Победите сонное апноэ при помощи этих трюков!

Избыточный вес может лишь усугубить положение в случае сонного апноэ, поэтому стоит похудеть, чтобы улучшить ваше состояние

Сонное апноэ – это расстройство, которое мешает вам нормально дышать во время сна. Остановки дыхания могут длиться от одной до нескольких секунд.

В течение ночи может быть одна или несколько таких пауз, что может вызывать различные проблемы со здоровьем.

Довольно частое явление – это 30 или более задержек в час, и в конце каждой паузы дыхание возвращается в норму. Иногда с громким храпом или со звуком, похожим на тот, когда человек задыхается.

Сонное апноэ может стать настоящим испытанием для вашей семьи и друзей.

Это распространенная проблема у тех, кто страдает от астмы или других респираторных осложнений. Вот некоторые трюки, которые помогут вам победить сонное апноэ:

Организуйте ваши часы сна

Самый распространенный способ лечения сонного апноэ – организовать расписание сна. Сделайте сон непрерывным и всегда одинаковым по продолжительности.

Это заставит организм войти в «более легкое» состояние покоя. Помните, что нехватка сна или некачественный отдых делает вас быть более склонными к нарушениям работы мышц и проблемам с дыханием.

Постарайтесь ежедневно спать в течение 7-8 часов и отправляйтесь в постель в одно и то же время.

Постарайтесь сбросить лишний вес

Ожирение тесно связано с апноэ. Это объясняется тем, что тело перегружено ненужной тканью.

Жир, который накапливается на горле и шее, также опасен, потому что он блокирует дыхательные пути. Это вызывает храп и нарушения в работе легких.

Начните с того, что добавьте в вашу рутину пару простых упражнений, а также уменьшите в вашем рационе количество полуфабрикатов и продуктов с высоким содержанием сахара или жира.

Добавьте в свою диету натуральные продукты.

Процесс похудения может быть долгим, это может вам даваться нелегко, особенно если плохие привычки прочно укоренились в вашем стиле жизни. Вот почему лучше начинать постепенно менять свой образ жизни на более здоровый.

Спите на спине

Когда вы спите на спине, вашей респираторной системе сложнее устранить симптомы сонного апноэ, например, при блокировании дыхательных путей.

Язык и мягкие ткани горла, естественно, давят на гортань, когда вы спите на спине. Это может блокировать дыхательные пути и вызывать храп.

Спите на боку, а чтобы усилить позитивный эффект, положите подушку между коленей. Так вы не сможете непроизвольно повернуться во сне.

Не стоит спать на животе или лицом вверх. Эти две позиции способствуют прерыванию сна, и вы в конечном итоге храпите гораздо сильнее.

Займитесь спортом

Мы уже говорили, что потеря веса жизненно необходима, чтобы избежать сонного апноэ. И это невозможно сделать, пока вы не включите в свою жизнь немного спорта. Ведь занятия спортом укрепляют ваши дыхательные пути.

Кроме того, если вы выложитесь на тренировке, вам будет гораздо легче уснуть.

Убедитесь, что ваш организм получает достаточно магния

Сонное апноэ в основном поражает мышцы области верхнего горла. Это означает, что вы должны убедиться, что их работа ничем не нарушается.

Магний является важным минералом, который непосредственно влияет на мышцы всего нашего тела, поэтому рекомендуется следить за его уровнем в организме.

Вы можете потреблять магний в виде добавок, также он содержится в некоторых продуктах, например:

• зеленые листья
• бананы
• бобы
• авокадо
• различные семена

Наша рекомендация заключается в том, чтобы добавить в свой рацион продукты, богатые магнием. Это лучший вариант, чтобы оставаться здоровым, не тратя слишком много денег на лекарства.

Избегайте пассивного или активного курения

Курение является одной из основных причин сонного апноэ, особенно обструктивного апноэ. Химические вещества, которые содержатся в табачном дыме, попадая в ваше тело, вызывают сужение, воспаление и раздражение дыхательных путей.

Если вы хотите прекратить храпеть, немедленно бросьте курить.

В идеале вам стоит избегать сигарет и табака в любой его форме. Если вам действительно нужно держать что-то во рту, попробуйте электронные сигареты.

Займитесь пением

Это довольно неожиданный совет, но пение укрепляет мягкие ткани неба и горла.

Увеличение мышечного контроля в этих областях уменьшает вероятность того, что ваши дыхательные пути будут заблокированы ослабленными мышцами.

Теперь, когда вы об этом знаете, попробуйте петь время от времени. Неважно, даже если у вас нет голоса, все, что вам нужно сделать, это выбрать свою любимую песню и спеть ее в душе.

Кроме того, помните, что пение помогает избавиться от стресса естественным образом, не прибегая к лекарствам.

Главное изображение любезно предоставлено © wikiHow.com

Читайте в Шаг к Здоровью

Как регулировать уровень мелатонина и лучше спать?

Уровень мелатонина важен для регулирования многих биологических функций в нашем организме (в том числе процессов сна и бодрствования).