Плохой холестерин: несколько домашних средств, которые помогут очистить от него организм

28.01.2020
Количество холестерина, который попадает в организм с пищей, составляет 30% от общего его объема, поэтому важно, чтобы продукты, которые мы едим, содержали полезные жиры.

В нашем организме содержится хороший и плохой холестерин. Хороший холестерин, так называемый ЛПВП-холестерин, — это тип жира, который помогает очистить артерии и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

В свою очередь, плохой холестерин, известный под названием ЛПНП, — это тип жира, который откладывается на стенках артерий, из-за чего со временем они закупориваются, и кровообращение ухудшается. И при повышенных значениях важно проконсультироваться с врачом.

Хотя основную часть холестерина вырабатывает печень, примерно 20-30% поступает в организм с пищей. Именно поэтому очень важно следить за своим питанием, чтобы избежать проблем, к которым приводит избыток холестерина в крови.

Итак, в этой статье мы дадим вам несколько полезных советов, которые помогут очистить организм от плохого холестерина.

Увеличьте потребление витаминов, это поможет вывести плохой холестерин

Витамины и холестерин

Потребление витаминов С, Е и B в пищу необходимо для того, чтобы очистить артерии и помешать холестерину накапливаться в них. Эти витамины снижают содержание холестерина в организме и не дают ему навредить нашему здоровью. 

  • Продукты, богатые витамином С. Этот витамин оказывает защитное действие: мешает холестерину прикрепляться к стенкам артерий. Витамином С богаты многие фрукты, например:
    • лимон
    • апельсин
    • помело
    • мандарин
    • киви
  • Продукты, богатые витамином Е. Он помогает удалить избыток плохого холестерина из кровеносной системы, посредством расширения кровеносных сосудов. Витамин Е содержится в зерновых продуктах:
  • Продукты, богатые витаминами группы B. Витамины B3 и B6 защищают печень от негативного влияния холестерина. Они способствуют повышению уровня хорошего холестерина в организме и снижению плохого.

Сократите потребление яиц

В одном яйце содержится 275 мг холестерина. Тем не менее, есть обзоры, которые указывают, что употребление яиц в умеренных количествах не является риском для повышения уровня плохого холестерина.

Чтобы снизить риск, вы можете есть только белок, так как большая часть холестерина содержится в желтке.

Старайтесь не употреблять в пищу насыщенные жиры

Насыщенные жиры и холестерин

Очень важно максимально сократить потребление насыщенных жиров, ведь они содержат много холестерина. Этот тип жира содержится в говядине, свинине, сливочном масле, сыре, цельном молоке и гидрогинезированном масле.

Итак, попробуйте заменить эти продукты рыбой, птицей, овощами и оливковым маслом.

Ожирение и лишний вес — ваши злейшие враги

Ожирение и лишний вес негативно влияют на здоровье в целом. Но сильнее всего они перегружают сердечно-сосудистую систему. А если верить исследованиям, лишний вес напрямую связан и с высоким уровнем холестерина в крови.

Если вы страдаете от ожирения или лишнего веса, очень важно посоветоваться с диетологом и вместе разработать диету, которая поможет вам избавиться от ненужных килограммов.

Избавьтесь от вредных привычек, это поможет вывести плохой холестерин

Курение

Безусловно, сидячий образ жизни и злоупотребление алкоголем и сигаретами имеет прямую связь с образованием плохого холестерина в организме. Если вы хотите быть здоровыми, избавьтесь от этих привычек как можно скорее.

Не пропустите: Бросить курить: 3 простых способа отлично начать день и справиться с синдромом отмены

Ешьте сырой чеснок

Употребление сырого чеснока в пищу — это одно из самых эффективных средств для снижения уровня холестерина в крови.

Были проведены испытания, которые подтверждают, что в нем содержатся антиоксиданты и полезные питательные вещества, которые мешают холестерину откладываться на стенках артерий.

Ешьте сырой чеснок натощак, чтобы извлечь из него максимум пользы.

Употребляйте в пищу семена льна

Семена льна и холестерин

Семена льна — это натуральный растительный источник омега-3 кислот, необходимых для очищения артерий от холестерина (если верить исследованиям).

1 ложка льняного семени один раз в день не позволят холестерину накапливаться в артериях и защитит их от обструкции. Семена льна также можно добавлять в салаты, коктейли и десерты.

