Плоский живот и здоровый образ жизни: 8 полезных советов!

17 декабря, 2019
В дополнение к сбалансированной диете очень важно выполнять физические упражнения, которые помогают сжигать брюшной жир и укреплять мышцы в этой области.

Живот – это одна из областей нашего тела, где жир накапливается чаще всего. А все из-за неправильного питания, сидячего образа жизни, гормональных нарушений или же определенных заболеваний. Живот может также увеличиться в размере из-за скопления жидкости, повышенного газообразования, проблем с пищеварением и избытка шлаков. Таким образом, на пути к  плоскому животу у нас возникает множество препятствий. Но если вести здоровый образ жизни и следовать некоторым советам, то цель становится достижимой.

Прислушайтесь к нашим 8 советам. Они помогут вам стать стройнее и научат вести здоровый образ жизни.

Плоский живот – ваша мечта? Не забывайте про физические нагрузки

Физические нагрузки и плоский живот

Для того чтобы избавиться от жира в области живота и укрепить мышцы пресса, необходимы регулярные физические упражнения.

Очень важно уделять хотя бы 30 минут в день 5 раз в неделю аэробной нагрузке. Эти упражнения крайне эффективны, и жир будет “уходить” легче и быстрее.

Кроме того, очень полезны скручивания и приседания. Но можно выбрать любые другие упражнения, которые нравятся вам.

Если вы хотите выполнять более эффективные упражнения для уменьшения объема живота, попробуйте более интенсивные варианты кардионагрузок. Можете выбрать упражнения HIIT (High Intensity Interval Training) или скакалку. Они подразумевают физическую активность через определенные промежутки времени (интервальная тренировка), поэтому организм лучше реагирует на сжигание жира.

Здоровое питание

Правильное питание играет важную роль в поддержании здорового веса тела и, конечно, в обретении плоского живота.

Нужно максимально сократить в рационе жареные продукты, шоколад, алкогольные напитки, сладости и мучные изделия.

Вместо этого стоит увеличить потребление фруктов, овощей, цельных злаков, рыбы и белого мяса (курицы, например).

Кроме того, не забывайте, что для уменьшения объемов талии важно генерировать дефицит калорий. Это означает, что вы не должны злоупотреблять едой. Какой бы полезной ни была рыба, вы не можете есть ее килограммами. И если не будете интенсивно заниматься физическими упражнениями, то результата все равно не увидите.

Читайте также: Избавляемся от живота, не голодая: специальная диета

Увеличить потребление белков и пищевых волокон

Смузи и плоский живот

Белки способствуют наращиванию мышечной массы, а растворимые пищевые волокна, такие, как в овсе, например, помогают уменьшать количество жировых отложений в области живота.

В результате одного из научных исследований, проведенного Университетом Wake Forest в США, были получены интересные данные. У людей, ежедневно потребляющих по 10 г растворимых пищевых волокон на протяжении 5 лет, количество жира в области живота снизилось на 4%.

Кроме того, данный тип клетчатки улучшает пищеварение, помогает избежать повышенного газообразования и предотвращает запоры.

Массаж

Еще одним хорошим подспорьем станет массаж. Массаж эффективно удаляет лишний жир, делает талию стройнее, а живот – плоским.

Лучше, если данную процедуру будет выполнять специалист. Он “проработает” мышцы живота правильно, а усилить эффект поможет антицеллюлитный крем.

Но если такой возможности нет, всегда можно научиться делать массаж живота самостоятельно (маленькими круговыми движениями в обоих направлениях). Чтобы получить плоский живот, делать такой массаж лучше несколько раз в день.

Антицеллюлитный крем тоже можно приготовить в домашних условиях из натуральных ингредиентов.

Читайте также: Эффективная диета для тех, кто хочет иметь подтянутый живот

Уменьшить потребление соли

Потребление соли и плоский живот

Потребление соли вызывает задержку лишней жидкости в организме, что сразу делает живот “раздутым”.

Кроме того, соль имеет негативные последствия для здоровья (в долгосрочной перспективе), например, приводит к повышению артериального давления.

По этой причине потребление соли нужно свести к минимуму и, по возможности, заменить ее другими специями.

Детоксикация организма и здоровый образ жизни

Большинство людей игнорируют тот факт, что в организме скапливается большое количество шлаков и токсинов. Важно помнить, что токсины негативно сказываются на нашем здоровье и значительно ухудшают качество жизни, препятствуя нормальной работе внутренних органов.

Поэтому очень важно очищать организм от токсинов и шлаков. Для этого нужно придерживаться принципов здорового питания или потреблять специальные детокс-соки и смузи.

Выбирать соответствующую одежду

Не следует покупать себе одежду на размер меньше, чтобы показать, что у вас плоский живот. Ведь она лишь плотнее сжимает ваше тело и визуально “делит” живот на две части.

Старайтесь выбирать не сильно обтягивающие джинсы и юбки без заниженной талии. Если юбки будут держаться на талии, фигура будет выглядеть стройнее, а в области живота не будет неприглядных “складок”.

Сок для плоского живота

Плоский живот и Здоровый образ жизни

В дополнение ко всем вышеперечисленным рекомендациям, можно пить специальные очищающие соки, которые помогут быстрее обрести плоский живот.

Речь идет о натуральном соке, укрепляющем иммунную систему и способствующем детоксикации организма. Низкокалорийный напиток утоляет голод и особенно полезен при задержке жидкости.

Исследование на крысах показало, что петрушка обладает свойствами, которые защищают печень и, следовательно, являются дополнительным средством для детоксикации организма.

Ингредиенты:

  • 6 шт. порезанного редиса
  • сок из 2 шт. моркови
  • 2 столовые ложки мелко нарезанной петрушки
  • 2 столовые ложки мелко нарезанного зеленого перца
  • вода

Способ приготовления:

Положите все ингредиенты в блендер, смешайте на большой скорости, процедите и выпейте. Рекомендуется пить такой сок с самого утра натощак.

Теперь вы знаете, как вести здоровый образ жизни. Это поможет вам обрести плоский живот.