Плоский живот: как достичь результата за короткий срок

Жировые отложения в области живота, а также целлюлит не возникают беспричинно. Их вызывает употребление в пищу низкокачественных продуктов и "плохих" жиров, повышающих уровень холестерина в крови и увеличивающих риск возникновения ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и других серьезных нарушений.

Все девушки вне зависимости от возраста хотят иметь плоский живот. Это желание особенно актуально в преддверии отпуска. Однако привычные продукты содержат большое количество жиров, в частности когда речь идет о низкокачественной еде, фастфуде и снеках. Если вы хотите побороть жировые отложения в области живота, обратите внимание на натуральные продукты.

Нездоровая пища сказывается на самочувствии и превращается в лишние сантиметры на талии. Биологические добавки и средства для похудения малоэффективны и вредны. Где же выход? Сегодня мы расскажем, как обрести плоский живот, используя только натуральные средства и продукты.

Для чего нужны жиры?

На самом деле жировые отложения в области живота и целлюлит не возникают беспричинно. Их вызывает употребление в пищу низкокачественных продуктов и “плохих” жиров. Они повышают уровень холестерина в крови и увеличивают риск возникновения ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и других серьезных нарушений.

Вы должны знать, что “правильные” ненасыщенные жиры играют важную роль в организме. Они являются главным источником для воспроизводства энергии, поэтому полностью исключать их из системы питания нельзя.

В противном случае для производства жиров ваше тело начнет использовать глюкозу. Она, в свою очередь, важна для защиты внутренних органов от травм и поддержания нормальной температуры тела. Кроме того, жиры – это натуральный щит для артерий при дефиците витамина С. Они помогают восстанавливать коллаген в тканях и стенках сосудов.

Потребление “правильных” жиров из натуральных продуктов важно при ожирении, гипертонии и таких заболеваниях, как диабет. Жиры тонизируют организм, обеспечивают хорошее эмоциональное и физическое самочувствие и оберегают от депрессии.

Постарайтесь сократить количество “плохих” жиров и повысить объем тех, что полезны для организма. Рекомендуем вам придерживаться сбалансированной диеты и не забывать о ежедневных физических упражнениях и спорте.

Жировые отложения в области живота и 7 средств для борьбы с ними

Оливковое масло

Оливковое масло – лучшее из всех растительных масел, особенно это касается продукта с пометкой “extra virgin”. Такое масло получают путем холодного отжима, сохраняющего все полезные свойства. Оливковое масло не содержит вредные для организма насыщенные жиры и является источником витаминов и минералов. Важно использовать его при диете, ограничивающей потребление жиров.

Такое масло помогает усвоению нутриентов, синтезу гормонов и снижению холестерина.

Однако помните, что при обработке высокими температурами (жарке и т. п.) оно меняет структуру и теряет полезные свойства.

Миндаль

Миндальные орехи содержат большое количество протеинов, клетчатки и кальция и питают организм энергией. Они рекомендуются людям, придерживающимся вегетарианства, веганам, а также спортсменам в моменты высокой физической нагрузки.

Миндаль позволяет активизировать метаболизм, уменьшить жировые отложения в области живота и контролировать уровень сахара в крови. Он также богат жирными аминокислотами омега-3 и защищает от болезней, связанных с ожирением.

Можно употреблять орехи в чистом виде, добавлять в низкокалорийные десерты или использовать миндальное молоко.

Овсяная крупа

Овсянка важна в диетах, направленных на снижение веса, так как приносит невероятное насыщение организму. Она богата протеинами и клетчаткой, поэтому идеально подходит для завтрака.

Овсяная крупа помогает снизить уровень “плохого” холестерина в крови благодаря компонентам, которые связывают и выводят из тела токсины и жиры. Молотую овсяную крупу хорошо использовать в качестве панировки для мяса и овощей.

Брокколи

Не менее важно разнообразить питание овощами. Для это прекрасно подойдет капуста брокколи.

Она благотворно влияет на бронхи, содержит много клетчатки, витамина С и кальция. Все эти нутриенты помогают кишечнику всасывать меньше жиров, а значит, они не аккумулируются на стенках артерий. Брокколи улучшает пищеварение, не содержит много калорий и укрепляет иммунную систему.

Включите ее в рацион в свежем виде, приготовленную на пару или в составе салатов и пасты.

Малина

Эта вкусная ягода богата водой и клетчаткой, поэтому стоит на первом месте в рекомендациях диетологов. Малина служит для активизации кровообращения и регулирования уровня натрия. Она также замедляет расщепление и усвоение сахаров и жиров благодаря действию флавоноидов и антоцианина.

Лосось

Красная рыба – незаменимый источник жирных аминокислот омега-3 и протеинов. Она помогает внутренним органам в производстве “правильного” холестерина, гормонов и желчи. Кроме того, лосось дает нам необходимую норму витамина D и позволяет поддерживать нервную систему здоровой, ускоряет метаболизм и сжигает излишний жир, включая жировые отложения в области живота.

Будьте внимательны и выбирайте искусственно выращенную рыбу. Так вы убережете организм от тяжелых металлов – свинца и диоксинов, которые могут содержаться в морской рыбе из загрязненных ареалов.

Зеленый чай

Зеленый чай известен как хороший “жиросжигатель”.

Как и любой другой вид чая, он положительно влияет на пищеварительную систему, так как насыщает ее жидкостью высокой температуры. Чашка чая после обеда или ужина позволит пище лучше проходить по пищеварительному тракту, выводя жиры и углеводы. Высокая температура напитка облегчает усвоение витаминов и минералов и сжигание калорий.

Зеленый чай стимулирует тонус, снижает артериальное давление, регулирует уровень глюкозы в крови, борется с негативным влиянием свободных радикалов и укрепляет кости благодаря содержанию кальция.

Зеленый чай также богат антиоксидантом катеином и полифенолами, оказывающими воздействие на гормоны стресса.

Как и красное вино, он не препятствует производству жиров из глюкозы, повышая уровень энергии.

Специалисты рекомендуют употреблять зеленый чай утром и днем, но в количестве не более трех чашек в сутки.

Изображения любезно предоставили Robert McDonald, Frank Kovalchek, Nutsinbulk, David NG, Michael.

Читайте в Шаг к Здоровью

Осиная талия: 7 упражнений и быстрый результат!

Осиная талия - задача не из легких. Ведь потеря жира в области живота напрямую связана с диетой и физическими упражнениями.