Раздутый живот, причины и что с этим делать

· 14.12.2018
Если у вас постоянное чувство «раздутости», то вы должны пересмотреть свои привычки в питании. Увеличьте потребление воды и не забывайте про регулярную физическую активность.

Что бы мы ни делали, сколько бы упражнений ни выполняли и на какой бы строгой диете ни сидели…кажется, что наш раздутый живот никогда не уменьшится в размерах. И то же самое можно сказать об отекших ногах!

Помимо неэстетичного внешнего вида, раздутый живот вызывает ощущение тяжести и дискомфорта, зачастую даже боль, и не позволяет нам вести привычный образ жизни.

Хотите узнать,в чем же причина и как с этим бороться? В нашей сегодняшней статье мы расскажем об этом.

Читайте также: Симптомом каких проблем являются газы в кишечнике?

Раздутый живот: причины

Живот — это наиболее чувствительная к различным факторам часть нашего тела. От вздутия живота страдает примерно треть женщин во всем мире, и происходит это регулярно, один раз в неделю уж точно.

На первый взгляд, это не очень серьезная проблема. Но согласитесь, и она может оказаться помехой, так как часто сопровождается болью, газообразованием или запором.

Основными причинами вздутия живота являются следующие:

Предменструальный синдром

Это, пожалуй, самый «рецидивирующий» фактор. В период перед началом менструации в организме женщины снижается выработка простагландинов. Это приводит к задержке жидкости, усиленному метеоризму и вызывает болезненность молочных желез.

Скопление газов и живот

Задержка жидкости

Еще одним из факторов вздутия живота является положение нашего тела. Если мы долго сидим или стоим, в этой области скапливается жидкость и ухудшается кровообращение. Также это может быть связано с избыточным количеством соли и сахара в рационе.

Еще это может случиться с нами, если не уделять время физическим упражнениям и… не пить достаточное количество жидкости.

Непереносимость определенных продуктов

Запор и живот

Всем нам известно, что такое «непереносимость» продуктов питания. Это то состояние, когда дискомфорт возникает после потребления определенной пищи. В результате образуется повышенное газообразование и даже  понос.

Наиболее распространенный пример — это непереносимость лактозы (молочного сахара), которая возникает при недостатке ферментов лактазы.

Гормональные нарушения и заболевания

Если лишняя жидкость скапливается в ногах или в нижней части живота, то причина может быть в нарушении работы печени, почек или сердца. Прием некоторых лекарственных препаратов также может вызвать гормональные изменения в организме, а с ними придет и увеличение веса.

Синдром раздраженного кишечника

Скопление газов в кишечнике также может вызвать вздутие живота. Здесь речь будет идти сразу о нескольких симптомах: боль в животе, проблемы со стулом, дискомфорт в области кишечника (хронический или же рецидивирующий).

А виною всему изменение бактериальной флоры.

Потребление пищи в спешке

Живот

Иногда мы не отдаем себе в этом отчета, но современные привычки питания заставляют нас буквально заглатывать пищу на ходу, практически не жуя. Это очень вредно и вот почему:

  • Во-первых, чувство сытости приходит не сразу, а где-то через полчаса после еды. Этот сигнал получает наш мозг. Мы же, не замечая, съедаем намного больше, чем это необходимо.
  • Во-вторых, потому что при таком питании к нам в организм попадает много воздуха, который впоследствии и вызывает вздутие.

Употребление жареной пищи

Нагетсы и котлеты в панировке, мясо или рыба в кляре… таков основной рацион очень многих людей. Но здесь важно знать следующее: жареная пища переваривается намного медленнее. В частности сильно замедляется процесс переваривания жиров, из-за этого после еды мы снова видим в зеркале наш раздутый живот.

Газированные напитки

Да, все дело в пузырьках. Это вполне логично.

Потребление газированных напитков способствует вздутию живота. А если эти напитки еще и сладкие, то негативный эффект удваивается, так как пустые калории приводят к увеличению веса тела.

Так что будьте внимательны, даже обычная вода с газом может вызвать неприятное чувство «раздутости».

Есть умеренное количество клетчатки

Недостаток этого питательного вещества в организме вызывает запоры (а, следовательно, и вздутие живота), но в данном случае важно и не переусердствовать. Все хорошо в меру.

Избыток пищевых волокон может оказаться контрпродуктивным, так как может вызвать диарею или воспаление кишечника. 

Потребление большого количества мучных изделий

Живот

Хлебобулочные изделия, пицца, паста (и многие другие продукты, которые входят в состав нашего ежедневного рациона) могут негативно сказаться на пищеварении. В нашем желудке могут просто закончиться нужные ферменты, и мучным изделиям будет трудно перевариться.

Таким образом, продукты просто останутся лежать «на хранении» там, где они не должны оставаться, и будут разлагаться, высвобождая газы. В результате мы получим повышенное газообразование, раздутый живот и расстройство желудка.

Хотите знать больше? Читайте: Отложения жира в области живота и 8 причин их появления!

Полезные советы, чтобы уменьшить вздутие живота

Итак, после того, как мы поговорили об основных причинах, вызывающих данное состояние, следующим шагом будет принятие соответствующих мер. А именно изменение привычек питания.

Вот несколько рекомендаций, которые могут вам помочь:

  • Уменьшите потребление соли.
  • Пейте не менее 2 литров воды в день. Отдавайте предпочтение натуральным сокам вместо того, чтобы пить газированные напитки, в том числе и безалкогольные.
  • Старайтесь есть неторопливо и тщательно пережевывайте пищу. Контролируйте свои эмоции и старайтесь управлять стрессом, так как это может привести к задержке жидкости.
  • Избегайте потребления продуктов, которые вызывают газы (бобовые или артишоки, например).
  • Ешьте натуральные йогурты, чтобы сбалансировать микрофлору кишечника.
  • Сдайте анализы, чтобы выявить у себя возможную непереносимость определенных продуктов питания.
  • Замените такие продукты на другие, например, вместо коровьего молока пейте миндальное или овсяное.
  • Употребляйте в пищу достаточное количество пищевых волокон. Ешьте больше сырых овощей и фруктов. Но не переусердствуйте!
  • Не забывайте про физические упражнения, они помогают выводить лишний воздух из организма.
  • Уменьшите потребление жареной и другой вредной для здоровья пищи. Старайтесь готовить в духовке, на пару или же просто отваривать продукты.
  • Отдавайте предпочтение цельным злакам, а не рафинированным мучным изделиям.

Надеемся наши рекомендации помогут вам привести свою пищеварительную систему в порядок и избавят от неприятных симптомов.

Yonkers, K. A., O’Brien, P. M. S., & Eriksson, E. (2008, April). Premenstrual syndrome. Lancet (London, England). https://doi.org/10.1016/S0140-6736(08)60527-9

Enck, P., Aziz, Q., Barbara, G., Farmer, A. D., Fukudo, S., Mayer, E. A., … Spiller, R. C. (2016). Irritable bowel syndrome. Nature Reviews. Disease Primers, 2, 16014. https://doi.org/10.1038/nrdp.2016.14