Почему мне так страшно водить машину?

Вождение автомобиля – обычное дело для многих людей в современном обществе. Но для кого-то этот опыт не только не является приятным, но и заставляет испытывать страх.

Амаксофобия – это боязнь передвижения на транспорте, знакомая многим людям. Им некомфортно садиться за руль. Проявляться это может в различных ситуациях, но главной характеристикой является то, что страх водить машину буквально парализует их и не позволяет самостоятельно использовать транспортное средство.

Почему же люди боятся водить машину?

Ощущения, которые испытывают люди с амаксофобией, различны. Кто-то боится перепутать скорости во время движения. Кто-то думает, что обязательно попадет в аварию. А кого-то пугает определенный тип местности: автобан, широкие проспекты с плотным движением, сельская местность и пр.

Есть и те, кто боится водить машину в темное время суток или развивать на ней большую скорость. Таким образом, амаксофобия бывает трех типов: 

1. Когнитивная

Этот страх связан с негативными мыслями об авариях, потере контроля, смерти или причинении вреда другим людям или животным.

2. Эмоциональная или физиологическая

В данном случае люди испытывают беспокойство и неуверенность. У них напряжены мышцы, может появиться чувство тошноты или избыточное потоотделение.

Кроме того, случаются и такие симптомы, как помутнение зрения, увеличение частоты сердечных сокращений, диарея или тремор в руках и ногах.

3. Поведенческая

Данный тип амаксофобии предполагает отказ от вождения транспортного средства при определенных обстоятельствах: кто-то не садится в машину один, кто-то ездит только по хорошо знакомым маршрутам или только в дневное время, кто-то боится ездить быстро (даже если скоростной режим позволяет) или по оживленным трассам.

Уровень страха зависит от степени дискомфорта, который испытывает человек во время вождения, или от трудностей, связанных с наличием этой фобии.

Некоторые боятся так сильно, что даже не могут представить себе, как сядут на водительское кресло. Другие предпочитают, чтобы за руль садился кто-то другой или берут такси. А есть и такие, которые готовы ехать только по спокойным улицам. Даже если в итоге получается вдвое дольше по времени.

Такой страх может сильно помешать повседневной жизни. Люди отказываются от работы, требующей передвижения на автомобиле, тратят много денег на общественный транспорт, лишаются возможности помочь кому-то в случае чрезвычайной ситуации или банально не могут вырваться за город на выходные (так, чтобы отдохнуть полноценно).

Боязнь водить машину чаще встречается у неопытных водителей (стаж вождения которых меньше 2 лет). Еще в этой группе часто оказываются женщины в возрасте 30 лет (плюс-минус). Вот некоторые причины появления такого страха:

• Авария или несчастный случай (произошедший непосредственно с ними или просто тот, что увидели на дороге).
• Воспитание, основанное на недоверии к своим навыкам (когда люди боятся буквально всего).
• Беспокойство или стресс, вызванные другими проблемами, не связанными с вождением автомобиля (работа, личная жизнь и т.д.).

Возможно ли преодолеть страх водить машину?

Если вы боитесь управлять своим автомобилем настолько, что не можете даже подумать о том, как сядете на водительское кресло, вот несколько рекомендаций, которые могут вам помочь:

1. Создайте атмосферу релакса

Некоторые друзья или родственники заставляют вас нервничать, в том числе и в автомобиле. Если так, то лучше попросить их садиться сзади или вообще ехать отдельно (это безопасность, в конце концов).

Надевайте удобную одежду, чтобы она не стесняла вас в движениях и не сильно сдавливала тело. Включайте спокойную музыку. А еще можете позаботиться о приятном для вас аромате в машине. Сейчас много различных ароматизаторов, на любой вкус.

2. Практикуйте абдоминальное дыхание

Когда вы чувствуете, что теряете контроль над ситуацией и вас вот-вот одолеет панический страх, первое, что вы должны сделать, вспомнить об абдоминальном дыхании.

Глубоко вдохните носом, так, чтобы почувствовать, как ваши легкие наполняются воздухом. Ваш живот при этом должен раздуться, насколько это возможно. Затем медленно выдохните, чтобы тело расслабилось. Повторите несколько раз.

3. Позитивный настрой и самовнушение

Здесь подойдут любые слова или фразы, которые помогают вам чувствовать себя увереннее и повышают вашу самооценку. Это полезно в любом деле, в том числе и если речь идет о вождении машины. Вы можете сказать себе вслух:

• Я еду очень осторожно, не превышаю скорость и соблюдаю ПДД.
• Я подготовленный и внимательный водитель.
• Сейчас я поеду по правой полосе, чтобы чувствовать себя более уверенно.
• Это хорошо спланированный маршрут, я знаю, куда ехать и не заблужусь.

4. Встречайте свои страхи лицом к лицу

Лучший способ контролировать свой страх перед управлением автомобиля – это вождение. Начинайте понемногу, не в часы пик, когда загруженность дорог относительно небольшая. Двигайтесь на маленькой скорости. Как только вы привыкнете и почувствуете себя более уверенными, страх начнет отступать.

Встречаться со своими страхами лицом к лицу (экспозиционная терапия) – один из наиболее эффективных способов преодолеть их. Если же вы будете все время отступать, страх будет только расти. Со временем он может стать неконтролируемым.

5. Маленькими шажками, но только вперед!

Если вы боитесь водить машину, то решить эту проблему в одночасье не получится, как бы вам ни хотелось. И для того чтобы в будущем длинное автопутешествие было вам в радость, необходимо начинать с чего-то маленького.

Попробуйте подержать ключи от машины в руке. Потом посидите в ней, не включая двигатель.

Когда поедете, начните с одной улицы или квартала. Затем попробуйте ехать по главной улице со светофорами. Потом шоссе (сначала в правой полосе), потом автомагистраль и т.д.

6. Просите помощи

Уверены, что вокруг вас есть много людей, готовых помочь вам в этой ситуации. Вы можете попросить их, чтобы они были с вами рядом в каких-то поездках или чтоб хотя бы выслушали вас и поделились своим мнением.

Иногда бывает достаточно просто озвучить свои проблемы и чувства, облечь их в словесную форму, чтобы начать свой путь к “выздоровлению”.