Плоский живот за 3 недели: 6 упражнений со стульями
В этой статье мы подробно расскажем вам о серии упражнений, которые помогут укрепить мускулатуру живота, обозначить талию и избавиться от жира.
Иметь плоский живот вовсе не так просто. Этого невозможно добиться за один день. Но мы уверяем вас, что благодаря этим упражнениям вы сможете добиться плоского живота в довольно короткий срок.
Самое главное — быть настойчивыми и выполнять их регулярно. Постепенно вы начнете замечать изменения в лучшую сторону.
1. Плоский живот: подъем колен к груди
Это упражнение укрепляет мускулатуру живота, благотворно сказывается на пищеварении и помогает сжигать жиры.
Что следует делать
- Сядьте на стул и выпрямите спину. Следите за тем, чтобы ваша спина не касалась спинки стула.
- Поставьте ноги впереди себя на ширине таза. Спина при этом должна оставаться прямой. Поднимите правое колено и приблизьте его к груди. В это время живот должен оставаться подтянутым и напряжённым.
- Положите ладони рук на ногу для того, чтобы лучше разработать мышцы нижней части живота. Следует выполнить от 20 до 30 повторов упражнения, чередуя колени.
2. Плоский живот: подъем коленей
Если вы хотите иметь плоский живот, обратите внимание на это упражнение. Оно позволит вам разработать всю мускулатуру живота. Сейчас вы узнаете, в чем оно заключается.
Не пропустите: Йога: 5 асан, которые помогут вам обрести плоский живот!
Плоский живот: что следует делать
- Сведите ноги вместе и обопритесь на стул.
- Следите за тем, чтобы спина была прямой. Поднимите оба колена к груди, напрягая мускулатуру живота.
- Верните ноги в начальное положение так, чтобы они не касались пола. Выполните 10-20 повторов.
3. Плоский живот: подъем колен с наклоном тела в сторону
Это упражнение поможет вам обозначить контур талии. Благодаря интенсивной работе мышц живота вы сможете уменьшить количество жировых отложений в этой области тела.
Что следует делать
- Сядьте на стул и выпрямите спину, опираясь ладонями на сиденье стула.
- Наклоните торс в сторону так, чтобы опираться на стул одной ягодицей. Сведите ноги вместе и приподнимите колени к груди. Вернитесь в начальное положение. Выполните тот же самый алгоритм с другой стороной тела.
- Рекомендуется выполнить 10-20 повторений с каждой из сторон.
4. Касание пола
Одной из целей четвёртого упражнения является касание пола. Это способствует сжиганию жира в области талии и бёдер.
Читайте также: 9 продуктов, которые можно есть вечером и обрести плоский живот!
Что следует делать
- Согните ноги в коленях, опираясь стопами на пол. Вытяните обе руки в стороны на высоте плеч.
- Поверните верхнюю часть тела вправо, наклоняя торс вперёд. Коснитесь пальцами правой руки левой ступни. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
- Выпрямитесь и выполните те же самые действия с левой рукой, касаясь её пальцами правой ступни.
- Рекомендуется сделать 20-30 повторов упражнения, чередуя руки так, чтобы разработать всю мускулатуру.
5. Подъем тела над стулом
Благодаря этому упражнению вы сможете легче избавиться от жира и повысить тонус мускулатуры живота, спины и плеч. Для того, чтобы оно было ещё эффективнее, можете использовать стул с подлокотниками. Самое главное, чтобы у него не было колёс.
Что следует делать
- Сядьте на стул и положите руки на подлокотники. Поднимите тело, отрывая таз от сиденья стула. Ваши ноги при этом должны оторваться от пола. Поднимите колени к груди.
- Задержитесь в такой позиции на 15-20 секунд. Опустите тело вниз и отдохните. Выполните это упражнение 4 раза.
6. Подъем колена к локтю
Это упражнение также поможет вам иметь плоский живот и красивую талию. Благодаря ему вы сможете разработать не только боковую мускулатуру, но и мышцы нижней части живота. Цель этого упражнения в том, чтобы коснуться коленом противоположного локтя. Торс при этом должен слегка повернуться в сторону.
Что следует делать
- Сядьте на стул и выпрямите спину. Она не должна касаться спинки стула. Скрестите руки на затылке.
- Поднимите правое колено к груди, наклоняя вниз левый локоть. Ваш локоть должен коснуться колена. Вернитесь в начальное положение и выполните упражнение 15 раз.
- После этого нужно повторить его 15 раз с другой стороной. Всего необходимо выполнить 4 серии этого упражнения.
