Почему возникают боли в спине?

Многим из нас сегодня не понаслышке знакома эта проблема — боли в спине. У кого-то из нас болит шея, других беспокоят боли в области поясницы.

Спина может болеть по разным причинам: из-за неправильного положения тела, недостатка сна, а также чрезмерных физических нагрузок. Сегодня в нашей статье мы постараемся отыскать ответ на этот вопрос — почему нас беспокоят боли в спине.

Что? Как? Почему? Когда? Самые частые вопросы о боли в спине

Каждого из нас могут беспокоить боли в спине. Безусловно, существуют факторы, которые провоцируют появление болей и увеличивают риск возникновения проблем с позвоночником.

Возраст

Когда мы начинаем замечать первые возрастные признаки, наш позвоночник также начинает стареть. Поэтому после 30 или 40 лет боли могут усиливаться. С возрастом наши кости и мускулатура ослабевают.

Мало физических упражнений

Люди, которые не занимаются спортом и пренебрегают физическими упражнениями, чаще склонны испытывают боли в спине. Проблемы с позвоночником и сидячий образ жизни имеют тесную взаимосвязь.

Вес

Чаще страдают от боли в спине люди, имеющие лишний вес или страдающие полнотой. В этом случае позвоночник постоянно перегружен, ведь именно на него ложится нагрузка веса всего человеческого тела.

Наследственность

Генетический фактор также играет важную роль в появлении болей в пояснице или шее. Вспомни, какими заболеваниями страдали (или страдают) твои родители, бабушки и другие родственники. Это может быть очень важно.

Так, например, артрит позвоночника или болезнь Бехтерева часто передаются по наследству.

Работа

Если у тебя болит спина, то обрати внимание на работу, которую ты выполняешь. Например, люди, чей труд связан с постоянным поднятием тяжестей, часто испытывают боли в спине.

Также в зоне риска находятся и те, чья работа предполагает многочасовое сидение в одной и той же позе за офисным столом или долговременное стояние на ногах. Именно такие люди чаще других сталкиваются с этой проблемой.

Курение

Эта вредная привычка имеет прямое отношение к боли в спине. Дело в том, что у курильщиков нарушается процесс транспортировки питательных веществ к межпозвоночным дискам поясничного отдела позвоночника.

Также стоит отметить, что курящие люди тяжелее восстанавливаются после перенесенных травм и повреждений.

Патологии

Грыжи межпозвоночных дисков, мышечное напряжение, спазмы, сколиоз, артрит, стеноз позвоночного канала, камни в почках, фибромиалгия, инфекции, эндометриоз, повреждения межпозвоночных дисков — все это может стать причиной болей в спине.

Для того, чтобы получить надлежащее лечение, необходимо обратиться за консультацией к медицинскому специалисту. Он назначит проведение необходимых обследований и по результатам подберет подходящее лечение.

Сон

Нарушения отдыха и сна рано или поздно сказываются на здоровье нашей спины. Когда мы мало спим, используем низкую или высокую подушку, старый или плохой матрац вероятность появления болей в спине увеличивается.

Ведь в таких случаях мы на протяжении всей ночи находимся в плохой позе. Безусловно, это не проходит бесследно.

Как укрепить спину

Если ты хочешь избежать болей в спине, то твой позвоночник должен быть крепким и здоровым. Обрати внимание на следующие рекомендации:

Правильная осанка

Правильная осанка играет основную роль в профилактике болей в спине. Не горбись, округляя спину и наклоняя плечи вперед, когда приходится проводить весь день сидя за компьютером на работе.

Выбирай удобное кресло с хорошей эргономикой. Оно должно хорошо поддерживать твою спину, начиная с поясницы и заканчивая затылком. Для удобства используй специальные валики и подушки.

Следи за тем, чтобы плечи всегда находились на линии ушей, представь себе, что за твоей спиной прямая доска. По началу ты будешь ощущать некоторое неудобство, но вскоре ты увидишь, что такая поза имеет много преимуществ.

Если на работе тебе приходится поднимать тяжести, то делай это следующим образом: согни колени и присядь, чтобы взять тяжелый предмет. Когда он будет у тебя в руках, выпрямись.

Ни в коем случае не нужно наклоняться к предмету, сгибая спину, — эта позиция неправильна и может навредить позвоночнику.

Упражнения

Можешь выполнять различные упражнения, но имей в виду, что занятия на тренажерах или упражнения с гантелями нежелательны при наличии хронических болей в спине. Подожди с ними хотя бы до тех пор, пока не почувствуешь улучшения.

Лучше всего отдать предпочтение плаванию, пилатесу, йоге, велосипеду и прогулкам. Достаточно уделять этому всего 30 минут в день. Эти виды спорта помогут тебе восстановить здоровье позвоночника.

Растяжка

Эти упражнения крайне полезны, особенно если на работе тебе приходится проводить много времени сидя. Старайся периодически делать паузы, вставая из-за стола и выполняя некоторые упражнения. Это может тебе размять спину, чтобы она не находилась все время в одном и том же положении.

Также стоит уделять внимание шее, талии, плечам, голове и т. д. Упражнения должны выполняться плавно и осторожно, без резких движений.

Подними руки вверх, как если бы ты попыталась достать до верхней полки шкафа, выполни круговые вращения талией, наклоняй голову, пытаясь коснуться ушами плеч, вращай шеей и т. д.

Также обрати внимание на некоторые позы йоги, они помогут тебе позаботиться о спине.

Питание

Действительно ли ты правильно питаешься? Питание и здоровье позвоночника взаимосвязаны. Если ты употребляешь достаточно полезных белков, фруктов, овощей и необходимых для нашего здоровья жиров, будет легче восстановить здоровье твоего  позвоночника.

Главным образом рекомендуется включить в свой рацион жирные кислоты Омега-3 и витамины группы В. Это позволит решить проблемы с нервами позвоночника.

Отдых

Очень важно ответить на два вопроса: сколько ты отдыхаешь и как ты это делаешь. Первым делом необходимо обратить внимание на позу, в которой ты спишь.

Если твой матрас или подушка износились, их необходимо заменить. Если ты привыкла спать вверх лицом, попробуй спать на боку, а не на спине.

Для полноценного отдыха необходимо спать от 6 до 8 часов в день. Относись серьезно к отходу ко сну, пусть это превратится в небольшую церемонию: перед сном выключи все электроприборы и гаджеты, старайся ложиться спать не позднее 23 часов и не заниматься работой или учебой в кровати.

Медитация

Люди, которые регулярно медитируют, как правило, реже сталкиваются с болями в спине. Те из нас, кто часто испытывает стресс и вынужден жить в спешке, больше подвержены этой проблеме.

Медитация также улучшит твое настроение и продлит годы жизни, ты станешь активнее. Поза лотоса, которая так часто используется для медитации, поможет поддерживать хорошую осанку. Постарайся каждое утро посвящать медитации десять минут.