Ешьте яблоки, это поможет вывести плохой холестерин

Благодаря высокому содержанию пектина, яблоки идеально подходят для снижения уровня холестерина в крови. Это подтверждают различные исследования.

  • Яблоки очищают артерии и не позволяют холестериновым бляшкам прикрепляться к их стенкам.

Читайте также: Холестерин: 7 способов повысить HDL и снизить уровень LDL

Пейте настой из баклажанов и канареечного семени

Баклажаны

Вода из баклажанов и канареечного семени — это натуральное средство, которое используется для снижения веса и уровня холестерина в крови.

Чтобы приготовить это средство, смешайте две столовые ложки канареечного семени и один баклажан среднего размера, нарезанный на ломтики. Затем переложите смесь в кастрюлю, добавьте 1 литр воды и нагревайте ее на медленном огне.

Когда смесь начнет кипеть, оставьте ее на огне еще на 20 минут. Когда смесь будет готова, снимите ее с огня. Затем добавьте к настою лимонный сок и пейте его каждый день натощак.

Помните, что все вышеперечисленные средства могут лишь дополнить лечение, назначенное врачом. Не оставляйте свое здоровье на потом, пусть оно всегда будет вашим приоритетом!

  • Josué Gonzalez. (2013). Colesterol. 1. https://doi.org/10.1109/FCST.2015.28
  • Cenipalma, & Humana, S. Y. N. (2001). Metabolismo del Colesterol. Lípidos y Salud.
  • Clínica, G., Galega, S., & Interna, D. M. (2011). Lípidos , colesterol y lipoproteínas. Galicia Clínica | Socieda de Galega de Medicina Interna.
  • Maldonado Saavedra, O., Ramírez Sánchez, I., García Sánchez, J. R., Ceballos Reyes, G. M., & Méndez Bolaina, E. (2012). Colesterol: Función biológica e implicaciones médicas. Revista Mexicana de Ciencias Farmaceúticas.
  • Al-Rejaie, S. S., Abuohashish, H. M., Alkhamees, O. A. et al. (2012). Gender difference following high cholesterol diet induced renal injury and the protective role of rutin and ascorbic acid combination in Wistar albino rats. Lipids in Health and Disease, 11(41). https://doi.org/10.1186/1476-511X-11-41
  • Fernández, M. L. (2010). Effects of eggs on plasma lipoproteins in healthy populations. Food & Function, 1(2). http://dx.doi.org/10.1039/C0FO00088D
  • Leiva, A. M., Martínez, M. A., Cristi-Montero, C., Salas, C., Ramírez-Campillo, R., Díaz Martínez, X. et al. (2017). Sedentary lifestyle is associated with metabolic and cardiovascular risk factors independent of physical activity. Revista Médica de Chile, 145(4), 458-467. https://doi.org/10.4067/s0034-98872017000400006
  • Ebrahimi, T., Behdad, B., Abbasi, M.A. et al. (2015). RETRACTED ARTICLE: High doses of garlic extract significantly attenuated the ratio of serum LDL to HDL level in rat-fed with hypercholesterolemia diet. Diagnostic Pathology, 10(74). https://doi.org/10.1186/s13000-015-0322-0
  • Avelino, A., Oliveira, G. M., Ferreira, C., Luiz, R. y Glorimar, R. (2015). Additive effect of linseed oil supplementation on the lipid profiles of older adults. Clinical Interventions in Aging, 10, 1679–1685. https://doi.org/10.2147/CIA.S75538
  • Aprikian, O., Busserolles, J., Manach, C., Mazur, A., Morand, C., Davicco, M. J. et al. (2002). Lyophilized Apple Counteracts the Development of Hypercholesterolemia, Oxidative Stress, and Renal Dysfunction in Obese Zucker Rats, The Journal of Nutrition,132(7), 1969–1976. https://doi.org/10.1093/jn/132.7.1969
  • Magnuson, B. A., Patterson, C. A., Hucl, P., Newkirk, R. W. Ram, J. I. y Classen, H. L. (2014). Safety assessment of consumption of glabrous canary seed (Phalaris canariensis L.) in rats, Food and Chemical Toxicology, 63, 91-103. https://doi.org/10.1016/j.fct.2013.10.041