Почему мой живот всегда такой «раздутый»?

· 09.06.2017
Если у вас постоянное чувство «раздутости», то вы должны пересмотреть свои привычки в еде. Увеличьте потребление воды и не забывайте про регулярную физическую активность, это поможет избавиться от повышенного газообразования.

Что бы мы ни делали, сколько бы упражнений ни выполняли и на какой бы строгой диете ни сидели… Кажется, что живот никогда не уменьшится в размерах. И то же самое можно сказать и об отекших ногах!

Помимо неэстетичного внешнего вида есть и другие проблемы: ощущение тяжести и дискомфорта, которое зачастую не позволяет нам наслаждаться своей деятельностью, а порой и вовсе рушит все планы.

Хотите узнать, почему вы все время «раздуты», как шарик? В нашей сегодняшней статье мы расскажем об этом.

Вздутие живота: причины

Живот — это та часть нашего тела, которая «воспаляется» легче всего, ибо очень чувствительна к различным факторам. От вздутия живота страдает примерно треть женщин во всем мире, и происходит это регулярно, один раз в неделю уж точно.

Да, конечно, это не очень серьезная проблема, но согласитесь, и она может оказаться помехой, так как часто сопровождается болью, газообразованием или запором.

Основными причинами вздутия живота являются следующие:

Предменструальный синдром

Это, пожалуй, самый «рецидивирующий» фактор, влияющий на «раздутый» живот. В период перед началом менструации в организме снижается выработка простагландинов, что приводит к задержке жидкости, вздутию живота и вызывает болезненность молочных желез.

Скопление газов

Скопление газов и живот

В животе скапливается воздух и растягивает его при попытке «вырваться» наружу. Поэтому после приема пищи ситуация усугубляется. Ведь во время пищеварительного процесса выделяются газы, которые не сразу покидают наш организм.

Задержка жидкости

Еще одним из факторов вздутия живота является положение нашего тела. Если долго находиться в сидячем положении или на ногах, живот «раздувает», так как именно в этой области скапливается жидкость.

Так что задержка жидкости в организме напрямую связана с малоподвижным (сидячим) образом жизни и, как следствие, с плохим кровообращением и избыточным количеством соли и сахара.

Еще это может случиться с нами, если не уделять время физическим упражнениям и… не пить достаточное количество жидкости.

Непереносимость определенных продуктов

Запор и живот

Всем нам известно, что такое «непереносимость» определенных продуктов питания. Это то состояние, когда дискомфорт возникает после потребления определенной пищи, в результате может быть даже понос.

Наиболее распространенный пример — это непереносимость лактозы (молочного сахара), которая возникает при недостатке ферментов лактазы.

Гормональные нарушения и заболевания

Если лишняя жидкость скапливается в ногах или в нижней части живота, то причина может быть в нарушении работы печени, почек или сердца. Прием некоторых лекарственных препаратов также может вызвать гормональные изменения в организме, а с ними придет и увеличение веса.

Синдром раздраженного кишечника

Скопление газов в кишечнике также может вызвать вздутие живота. Здесь речь будет идти сразу о нескольких симптомах: боль в животе, проблемы со стулом, дискомфорт в области кишечника (хронический или же рецидивирующий).

А виною всему изменение бактериальной флоры.

Потребление пищи в спешке

Живот

Иногда мы не отдаем себе в этом отчета, но мы не едим, а буквально заглатываем пищу, практически не жуя. Но такая привычка очень вредна и вот почему:

  • Во-первых, потому что чувство сытости приходит не сразу, а где-то через полчаса. Этот сигнал получает наш мозг.
  • То есть такой «тип питания» заставляет нас съедать больше, чем необходимо.
  • Во-вторых, потому что при таком проглатывании к нам в организм попадает много воздуха, который впоследствии и вызывает вздутие.

Употребление жареной пищи

Нагетсы и котлеты в панировке, мясо или рыба в кляре… таков основной рацион очень многих людей. Но здесь важно знать следующее: жареная пища переваривается намного медленнее, в частности сильно замедляется процесс переваривания жиров, из-за этого после еды мы чувствуем себя «раздутыми».

Газированные напитки

Да, все дело в пузырьках. Это вполне логично.

Потребление газированных напитков способствует вздутию живота. А если эти напитки еще и сладкие, то негативный эффект удваивается, так как пустые калории приводят к увеличению веса тела.

Так что будьте внимательны, даже обычная вода «с газом» может вызвать это неприятное чувство «раздутости» и нарушить ваши планы на активное времяпрепровождение.

Есть умеренное количество клетчатки

Недостаток этого питательного вещества в организме вызывает запор (а, следовательно, и вздутие живота), но в данном случае важно и не переусердствовать. Все хорошо в меру.

Избыток пищевых волокон может оказаться контрпродуктивным, так как может вызвать диарею или воспаление кишечника. 

Потребление большого количества мучных изделий

Живот

Хлебобулочные изделия, пицца, паста (и многие другие продукты, которые входят в состав нашего ежедневного рациона) могут негативно сказаться на пищеварении.

То есть в нашем желудке могут просто закончиться пищеварительные ферменты, а произойдет то раньше, чем мучные изделия будут переварены.

Таким образом, продукты просто останутся лежать «на хранении» там, где они не должны оставаться, и будут разлагаться, высвобождая газы. В результате мы получим повышенное газообразование, вздутие живота и расстройство желудка.

Полезные советы, чтобы уменьшить вздутие живота

Итак, после того, как мы поговорили об основных причинах, вызывающих данное состояние, следующим шагом будет принятие соответствующих мер, а именно изменение привычек в еде.

Вот несколько рекомендаций, которые могут вам помочь:

  • Уменьшите потребление соли.
  • Пейте не менее 2 литров воды в день. Отдавайте предпочтение натуральным сокам вместо того, чтобы пить газированные напитки, в том числе и безалкогольные.
  • Избегайте приема слабительных средств, потому что они вызывают привыкание и могут вызвать диарею.
  • Старайтесь есть неторопливо и тщательно пережевывайте пищу. Контролируйте свои эмоции и старайтесь управлять стрессом, так как это может привести к задержке жидкости.
  • Избегайте потребления продуктов, которые вызывают газы (бобовые или артишоки, например).
  • Ешьте натуральные йогурты, чтобы сбалансировать микрофлору кишечника.
  • Сдайте анализы, чтобы выявить у себя возможную непереносимость определенных продуктов питания.
  • Замените «запрещенные» продукты, если найдете такие (например, вместо коровьего молока пейте миндальное).
  • Употребляйте в пищу достаточное количество пищевых волокон. Ешьте больше сырых овощей и фруктов.
  • Не забывайте про физические упражнения, они помогают выводить лишний воздух из организма.
  • Уменьшите потребление жареной и другой вредной для здоровья пищи. Старайтесь готовить в духовке, на пару или же просто отваривать продукты.
  • Отдавайте предпочтение цельным злакам, а не рафинированным мучным изделиям.
Вам также могут понравиться