Полезные продукты на каждый день: 7 вариантов
Полезные продукты – один из важнейших факторов физического и психического здоровья. Через пищу организм получает питательные вещества, которые необходимы для поддержания адекватной работы органов и укрепления иммунной системы.
В настоящее время качество нашего питания значительно ухудшилось из-за появления на рынке большого числа обработанных и готовых продуктов. Они продаются в качестве дешёвых, быстрых в приготовлении и вкусных альтернатив для утоления голода.
В результате число людей, страдающих от ожирения, хронических сердечных патологий и других опасных заболеваний увеличивается.
К счастью, у всех есть возможность улучшить своё питание и оздоровить организм.
В этой статье мы хотим представить вам самые полезные продукты, которые защищают здоровье и помогают нам контролировать вес. Обязательно включите их в свой рацион!
1. Цельнозерновые продукты
Вместо использования муки и других рафинированных ингредиентов стоит начать потреблять вкусные цельнозерновые продукты.
Они отличаются высоким содержанием клетчатки, питательного вещества, которое улучшает пищеварение и помогает регулировать уровень холестерина.
Кроме того, цельные зе рна содержат фолиевую кислоту и антиоксиданты, которые являются отличной профилактикой рака толстой кишки.
Также читайте: Здоровое питание: 8 рекомендаций, которые вам понравятся!
2. Полезные продукты: жирные сорта рыбы
Почти все виды рыб богаты питательными веществами, но в наибольшем количестве они содержатся в так называемой голубой рыбе. Она так богата полезными для сердечно-сосудистой системы омега-3 жирными кислотами, что незаменима в нашем рационе.
Кроме того, голубая рыба оказывает противовоспалительное действие, помогая в борьбе с ревматоидным артритом и остеоартритом.
К представителям такой группы рыб относятся:
- сардины
- тунец
- сельдь
- лосось
- скумбрия
- морская форель и другие.
3. Оливковое масло
Почти все полезные продукты содержатся в средиземноморской диете, которую невозможно представить без оливкового масла. Это один из видов здорового жира, который снижает уровень холестерина благодаря содержащейся в нем олеиновой кислоте и гидрокситирозолу.
Содержащиеся в оливковом масле антиоксиданты предотвращают окисление липидов в артериях, что снижает риск возникновения тромбов.
Кроме того, оливковое масло – отличный союзник для поддержания здоровья кожи, поскольку оно способствует заживлению клеток и защищает их от преждевременного старения.
4. Зелёный чай
Этот популярный напиток для похудения в настоящее время считается одним из лучших продуктов для предотвращения заболеваний.
Его свойства стимулируют вывод токсинов из печени и способствуют защите клеток и профилактике развития таких опасных заболеваний, как рак.
Кроме того, зелёный чай помогает уменьшить уровень холестерина и выводит из крови токсические вещества, которые попадают в наш организм из-за загрязнения окружающей среды и табачного дыма.
5. Чеснок и лук
Эти два продукта всегда идут рука об руку, потому что их лечебные свойства и воздействие на организм очень схожи.
Лук и чеснок богаты серными соединениями, которые снижают артериальное давление и холестерин, а также улучшают обмен веществ.
Кроме того, они являются мощными профилактическими средствами от рака. Все благодаря способности защищать организм от возникновения раковых опухолей в легких, толстой кишке и эпидермисе.
И лук, и чеснок – эффективные средства для детоксикации организма. Благодаря своим антисептическим свойствам, они способны устранять патогены, не повреждая при этом здоровую бактериальную флору.
6. Авокадо
Неудивительно, что авокадо стал одним из излюбленных продуктов в фармацевтической и косметической индустрии.
Этот удивительный фрукт содержит витамины C и E, которые благодаря содержащимся в них антиоксидантам ускоряют регенерацию клеток и предотвращают организм от преждевременного старения. И, вдобавок, авокадо богато калием и магнием, двумя незаменимыми для защиты печени, почек и сердца минералами.
7. Зелёные овощи
В сбалансированную и здоровую диету обязательно должны входить питательные зеленые овощи. Они богаты антиоксидантами, которые нейтрализуют воздействие тяжёлых металлов на организм и оказывают защитное воздействие на тело, предотвращая серьезные заболевания.
Потребление зеленых овощей в сыром виде обеспечивает организм флавоноидами и каротиноидами. Эти вещества предотвращают преждевременное старение всех органов, включая кожу.
Благодаря содержанию в них клетчатки, зелёные овощи улучшают пищеварение, снижают тревожность и отлично подходят для людей, страдающих от диабета 2 типа.
Обязательно прочтите: Правильное питание: 6 сочетаний продуктов, особенно полезных для здоровья
Некоторые из таких овощей:
- Брокколи
- Цветная капуста
- Шпинат
- Сельдерей
- Петрушки
- Магнольд (листовая свекла)
- Брюссельская капуста
Желаете улучшить свое питание? Обязательно включайте эти полезные продукты в свой повседневный рацион. На нашем сайте вы найдете множество рецептов, где их можно использовать.
За короткое время вы почувствуете себя гораздо лучше и заметите положительные изменения в состоянии кожи и вашей фигуре.
Это может вас заинтересовать ...-
Saris, W. H. M., & van Loon, L. J. C. (2016). Voeding en gezondheid. Nederlands Tijdschrift Geneeskunde.
-
Voedingscentrum. Gezonde voeding en voedingsstoffen. Geraadpleegd op 7 december 2018 van https://www.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen.aspx