Плоский живот: научитесь правильно прорабатывать мышцы нижнего пресса!

Несмотря на то что упражнения на нижний пресс не сильно задействуют спину, важно выполнять их правильно, чтобы избежать возможных травм и получить желаемый результат.

Когда речь заходит о борьбе с лишним весом, самой трудной частью тела в этом плане является живот. Именно здесь так легко и быстро накапливается жир, а прорабатывать мышцы нижнего пресса – задача не из легких!

На сегодняшний день существует множество различных способов подтянуть живот, убрать лишние сантиметры в талии и укрепить мышцы пресса.

И тем не менее эксперты в данном вопросе сходятся во мнении, что одних упражнений будет недостаточно. Для того чтобы получить хороший результат (действительно плоский живот), их важно сочетать с правильным питанием.

В дополнение к этому необходимо укреплять мышцы брюшной стенки при помощи специальных упражнений, направленных на проработку данной группы мышц.

А поскольку вам это наверняка интересно, сегодня мы хотим рассказать о том, как нужно правильно прорабатывать мышцы нижнего пресса.

Вы уже слышали о пользе таких упражнений?

Что представляют собой упражнения на мышцы нижнего пресса?

Итак, речь пойдет о сочетании правильного положения тела и дыхательной техники. Только так можно добиться желаемого результата и поддерживать мышцы своего живота в тонусе. 

При помощи этих упражнений укрепляются мускулы пресса и нижней части спины. Техника предполагает сжатие диафрагмы в апноэ.

В результате этого давление будет направлено вниз, так прорабатываются мышцы тазового дна и брюшной пояс.

Это отличает данные упражнения от традиционных, когда напряжение создается в области живота и внутренних органов.

Каковы преимущества таких упражнений на нижний пресс?

Данная гимнастика станет отличным дополнением к таким упражнением, как “планка” и др., которые обычно выполняются для того, чтобы укрепить мышцы нижнего пресса.

Да, эта техника потребует от вас определенных усилий, но результат того стоит.

Среди ее основных преимуществ можно выделить следующие:

• Уменьшение объема живота и поддержание мышц в тонусе
• Коррекция осанки и улучшение способности держать равновесие (координация движений)
• Поддержание в тонусе мышц малого таза
• Снижение уровня стресса и тревоги
• Предотвращение болей в области лобка, а также грыжи и пролапса (смещения органов)
• Уменьшение болей в пояснице
• Укрепление мышц тазового дна и способность контролировать процесс мочеиспускания (при недержании, например)
• Профилактика травматизма и повышение физической работоспособности и выносливости, улучшение спортивных результатов

Как выполняются упражнения на проработку мышц нижнего пресса?

Для реализации этих замечательных упражнений важно иметь в виду, что они состоят из следующих этапов:

• Исходное положение
• Вдох
• Фаза апноэ (задержка дыхания), когда мы пытаемся поднять диафрагму (от 15 до 30 секунд)
• Выдох

Для достижения оптимальных результатов желательно варьировать позиции в каждом из этапов.

Исходное положение

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
• Наклоните туловище слегка вперед, руки вытянуты вперед и образуют круг, как будто вы пытаетесь обнять кого-то.
• Держите спину прямо и смотрите вперед.

Вдох

• Сохраняя исходное положение, сделайте большой, глубокий вдох, пытаясь раскрыть ребра как можно шире.
• Вы почувствуете как ваш живот втягивается внутрь, в таком положении нужно задержаться на несколько секунд.

Фаза апноэ

• На этом этапе вы просто должны сосредоточиться на задержке своего дыхания на 10-15 секунд.

Выдох

• Выдыхайте медленно и возвращайтесь в исходное положение.
• Старайтесь поддерживать сбалансированную частоту дыхания. Отдохните 20 секунд и повторите упражнение.

Что нужно учитывать, чтобы добиться хороших результатов?

Несмотря на то, что данный вид упражнений очень эффективен и уже завоевал себе мировую славу, надо понимать, что речь не идет о каком-то чудодейственном способе.

Для достижения хороших результатов, важно принять во внимание следующие аспекты:

• Каждый этап упражнения должен выполняться качественно. Нужно удерживать указанное положение тела, чтобы избежать возможных травм.
• В случае сомнений лучше проконсультироваться с профессиональным тренером.
• Упражнения важно выполнять постоянно, желательно по 2 раза в день. Сделать один раз и забыть – такой подход не даст результата.
• Лучше всего выполнять упражнения в утренние часы.
• Нельзя выполнять упражнения после еды или перед сном.
• Результаты будут заметны не сразу, а где-то после месяца регулярных тренировок.

Ну что, готовы принять вызов? Начните выполнять эти упражнения прямо сегодня! Ведите здоровый образ жизни и вы получите плоский живот, о котором так мечтаете!