Плоский живот: научитесь правильно прорабатывать мышцы нижнего пресса!
Несмотря на то что упражнения на нижний пресс не сильно задействуют спину, важно выполнять их правильно, чтобы избежать возможных травм и получить желаемый результат.
Когда речь заходит о борьбе с лишним весом, самой трудной частью тела в этом плане является живот. Именно здесь так легко и быстро накапливается жир, а прорабатывать мышцы нижнего пресса — задача не из легких!
На сегодняшний день существует множество различных способов подтянуть живот, убрать лишние сантиметры в талии и укрепить мышцы пресса.
И тем не менее эксперты в данном вопросе сходятся во мнении, что одних упражнений будет недостаточно. Для того чтобы получить хороший результат (действительно плоский живот), их важно сочетать с правильным питанием.
В дополнение к этому необходимо укреплять мышцы брюшной стенки при помощи специальных упражнений, направленных на проработку данной группы мышц.
А поскольку вам это наверняка интересно, сегодня мы хотим рассказать о том, как нужно правильно прорабатывать мышцы нижнего пресса.
Вы уже слышали о пользе таких упражнений?
Что представляют собой упражнения на мышцы нижнего пресса?
Итак, речь пойдет о сочетании правильного положения тела и дыхательной техники. Только так можно добиться желаемого результата и поддерживать мышцы своего живота в тонусе.
При помощи этих упражнений укрепляются мускулы пресса и нижней части спины. Техника предполагает сжатие диафрагмы в апноэ.
В результате этого давление будет направлено вниз, так прорабатываются мышцы тазового дна и брюшной пояс.
Это отличает данные упражнения от традиционных, когда напряжение создается в области живота и внутренних органов.
Каковы преимущества таких упражнений на нижний пресс?
Данная гимнастика станет отличным дополнением к таким упражнением, как «планка» и др., которые обычно выполняются для того, чтобы укрепить мышцы нижнего пресса.
Да, эта техника потребует от вас определенных усилий, но результат того стоит.
Среди ее основных преимуществ можно выделить следующие:
- Уменьшение объема живота и поддержание мышц в тонусе
- Коррекция осанки и улучшение способности держать равновесие (координация движений)
- Поддержание в тонусе мышц малого таза
- Снижение уровня стресса и тревоги
- Предотвращение болей в области лобка, а также грыжи и пролапса (смещения органов)
- Уменьшение болей в пояснице
- Укрепление мышц тазового дна и способность контролировать процесс мочеиспускания (при недержании, например)
- Профилактика травматизма и повышение физической работоспособности и выносливости, улучшение спортивных результатов
Это интересно: Тревога и 10 физических признаков этого состояния
Как выполняются упражнения на проработку мышц нижнего пресса?
Для реализации этих замечательных упражнений важно иметь в виду, что они состоят из следующих этапов:
- Исходное положение
- Вдох
- Фаза апноэ (задержка дыхания), когда мы пытаемся поднять диафрагму (от 15 до 30 секунд)
- Выдох
Для достижения оптимальных результатов желательно варьировать позиции в каждом из этапов.
Исходное положение
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- Наклоните туловище слегка вперед, руки вытянуты вперед и образуют круг, как будто вы пытаетесь обнять кого-то.
- Держите спину прямо и смотрите вперед.
Вдох
- Сохраняя исходное положение, сделайте большой, глубокий вдох, пытаясь раскрыть ребра как можно шире.
- Вы почувствуете как ваш живот втягивается внутрь, в таком положении нужно задержаться на несколько секунд.
Фаза апноэ
- На этом этапе вы просто должны сосредоточиться на задержке своего дыхания на 10-15 секунд.
Выдох
- Выдыхайте медленно и возвращайтесь в исходное положение.
- Старайтесь поддерживать сбалансированную частоту дыхания. Отдохните 20 секунд и повторите упражнение.
Читайте также: Яблочная диета, чтобы убрать живот!
Что нужно учитывать, чтобы добиться хороших результатов?
Несмотря на то, что данный вид упражнений очень эффективен и уже завоевал себе мировую славу, надо понимать, что речь не идет о каком-то чудодейственном способе.
Для достижения хороших результатов, важно принять во внимание следующие аспекты:
- Каждый этап упражнения должен выполняться качественно. Нужно удерживать указанное положение тела, чтобы избежать возможных травм.
- В случае сомнений лучше проконсультироваться с профессиональным тренером.
- Упражнения важно выполнять постоянно, желательно по 2 раза в день. Сделать один раз и забыть — такой подход не даст результата.
- Лучше всего выполнять упражнения в утренние часы.
- Нельзя выполнять упражнения после еды или перед сном.
- Результаты будут заметны не сразу, а где-то после месяца регулярных тренировок.
Ну что, готовы принять вызов? Начните выполнять эти упражнения прямо сегодня! Ведите здоровый образ жизни и вы получите плоский живот, о котором так мечтаете!
