Плоский живот и здоровый образ жизни: 8 полезных советов!

· 14.07.2016
Плоский живот - мечта каждого, однако именно живот является одной из наиболее проблемных частей нашего тела. Причины проблем - плохое питание, малоподвижный образ жизни, гормональные нарушения или заболевания. 

Живот может значительно увеличиться в размере из-за скопления жидкости, повышенного газообразования, проблем с пищеварением и избытка шлаков. Таким образом, на пути к  плоскому животу у нас возникает множество препятствий. Но если вести здоровый образ жизни и следовать некоторым советам, то цель становится достижимой.

Прислушайтесь к нашим 8 советам. Они помогут вам стать стройнее и научат вести здоровый образ жизни.

Плоский живот — ваша мечта? Не забывайте про физические нагрузки

Физические нагрузки и плоский живот

Для того чтобы избавиться от жира в области живота и укрепить мышцы пресса, необходимы регулярные физические упражнения.

Очень важно уделять хотя бы 30 минут в день 5 раз в неделю аэробной нагрузке. Эти упражнения крайне эффективны, и жир будет «уходить» легче и быстрее.

Кроме того, очень полезны скручивания и приседания. Но можно выбрать любые другие упражнения, которые нравятся вам.

Здоровое питание

Правильное питание играет важную роль в поддержании здорового веса тела и, конечно, в обретении плоского живота.

Нужно максимально сократить в рационе жареные продукты, шоколад, алкогольные напитки, сладости и мучные изделия.

Вместо этого стоит увеличить потребление фруктов, овощей, цельных злаков, рыбы и белого мяса (курицы, например).

Читайте также: Избавляемся от живота, не голодая: специальная диета

Увеличить потребление белков и пищевых волокон

Смузи и плоский живот

Белки способствуют наращиванию мышечной массы, а растворимые пищевые волокна, такие, как овес, помогают уменьшать количество жировых отложений в области живота.

В результате одного из научных исследований, проведенных в США, были получены интересные данные. У людей, ежедневно потребляющих по 10 г растворимых пищевых волокон на протяжении 5 лет, количество жира в области живота снизилось на 4%.

Кроме того, данный тип клетчатки улучшает пищеварение, помогает избежать повышенного газообразования и предотвращает запоры.

Массаж

Еще одним хорошим подспорьем станет массаж. Массаж эффективно удаляет лишний жир, делает талию стройнее, а живот — плоским.

Лучше, если данную процедуру будет выполнять специалист. Он «проработает» мышцы живота правильно, а усилить эффект поможет антицеллюлитный крем.

Но если такой возможности нет, всегда можно научиться делать массаж живота самостоятельно (маленькими круговыми движениями в обоих направлениях). Чтобы получить плоский живот, делать такой массаж лучше несколько раз в день.

Антицеллюлитный крем тоже можно приготовить в домашних условиях из натуральных ингредиентов.

Читайте также: Эффективная диета для тех, кто хочет иметь подтянутый живот

Уменьшить потребление соли

Потребление соли и плоский живот

Потребление соли вызывает задержку лишней жидкости в организме, что сразу делает живот «раздутым».

Кроме того, соль имеет негативные последствия для здоровья (в долгосрочной перспективе), например, приводит к повышению артериального давления.

По этой причине потребление соли нужно свести к минимуму и, по возможности, заменить ее другими специями.

Детоксикация организма и здоровый образ жизни

Большинство людей игнорируют тот факт, что в организме скапливается большое количество шлаков и токсинов. Важно помнить, что токсины негативно сказываются на нашем здоровье и значительно ухудшают качество жизни, препятствуя нормальной работе внутренних органов.

Поэтому очень важно очищать организм от токсинов и шлаков. Для этого нужно придерживаться принципов здорового питания или потреблять специальные детокс-соки и смузи.

Выбирать соответствующую одежду

Не следует покупать себе одежду на размер меньше, чтобы показать, что у вас плоский живот. Ведь она лишь плотнее сжимает ваше тело и визуально «делит» живот на две части.

Старайтесь выбирать не сильно обтягивающие джинсы и юбки без заниженной талии. Если юбки будут держаться на талии, фигура будет выглядеть стройнее, а в области живота не будет неприглядных «складок».

Сок для плоского живота

Плоский живот и одежда

В дополнение ко всем вышеперечисленным рекомендациям, можно пить специальные очищающие соки, которые помогут быстрее обрести плоский живот.

Речь идет о натуральном соке, укрепляющем иммунную систему и способствующем детоксикации организма. Низкокалорийный напиток утоляет голод и особенно полезен при задержке жидкости.

Ингредиенты:

  • 6 шт. порезанного редиса
  • сок из 2 шт. моркови
  • 2 столовые ложки мелко нарезанной петрушки
  • 2 столовые ложки мелко нарезанного зеленого перца
  • вода

Способ приготовления:

Положите все ингредиенты в блендер, смешайте на большой скорости, процедите и выпейте. Рекомендуется пить такой сок с самого утра натощак.

Теперь вы знаете, как вести здоровый образ жизни. Это поможет вам обрести плоский живот.

  • Díaz, J., & Espinoza-Navarro, O. (2012). Determinación del Porcentaje de Masa Grasa, según Mediciones de Perímetros Corporales, Peso y Talla: Un Estudio de Validación. International Journal of Morphology. https://doi.org/10.4067/S0717-95022012000400054
  • Moreno, G. (2012). Definición y clasificación de la obesidad. Revista Médica Clínica Las Condes. https://doi.org/10.1016/S0716-8640(12)70288-2
  • National Institutes of Health. (2017). Suplementos dietéticos para adelgazar.