Полезные привычки, на которые нужно потратить всего 5 минут
Полезные привычки – это не так сложно, как кажется. Когда вы думаете о здоровом образе жизни, наверняка вы представляете себе занятия, которые требуют огромного количества энергии. Пробежки, диеты, ранний подъем…
Здоровый образ жизни не предполагает страданий, необходимости отказываться от любимых вещей или каких-то радикальных изменений. Вам лишь нужно делать то, что позволит вам почувствовать себя лучше.
Возможно, вас это удивит, но маленькие изменения восстанавливают наше душевное равновесие.
В этой статье мы расскажем о 9 полезных привычках, на которые вам понадобится всего 5 минут.
1. Съешьте один фрукт на завтрак
Часто мы торопимся, завтракаем кофе с булочкой и выбегаем из дома.
- Этого недостаточно. Скорее всего, уже через полчаса вы испытываете голод и страдаете от головной боли. Обязательно включайте в состав своего полезного завтрака фрукты.
- Они богаты фитохимическими веществами, витаминами и клетчаткой. Кроме того, они отлично насыщают. Не забывайте каждое утро есть яблоки, виноград или любые другие сезонные фрукты, которые вы любите.
- Вы также можете пить воду с лимонным соком.
2. Подумайте о приятных вещах, которые вы будете делать
Когда вы просыпаетесь рано утром, первое, о чем вы думаете, – что нужно сделать, что купить, с кем встретиться, кому позвонить.
Мы все знаем, что это часть рутины, от которой мы не можем избавиться.
- Вместо этого попробуйте подумать о чем-нибудь приятном.
- В конце дня отдохните пару часов.
- Выделите себе немного времени в течение дня, чтобы просто расслабиться.
Постарайтесь найти баланс между обязанностями и личным временем.
Не пропустите: Продукты, которые нельзя есть на ночь
3. Уделите 5 минут растяжке
Вам понадобится лишь стул и пять минут свободного времени, и ваш организм будет вам очень благодарен.
- Сядьте на стул.
- Держите спину прямо.
- Медленно поверните голову сначала в одну сторону, потом в другую.
- Поднимите плечо и выполните несколько вращений в одну и в другую сторону.
- Повторите то же самое с другим плечом.
Это очень легко и отлично расслабляет.
4. Подвигайтесь
Вашему организму необходимо движение.
Особенно полезны аэробные упражнения: недостаточно проводить весь день на ногах или ходить за покупками.
Вот несколько вариантов:
- Поднимитесь по лестнице
- Пройдитесь быстрым шагом
- Танцуйте в течение пяти минут
5. Покупайте полезные продукты каждый день
Это одна из лучших привычек. Каждый день покупайте один полезный продукт. Рано или поздно ваш обмен веществ нормализуется, и вы начнете есть более качественную и полезную еду.
- Вместо белого хлеба покупайте цельнозерновой хлеб с семечками.
- Вместо газировки купите бутылку воды.
- Купите фрукты вместо сладостей.
- Зайдите в магазин органических продуктов возле дома и купите свежие овощи.
6. Исполните свой каприз
Наверняка вы любите заботиться о других и делать сюрпризы своим детям и своему любимому.
Это очень хорошие и полезные привычки, но подумайте, когда вы в последний раз делали что-то приятное для себя?
На это нужно всего пять минут.
- Купите себе небольшую вещь, которая сделает вс счастливее: книгу, платье, билет на концерт.
- Съешьте мороженое, выпейте сок или кофе в любимом кафе.
- Снимите обувь и погуляйте по песчаному пляжу или траве. В холодное время года просто насладитесь небольшой прогулкой на свежем воздухе.
7. Говорите то, что думаете
Будьте искренней и не общайтесь с людьми, которые вам не нравятся. Мало-помалу вы увидите, как это влияет на ваше здоровье и настроение, и сможете ясно понимать, что вы чувствуете, о чем думаете и что делаете.
8. Обнимите тех, кого любите
Объятия очень полезны для здоровья. Причем никто не ограничен пятью минутами. Вы можете обниматься столько, сколько душе угодно.
Объятия укрепляют отношения, снимают стресс, улучшают настроение и самооценку.
9. Горячий душ
Нет ничего лучше, чем принять короткий горячий душ перед сном, чтобы вывести из организма токсины, расслабить мышцы, снять напряжение и вздохнуть с облегчением после долгого рабочего дня.
Эти полезные привычки не требуют от нас лишних усилий: только желания сделать что-нибудь, чтобы почувствовать себя лучше.
Вы хотите начать прямо сейчас?
Это может вас заинтересовать ...
- Jiménez-Torres, M. G., Martínez Narváez, P., Miró Morales, E., & Sánchez Gómez, A. I. (2008). Bienestar psicológico y hábitos saludables:¿ están asociados a la práctica de ejercicio físico?
- Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1986). Estrés y procesos cognitivos (No. 155.9042 L431e). Barcelona, ES: Ed. Martínez-Roca, 1986.
- Márquez-Sandoval, F., Bulló, M., Vizmanos, B., Casas-Agustench, P., & Salas-Salvadó, J. (2008). Un patrón de alimentación saludable: la dieta mediterránea tradicional. Antropo, 16, 11-22.