Полезные продукты на каждый день: 7 вариантов

· 13.11.2017
Эти полезные продукты незаменимы на кухне: они улучшают аппетит и очень важны для здоровья. Если вы будете готовить эти продукты каждый день, ваш организм скажет вам спасибо!

Полезные продукты — один из важнейших факторов физического и психического здоровья. Через пищу организм получает питательные вещества, которые необходимы для поддержания адекватной работы органов и укрепления иммунной системы.

В настоящее время качество нашего питания значительно ухудшилось из-за появления на рынке большого числа обработанных и готовых продуктов. Они продаются в качестве дешёвых, быстрых в приготовлении и вкусных альтернатив для утоления голода.

В результате число людей, страдающих от ожирения, хронических сердечных патологий и других опасных заболеваний увеличивается.

К счастью, у всех есть возможность улучшить своё питание и оздоровить организм.

В этой статье мы хотим представить вам самые полезные продукты, которые защищают здоровье и помогают нам контролировать вес. Обязательно включите их в свой рацион!

1. Цельнозерновые продукты

Полезные продукты из цельных зёрен

Вместо использования муки и других рафинированных ингредиентов стоит начать потреблять вкусные цельнозерновые продукты.

Они отличаются высоким содержанием клетчатки, питательного вещества, которое улучшает пищеварение и помогает регулировать уровень холестерина.

Кроме того, цельные зерна содержат фолиевую кислоту и антиоксиданты, которые являются отличной профилактикой рака толстой кишки.

Также читайте: Здоровое питание: 8 рекомендаций, которые вам понравятся!

2. Полезные продукты: жирные сорта рыбы

Почти все виды рыб богаты питательными веществами, но в наибольшем количестве они содержатся в так называемой голубой рыбе. Она так богата полезными для сердечно-сосудистой системы омега-3 жирными кислотами, что незаменима в нашем рационе.

Кроме того, голубая рыба оказывает противовоспалительное действие, помогая в борьбе с ревматоидным артритом и остеоартритом.

К представителям такой группы рыб относятся:

  • сардины
  • тунец
  • сельдь
  • лосось
  • скумбрия
  • морская форель и другие.

3. Оливковое масло

Оливковое масло полезно для здоровья

Почти все полезные продукты содержатся в средиземноморской диете, которую невозможно представить без оливкового масла. Это один из видов здорового жира, который снижает уровень холестерина благодаря содержащейся в нем олеиновой кислоте и гидрокситирозолу.

Содержащиеся в оливковом масле антиоксиданты предотвращают окисление липидов в артериях, что снижает риск возникновения тромбов.

Кроме того, оливковое масло — отличный союзник для поддержания здоровья кожи, поскольку оно способствует заживлению клеток и защищает их от преждевременного старения.

4. Зелёный чай

Этот популярный напиток для похудения в настоящее время считается одним из лучших продуктов для предотвращения заболеваний.

Его свойства стимулируют вывод токсинов из печени и способствуют защите клеток и профилактике развития таких опасных заболеваний, как рак.

Кроме того, зелёный чай помогает уменьшить уровень холестерина и выводит из крови токсические вещества, которые попадают в наш организм из-за загрязнения окружающей среды и табачного дыма.

5. Чеснок и лук

Лук и чеснок очень полезные продукты

Эти два продукта всегда идут рука об руку, потому что их лечебные свойства и воздействие на организм очень схожи.

Лук и чеснок богаты серными соединениями, которые снижают артериальное давление и холестерин, а также улучшают обмен веществ.

Кроме того, они являются мощными профилактическими средствами от рака. Все благодаря способности защищать организм от возникновения раковых опухолей в легких, толстой кишке и эпидермисе.

И лук, и чеснок — эффективные средства для детоксикации организма. Благодаря своим антисептическим свойствам, они способны устранять патогены, не повреждая при этом здоровую бактериальную флору.

6. Авокадо

Неудивительно, что авокадо стал одним из излюбленных продуктов в фармацевтической и косметической индустрии.

Этот удивительный фрукт содержит витамины C и E, которые благодаря содержащимся в них антиоксидантам ускоряют регенерацию клеток и предотвращают организм от преждевременного старения. И, вдобавок, авокадо богато калием и магнием, двумя незаменимыми для защиты печени, почек и сердца минералами.

7. Зелёные овощи

Зелёные овощи незаменимые здоровые продукты

В сбалансированную и здоровую диету обязательно должны входить питательные зеленые овощи. Они богаты антиоксидантами, которые нейтрализуют воздействие тяжёлых металлов на организм и оказывают защитное воздействие на тело, предотвращая серьезные заболевания.

Потребление зеленых овощей в сыром виде обеспечивает организм флавоноидами и каротиноидами. Эти вещества  предотвращают преждевременное старение всех органов, включая кожу.

Благодаря содержанию в них клетчатки, зелёные овощи улучшают пищеварение, снижают тревожность и отлично подходят для людей, страдающих от диабета 2 типа.

Обязательно прочтите: Правильное питание: 6 сочетаний продуктов, особенно полезных для здоровья

Некоторые из таких овощей:

  • Брокколи
  • Цветная капуста
  • Шпинат
  • Сельдерей
  • Петрушки
  • Магнольд (листовая свекла)
  • Брюссельская капуста

Желаете улучшить свое питание? Обязательно включайте эти полезные продукты в свой повседневный рацион. На нашем сайте вы найдете множество рецептов, где их можно использовать.

За короткое время вы почувствуете себя гораздо лучше и заметите положительные изменения в состоянии кожи и вашей фигуре.