чтобы образовать естественный амортизатор в стопе, смягчающий удары при перемещении тела.

Плантарный фасциит возникает, когда фасция воспаляется, это может происходить из-за перегрузки, растяжения или неудобной обуви.

Также он распространен среди людей с избыточным весом и ожирением, так как лишний вес приводит к микротравмам в тканях.

В большинстве случаев плантарный фасциит встречаются у взрослых людей от 40 до 70 лет, но, у профессиональных спортсменов, может появиться и раньше.

Его основным симптомом является боль в ступне или пятке, хотя иногда она доходит до голеностопного сустава и пальцев ног.

Стандартное лечение основано на использовании анальгетиков и противовоспалительных средств. Однако его можно дополнить и некоторыми упражнениями на растяжку.

Это можно сделать дома при помощи теннисного мяча, который поможет расслабить и укрепить пострадавшие мышцы.

Далее мы подробно расскажем, какие упражнения можно выполнять с теннисным мячом. Не пропустите!

Катаем мяч ногой

Такой массаж стопы теннисным мячом является одним из лучших упражнений для облегчения боли.

Это одновременно и массаж, и растяжка. Вы сами контролируете силу нажатия, чтобы уменьшить напряжение в подошвенной фасции.

Как его делать?

• Сядьте на стул, держите спину прямо и положите ногу на теннисный мяч.
• Слегка надавите на него ступней, катая мяч вперед и назад, от носка к пятке.
• Выполняйте упражнение в течение 30 секунд. Затем повторите упражнение другой ногой.
• Для того чтобы облегчить боль упражнение желательно выполнять 2 раза в день в течение 3-4 дней подряд.

Отжимание от стены

Для укрепления свода стопы полезно выполнять упражнения на гибкость мышц и сухожилий.

Следующее упражнение поможет вам не только снять боль, но и укрепить свод стопы и голеностопный сустав.

Как его делать?

• Встаньте к стене, упритесь в нее руками и прижмите мяч ногой.
• Затем положите мяч под носок ноги, держа пятку плотно прижатой к полу.
• Наклоните верхнюю часть тела к стене, чтобы усилить растяжку.
• Сделайте 3 медленных вдоха и выдоха, отдохните и повторите еще 8 раз.

Стретчинг и расслабление

Данное упражнение – это сочетание дыхательной гимнастики с давлением на напряженную область.

Оно служит для улучшения циркуляции крови и уменьшения отеков.

Надавливая стопой на мяч, мы осуществляем массаж мягких тканей, что приносит незамедлительное облегчение.

Как его делать?

• Снимите обувь, вытяните одну ногу вперед и поставьте ее на мяч.
• Надавите на мяч подушечкой у основания пальцев, но пока оставьте основную массу тела на другой ноге.
• Замрите в этой позе, сделайте вдох и выдох, а затем перенесите вес тела на переднюю ногу (на мяч).
• Согните немного колено, удерживайте это положение в течение пяти секунд. Затем вернитесь в исходное положение, снова перенеся вес на заднюю ногу.
• Повторите упражнение обеими ногами поочередно, делая по 5 повторений на каждую.

Плантарный фасциит и точечное нажатие

Это упражнение позволит расслабить мышцы в нижней части ноги.

Для этого нужно просто поместить мяч чуть ниже места, где сконцентрирована боль.

Как его делать?

• Поместите теннисный мяч под подушечку стопы, нажмите и держите в течение 10 секунд.
• Переместите мяч в верхнюю или нижнюю часть ноги и повторите упражнение.
• Попробуйте начать с точек, находящихся около основания пальцев, а затем медленно перемещайте мяч к пятке.

Как вы могли заметить, обычный теннисный мяч может стать лучшим инструментом для тренировки и укрепления ваших ног.

В случае травм, вальгусной деформации стопы (выпирающая косточка) или мозолей, упражнения с мячом принесут чувство облегчения, особенно в сочетании с другими методами лечения. Попробуйте сделать каждое из предложенных нами упражнений, точно следуя инструкциям, чтобы не усугубить проблему. Предварительно желательно проконсультироваться с врачом.