Плоский живот за 3 недели: 6 упражнений со стульями

В этой статье мы подробно расскажем тебе о серии упражнений, которые помогут тебе укрепить мускулатуру живота, обозначить талию и избавиться от жира. 

Иметь плоский живот вовсе не так просто. Этого невозможно добиться за один день. Но мы уверяем тебя, что благодаря этим упражнениям ты сможешь добиться плоского живота в довольно короткий срок.

Самое главное — быть настойчивой и выполнять их регулярно. Постепенно ты начнёшь замечать изменения в лучшую сторону.

1. Подъем колен к груди

Это упражнение укрепляет мускулатуру живота, благотворно сказывается на пищеварении и помогает сжигать жиры.

Что следует делать

  • Сядь на стул и выпрями спину. Следи за тем, чтобы твоя спина не касалась спинки стула. 
  • Поставь ноги впереди себя на ширине таза. Спина при этом должна оставаться прямой. Подними правое колено и приблизь его к груди. В это время твой живот должен оставаться подтянутым и напряжённым.
  • Положи ладони рук на ногу для того, чтобы лучше разработать мышцы нижней части живота. Следует выполнить от 20 до 30 повторов упражнения, чередуя колени.

2. Подъем коленей

Подъем обоих колен и плоский живот

Если ты хочешь иметь плоский живот, обрати внимание на это упражнение. Оно позволит тебе разработать всю мускулатуру живота. Сейчас ты узнаешь, в чем оно заключается.

Что следует делать

  • Сведи ноги вместе и обопрись на стул.
  • Следи за тем, чтобы твоя спина была прямой. Подними оба колена к груди, напрягая мускулатуру живота. 
  • Верни ноги в начальное положение так, чтобы они не касались пола. Выполни 10-20 повторов.

3. Подъем колен с наклоном тела в сторону

Это упражнение поможет тебе обозначить контур талии. Благодаря интенсивной работе мышц живота ты сможешь уменьшить количество жировых отложений в этой области тела.

Что следует делать

  • Сядь на стул и выпрями спину, опираясь ладонями на сиденье стула.
  • Наклони торс в сторону так, чтобы опираться на стул одной ягодицей. Сведи ноги вместе и приподними колени к груди. Вернись в начальное положение. Выполни тот же самый алгоритм с другой стороной тела.
  • Рекомендуется выполнить 10-20 повторений с каждой из сторон. 

4. Касание пола

Касание пола и плоский живот

Одной из целей четвёртого упражнения является касание пола. Это способствует сжиганию жира в области талии и бёдер.

Что следует делать

  • Согни ноги в коленях, опираясь стопами на пол. Вытяни обе руки в стороны на высоте плеч. 
  • Поверни верхнюю часть тела вправо, наклоняя торс вперёд. Коснись пальцами правой руки левой ступни. Задержись в таком положении на несколько секунд.
  • Выпрямись и выполни те же самые действия с левой рукой, касаясь её пальцами правой ступни. 
  • Рекомендуется сделать 20-30 повторов упражнения, чередуя руки так, чтобы разработать всю мускулатуру.

5. Подъем тела над стулом

Благодаря этому упражнению ты сможешь легче избавиться от жира и повысить тонус мускулатуры живота, спины и плеч. Для того, чтобы оно было ещё эффективнее, можешь использовать стул с подлокотниками. Самое главное, чтобы у него не было колёс.

Что следует делать

  • Сядь на стул и положи руки на подлокотники. Подними тело, отрывая таз от сиденья стула. Твои ноги при этом должны оторваться от пола. Подними колени к груди.
  • Задержись в такой позиции на 15-20 секунд. Опусти тело вниз и отдохни. Выполни это упражнение 4 раза.

6. Подъем колена к локтю

Подъем колена к локтю и плоский живот

Это упражнение также поможет тебе иметь плоский живот и красивую талию. Благодаря ему ты сможешь разработать не только боковую мускулатуру, но и мышцы нижней части живота. Цель этого упражнения в том, чтобы коснуться коленом противоположного локтя. Торс при этом должен слегка повернуться в сторону. 

Что следует делать

  • Сядь на стул и выпрями спину. Она не должна касаться спинки стула. Скрести руки на затылке.
  • Подними правое колено к груди, наклоняя вниз левый локоть. Твой локоть должен коснуться колена. Вернись в начальное положение и выполни упражнение 15 раз.
  • После этого нужно повторить его 15 раз с другой стороной. Всего необходимо выполнить 4 серии этого упражнения.
Вам также могут понравиться