Похудеть без проблем: 8 простых способов сжечь 100 калорий за несколько минут
Сжигание калорий – занятие непростое, особенно при малоподвижном образе жизни. Но если вы ищете способы оставаться активными каждый день, можно сжечь 100 и более калорий и похудеть без проблем.
Существует более восьми способов сжечь 100 калорий, и ниже мы обсудим некоторые из самых простых, которыми вы можете воспользоваться в повседневной жизни. Вы можете применить их на практике!
1. Похудеть без проблем: танцуйте
Во время танца наш организм тратит большое количество калорий. Все, что вам нужно сделать – выбрать 4-5 любимых песен и начать танцевать с полной отдачей!
За эти 15 минут вы выполните много энергичных движений, благодаря которым ваш организм потеряет 100 калорий. А еще вы снимите напряжение и повеселитесь. Кто сказал, что худеть – это грустно?
2. Поднимайтесь по лестнице
Вместо того, чтобы пользоваться каким-либо предлогом, чтобы поехать на лифте, даже если вы живете в втором доме, начинайте подниматься и спускаться по лестнице. Используйте каждую возможность. Это простое упражнение поможет вам оставаться активными и сжечь калории. Кроме того, регулярные занятия помогут улучшить физическое состояние.
Чтобы сжечь около 100 калорий, вам нужно будет двигаться вверх и вниз в течение 10 минут подряд. Попробуйте пройтись по дому вверх и вниз, а если вы живете на очень высоком этаже, воспользуйтесь лифтом, но выйдите из него на 3 этажа раньше.
Читайте также: 4 продукта, которые помогут похудеть зимой
3. Интервальная тренировка
Физические упражнения никогда не бывают лишними. А если вы станете делать паузы между ними, то будете меньше уставать.
Согласно статье, опубликованной в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, интервальные тренировки выполняются за короткое время и помогают сжечь много калорий, а также снизить риск развития диабета.
Обратите внимание на следующий алгоритм:
- 20 секунд прыжков “ножницами”
- 10 секунд отдыха
- 20 секунд подъёма коленей
- 10 секунд отдыха
- 20 секунд прыжков со скакалкой
- 10 секунд отдыха
Примечание: Для того чтобы сжечь 100 калорий, эту серию упражнений нужно повторить как минимум 9 раз.
4. Уберитесь в квартире
Тщательная уборка дома (около 30 минут за раз) – это занятие, которое может быть очень полезным, если вы хотите сжечь 100 или более калорий. Подметание, мытье полов или пылесос, вытирание пыли во всех комнатах, организация пространства в кладовых, раскладывание вещей по местам … все это заставляет вас двигаться.
5. Похудеть без проблем: приготовьте еду
Если вы считаете кухню своим врагом, но хотите похудеть, пора взглянуть на это помещение по-другому. Вы не только сможете готовить полезные блюда, но и заботиться о своей фигуре. Дело в том, что за 55 минут приготовления пищи наше тело тратит около 100 калорий.
Возможно, этот новый довод в пользу домашней еды заставит вас отказаться от доставки пищи на дом.
6. Займитесь садом
Если у вас есть сад, это отличный повод посвятить себя этому приятному и в то же время продуктивному занятию. Это позволит вам расслабиться и сжечь 100 калорий где-то за 20 минут. В итоге вы сможете похвастаться не только ухоженным садом, но и привлекательной фигурой.
7. Помогите друзьям с переездом
Возможно, у вас есть друзья, которые меняют квартиру, и им нужна помощь для организации переезда. Это отличный повод не только для того, чтобы оказать им поддержку, но и сбросить вес. За 20 минут подобной работы ваш организм потратит 100 калорий. Что может быть лучше беготни по лестницам с коробками в руках?
8. Гуляйте по 30 минут каждый день
Если вы будете гулять не менее 30 минут в день, вы потеряете 100 или более калорий (если вы будете поддерживать хороший темп). Достаточно будет пойти по магазинам и выполнить небольшие повседневные дела, чтобы понять, как быстро проходит время и как легко сжечь такое количество калорий.
Конечно, вы также можете надеть форму и отправиться на прогулку в хорошем темпе по территории, которая вам нравится, например, по парку.
Другие альтернативы для заботы о здоровье и фигуре
Хотя этот напиток не заставит вас сжечь 100 калорий, не делая ничего другого. Но включив его в здоровый образ жизни, он может помочь вам избежать употребления промышленных безалкогольных напитков, которые не позволяют вам похудеть и только добавляют калории.
Ингредиенты сока для того, чтобы похудеть без проблем:
- 1 огурец
- 1/2 стакана ананаса (75 г)
- сок половинки лимона
- По желанию: листья мяты
Приготовление
- Хорошо вымойте все указанные ингредиенты.
- Очистите огурец и ананас и порежьте их кубиками.
- Положите ингредиенты в соковыжималку или блендер. Перемешайте.
- Добавьте свежевыжатый лимонный сок.
Необходимо иметь в виду, что страдающим язвой желудка людям лучше не использовать ананас для приготовления сока.
Упражнения, чтобы сжечь 100 калорий … и многое другое
Лучший способ сжечь калории, достичь хорошей физической формы, не терять ее, а еще наслаждаться здоровьем и хорошим самочувствием – это вести здоровый и активный образ жизни. Поэтому не прекращайте ежедневные тренировки.
Не забывайте, что упражнения являются защитным фактором от различных заболеваний, согласно исследованию, опубликованному в 2015 году.
А помимо физических упражнений вы должны придерживаться сбалансированной диеты в соответствии с потребностями и целями вашего организма. Об этом тоже следует помнить.
Это может вас заинтересовать ...
- Wormgoor SG., Dalleck LC., Zinn C., Harris NK., Acute blood glucose, cardiovascular and exaggerated responses to HIIT and moderate intensity continuous training in men with type 2 diabetes mellitus. J Sports Med Phys Fitness, 2018. 58 (7-8).
- Pedersen BK., Saltin B., Exercise as medicine – evidence for prescribing exercise as therapy in 26 different chronic diseases. Scand J Med Sci Sports, 2015.
