Почему появляется абдоминальный жир и как от него избавиться?

· 21.12.2018
Если вы хотите избежать появления жира на животе, помимо заботы о питании, необходимо обратить внимание и на другие аспекты своей жизни. 

У многих из нас появляется абдоминальный жир. При этом кто-то страдает от лишнего веса, а у других с этим все в порядке. В любом случае избавиться от жира в области живота бывает не так просто, хотя в нашем распоряжении имеются различные диеты и другие способы борьбы с этой проблемой.

Возможно, решение гораздо проще, чем вы думаете. Может быть, вы просто что-то делаете не так, из-за чего прилагаемые усилия оказываются напрасными и абдоминальный жир не исчезает.

Сегодня мы расскажем о нескольких факторах, которые провоцируют появление жировых отложений в области живота. Среди них дефицит белка, гормональные изменения, отсутствие физических упражнений и… неправильная осанка. Читайте далее!

Почему появляется абдоминальный жир?

Абдоминальный жир

Когда заходит речь о лишнем весе, мы представляем себе полного человека, скорее всего, страдающего от задержки жидкости. Жир может накапливаться в различных участках тела: на животе, бёдрах, руках, спине, ягодицах и т. д.

Но чаще всего жир появляется именно в области живота. Начиная с определённого возраста эта проблема начинает беспокоить в равной степени как мужчин, так и женщин.

Иногда можно встретить и совсем худых людей, у которых никак не получается избавиться от абдоминального жира.

В чем же причина?

1. Неправильное питание

Абдоминальный жир и авокадо

Когда мы задумываемся о причине появления жира на животе и о способах решения этой проблемы, нам кажется, что наиболее верным путем её решения является сокращение потребляемых калорий.

Необходимо внимательнее относиться к выбору пищи. Выбирать продукты более высокого качества, избегать потребления полуфабрикатов, сокращать количество потребляемых жиров.

Сбалансированное питание, помогающее сократить количество жировых отложений в области живота, базируется на следующих принципах:

  • Каждый из трёх основных приёмов пищи обязательно должен содержать белки. Причем как животного, так и растительного происхождения (бобовые, орехи, авокадо). Желательно, чтобы продукты были выращены в экологически чистых условиях, а для питания скота использовалась натуральная пища.
  • Отдавайте предпочтение цельным злакам. Избегайте потребления рафинированной муки и круп.
  • Исключите из рациона рафинированный сахар. Вместо него используйте небольшое количество пчелиного мёда или стевии.
  • Откажись от вредных жиров, источником которых являются жареная пища, маргарин и сладости. Полезные для нашего организма жиры содержатся в растительных маслах холодного отжима (оливковое, кокосовое, кунжутное, льняное), авокадо, орехах, семечках, голубой рыбе.

Читайте также: Сжигаем жиры и развиваем мускулатуру при помощи правильного питания: 7 полезных советов

2. Непереносимость некоторых видов пищи

Некоторые люди страдают непереносимостью некоторых видов пищи и даже не подозревают об этом. Из-за этого у них возникают нарушения пищеварения, их начинает беспокоить вздутие живота.

Если у вас имеется непереносимость каких-то продуктов, нужно обратиться к врачу. Он назначит анализы, которые помогут поставить диагноз. Чаще всего у людей встречается непереносимость глютена и лактозы.

3. Малоподвижный образ жизни

Абдоминальный жир и упражнения

Регулярные физические упражнения необходимы для поддержания здорового веса и, конечно же, стройной талии. Сидячий образ жизни провоцирует появление абдоминального жира.

Если вы хотите сохранить талию стройной, обратите внимание на кардиоупражнения средней или высокой интенсивности. Будет достаточно выполнять их в течение 30 минут два или три раза в неделю.

Это интересно: 6 упражнений для хорошей кардиотренировки!

4. Гормональные изменения

Изменения гормонального фона также могут стать виновниками появления жировых отложений в области живота. Особенно это касается женщин в период менопаузы, но случается, что с этой проблемой сталкиваются и молодые девушки из-за высокого уровня эстрогенов.

Сбалансированное питание, о важности которого мы уже говорили раньше, необходимо и для здорового гормонального фона. Также рекомендуется обратить внимание на такие продукты, как перуанская мака и ямс.

Некоторые нарушения гормонального фона могут исчезнуть сами по себе. Как правило, организм человека оказывается способным восстановить нарушенную гармонию естественным путём. Если же этого не происходит, обратитесь к врачу.

5. Неправильная осанка

Если вы уверены, что вышеперечисленные факторы к вам не относятся, можно рассмотреть вероятность того, что абдоминальный жир появился в результате неправильной осанки.

Так, многие люди, страдающие искривлением позвоночника (например, лордозом и сколиозом), сталкиваются с появлением жировых отложений в области талии. Их тело как бы пытается таким образом восстановить потерянное равновесие.

В такой ситуации человеку рекомендуется обратить внимание на упражнения для улучшения осанки. Они помогут расслабить и укрепить мускулатуру спины и живота, делая мышцы более гибкими. Также большую пользу в этом случае приносит мануальная терапия. Следите за своей осанкой и будьте здоровы!