Как вылечить подошвенный фасциит с помощью упражнений?

Несложные упражнения для ног позволяют уменьшить боль в пятке, вызванную плантарным фасциитом.

Подошвенный фасциит (или, иначе, плантарный) – заболевание, которое всегда сопровождается болью в пятке и связано с воспалением подошвенной фасции.

Фасция – это мембрана, которая выстилает мышцы внутренней части стопы. При ее воспалении принято говорить о подошвенном фасциите.

Фасция играет очень важную роль: она поддерживает продольный свод стопы, регулируя нагрузку на ногу при ходьбе.

По статистике, по меньшей мере 50% людей подвержены этому заболеванию из-за травмы, неправильного выбора обуви или в связи с чрезмерной нагрузкой на пяточную зону.

Основной симптом – боль, которая появляется как бы внутри пятки.  Заболевание может сопровождаться припухлостью, покраснением и скованностью движений.

Но у нас для вас хорошая новость: подошвенный фасциит можно вылечить при помощи простых физических упражнений. Выполнение лечебной гимнастики является лишь одним из методов эффективного лечения данного заболевания. Наряду с упражнениями по растяжению фасции и икроножной мышцы, необходимо так же снизить нагрузки на пятку. Здесь помогут ортопедические стельки и удобная обувь. Кроме того, лечение включает процедуры, способствующие улучшению кровообращения и лимфотока в проблемной области. Как правило, их назначает специалист.

Гимнастика, которую вы можете выполнять самостоятельно, включает в себя целый комплекс упражнений. Для повышения эффективности лечения важно выполнять упражнения регулярно. Желательно, дважды в день.

Лечим подошвенный фасциит: упражнение с мячиком

Это простое упражнение уменьшает воспаление и боль в пятке, которые вызывает подошвенный фасциит.

Выполнение:

• Сядьте на стул со спинкой. Держите спину прямо.
• Положите на пол теннисный мяч и катайте его стопой.
• Следите за тем, что бы мяч массировал всю стопу.
• Двигайте ногой вперед-назад, слегка надавливая.
• Выполняйте упражнение в течение 60 секунд, отдохните и сделай еще два повтора.

Упражнение с полотенцем

Это упражнение отлично улучшает кровообращение в ногах и повышает их гибкость.

Выполнение:

• Положите полотенце на пол и поставьте на него одну ногу.
• С помощью пальцев ног скомкайте полотенце и удерживайте его в течение нескольких секунд.
• Вернитесь в исходное положение и выполните 3 подхода по 10 повторений каждой ногой.

Упражнение с лентой

Это упражнение поможет снять напряжение и уменьшит воспаление в стопе, особенно в пятке.

Выполнение:

• Сядьте на коврик и зацепите ленту за стопы.
• Удерживая ленту, попытайтесь оторвать ноги от пола.
• Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, а потом сделайте перерыв.
• Переместите ленту под пальцы и потяните еще раз (тоже в течение 30 секунд).

Подъем на носочки

Это упражнение укрепляет сухожилия в области пятки и мышц голени.

Выполнение:

• Стоя с прямой спиной, поднимитесь на носки, максимально отрывая пятки от пола.
• Попытайтесь подняться максимально высоко, а затем опуститесь в исходное положение.
• Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Упражнение на растяжку

Растягивание пяточных мышц улучшает гибкость сухожилий и икроножных мышц. Эти упражнения позволяют уменьшить боль и снимают нагрузку при избыточном весе.

Выполнение:

• Встаньте на ступеньку или невысокую скамейку обеими ногами, переместитесь на носочки, держитесь рукой за опору.
• Опустите пятки как можно ниже, а потом медленно вернитесь в исходное положение.
• Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Упражнение “дуга”

Упражнение “дуга” тренирует все мышцы стопы, а также мышцы икр. Его можно выполнять для того, чтобы уменьшить боль, снять ощущение покалывания и напряжения в мышцах.

Выполнение:

• Плотно удерживая пальцы ног и пятки на полу, поднимите стопу.
• Сохраняйте стопу в положении “арки” в течение 15 секунд.
• Отдохните и выполните еще 10 повторений.

Разведение и сведение пальцев

Данное упражнение укрепляет межкостные мышцы, которые поддерживают свод стопы.

Выполнение:

• Сядьте удобно и закрепите вокруг всех пальцев небольшую резинку.
• Разведите их максимально, насколько это возможно, растягивая резинку, затем верните пальцы в исходное положение.
• Вставьте между пальцами маленькие резиновые разделители, как для педикюра, максимально сожмите пальцы, а затем расслабьте.
• Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Делайте эти упражнения каждый день, чтобы как можно быстрее вылечить подошвенный фасциит. У вас обязательно получится! Это может вас заинтересовать ...

Читайте в Шаг к Здоровью

Гладкие и красивые пятки при помощи всего двух ингредиентов!

А у вас красивые пятки? Постепенно, со временем они становятся сухими, так как кожа теряет свою естественную влагу. Узнайте, как с этим бороться.